Les personnes qui mangent mal souffrent souvent d'une pénurie de nutriments, ce qui cause divers problèmes de santé. Si une personne tombe souvent dans la dépression, est nerveuse, souffre d' insomnie et d'anémie, alors dans ce cas on peut parler du manque de vitamine B6 et de magnésium dans le corps, il est donc important de consommer des aliments riches en ces substances. Ils fonctionnent mieux en tandem, car avec une quantité insuffisante de magnésium, la vitamine B6 est mal consommée par les cellules du corps, et la vitamine elle-même contribue à la distribution du minéral à l'intérieur des cellules et empêche son élimination rapide. En outre, avec la bonne combinaison, ces substances réduisent le risque de calculs rénaux. Faites votre menu afin qu'il comprenne des produits qui contiennent à la fois de la vitamine B6 et du magnésium.
Quels aliments contiennent du magnésium B6?
Pour commencer, nous allons comprendre les fonctions de ces substances pour l'organisme. La vitamine B6 est une substance importante pour le cours des réactions chimiques et l'échange de protéines et de graisses. Il est également nécessaire pour la production d'hormones et d'hémoglobine. La vitamine B6 est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux central. Maintenant, sur les propriétés bénéfiques du magnésium, ce qui est important pour le bon déroulement des processus métaboliques, la transmission de l'influx nerveux et le travail musculaire. De plus, ce minéral participe aux processus métaboliques, à la synthèse des protéines, et il normalise également le taux de cholestérol et affecte le fonctionnement des systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire.
Pour le bon fonctionnement du corps, il est nécessaire de prendre des aliments contenant du magnésium et de la vitamine B6 . Commençons par le minéral, qui se trouve en grande quantité dans les amandes, il y a donc 280 mg par 100 g. Contenir beaucoup de noix de cajou de magnésium, les épinards, les haricots et les bananes, ainsi que des fruits secs. Ne peut pas s'inquiéter de la carence en magnésium des gens qui aiment le cacao. Pour saturer le corps en vitamine B6, vous devez inclure les aliments suivants dans votre alimentation: l'ail, les pistaches, les graines de tournesol, le foie de bœuf et le sésame. Il faut dire que cette substance utile ne s'effondre pas complètement pendant le traitement thermique, mais qu'elle est détruite par la lumière du soleil.
Il est important de savoir non seulement quels aliments avec du magnésium et les vitamines B6 sont utiles, mais aussi le taux quotidien nécessaire. Les femmes devraient recevoir environ 2 mg de vitamine B6 et 310-360 mg de magnésium par jour. Quant aux hommes, ils ont besoin de 2,2 mg de vitamine B6 et de 400-420 mg de magnésium.