Les plats pour la nutrition appropriée pour la perte de poids sont préparés exclusivement à partir d'aliments sains qui n'ont pas une teneur élevée en calories. En les incluant dans votre alimentation, vous pouvez vous débarrasser de l' excès de poids pendant une courte période de temps et améliorer le corps.
Escalopes diététiques
Un plat préféré de beaucoup d'adultes et d'enfants, qui peut compléter n'importe quelle garniture. Nous proposons de cuisiner des escalopes avec des légumes et au four.
Ingrédients
- filets - 600 g;
- chou-fleur - 300 g;
- poivron - 1 pièce;
- fromage de variétés dures - 75 g;
- oeufs - 2 morceaux;
- crème sure faible en gras - 2 c. cuillères;
- farine - 2 c. cuillères;
- verts, sel et poivre.
Préparation
Pour ce délicieux plat amincissant, le poulet plat coupé en petits cubes et de la même manière broyer et poivrer, qui doit être préalablement nettoyé. Couper le chou en inflorescences, puis les faire bouillir dans l'eau avec l'ajout de sel pendant 5 minutes. Prenez le chou, versez l'eau froide et coupez l'inflorescence, comme de la viande. Coupez les légumes et hachez le fromage sur la râpe. Mélanger tous les aliments préparés et ajouter le reste des ingrédients. Remuez soigneusement le hachis et laissez-le au réfrigérateur pendant une heure. À la fin des temps, faire des côtelettes et les déposer sur une plaque à pâtisserie recouverte de parchemin. Cuire au four à 200 degrés jusqu'à l'apparition d'une croûte.
Soupe de légumes
Ce régime hypocalorique est une option idéale pour le déjeuner. Vous pouvez utiliser du bouillon de poulet à la place de l'eau, ce qui rendra la soupe plus savoureuse et plus satisfaisante.
Ingrédients
- oignon - 5 morceaux;
- chou - 0,5 fourchette;
- tomates - 5 pièces;
- carottes - 2 pièces;
- Poivre bulgare - 2 pièces;
- une tige de céleri - 3 morceaux;
- verts et sel.
Préparation
Lavez les légumes et, si nécessaire, nettoyez-les, puis coupez-les en morceaux de taille moyenne à l'exception des oignons, qui devraient être moulus avec des demi-cercles. Mettre les légumes à part les oignons dans une casserole, verser l'eau et mettre sur une assiette, en ajoutant du sel au goût. Bow oignon dans l'huile pour donner à la soupe une couleur dorée. Lorsque les légumes sont presque prêts, transférer l'oignon dans la poêle et ajouter les légumes verts. Tout faire bouillir ensemble pendant encore 5 minutes.
Crêpes de son
Pour beaucoup, il est très difficile d'abandonner les bonbons, qui, comme vous le savez, sont les principaux ennemis de la figure. Même en adhérant à la bonne nourriture, vous pouvez vous gâter avec des délicatesses, sans crainte pour votre propre silhouette. Ce plat minceur pour tous les jours est parfait pour le petit déjeuner, ainsi que les crêpes peuvent être consommés pour le dessert avec du thé.
Ingrédients
- son - 3 c. cuillères;
- oeufs - 2 morceaux;
- fromage cottage faible en gras - 2 c. cuillères;
- lait faible en gras, épices et beurre.
Préparation
Pour ce plat léger pour la perte de poids, vous devez mélanger tous les ingrédients sauf le lait, en utilisant un mélangeur. Après cela, versez le lait afin d'amener la masse à la consistance nécessaire pour les crêpes. Mettez vos épices préférées, par exemple, la cannelle . Dans une poêle, faites chauffer une petite quantité de beurre et étalez la pâte avec une cuillère en formant de petites crêpes. Faites-les frire des deux côtés à l'or. Étaler sur des serviettes en papier pour enlever l'excès de graisse.
Ragoût de courgette
Un excellent plat diététique pour la perte de poids pour tous les jours, qui est préparé très rapidement et simplement. La quantité de produits présentée suffira pour 3 portions.
Ingrédients
- courgettes - 2 pcs.
- tomates - 2 pièces;
- jus de tomate - 150 g;
- oignon - 1 pièce;
- sel et légumes verts.
Préparation
Si la peau de la courgette rugueuse, il doit être coupé, puis les couper en un cube de taille moyenne. Sur les tomates, faire des coupes croisées, les verser dans de l'eau bouillante et retirer la pelure, puis les couper en tranches. Épluchez l'oignon et hachez-le. Envoyez-le dans une poêle avec des courgettes et remuez sans arrêt jusqu'à ce que les légumes soient autorisés à prendre du jus. Fermez le couvercle et laissez mijoter pendant 7 minutes. Une fois le temps écoulé, mettre les tomates et laisser mijoter jusqu'à évaporation complète du liquide. Versez le jus et laissez cuire encore 10 minutes. Servir avec des légumes verts hachés.