Beaucoup de femmes, voulant se débarrasser des kilos en trop, préfèrent un gymnase. Travaillant sur un équipement spécial et avec un poids supplémentaire, vous pouvez perdre du poids et pomper du muscle. Le complexe d'exercices dans la salle pour les filles devrait être fait selon les règles et ensuite il permettra d'obtenir de bons résultats dans un court laps de temps. Ne vous inquiétez pas du fait que les cours dans la salle rendront le corps masculin.
Les meilleurs exercices pour les filles dans la salle de gym
Pour commencer avec quelques règles, sans égard à ce que pour atteindre le résultat ne fonctionne pas. Tout d'abord, il s'agit de la régularité des formations et il est préférable de les consacrer trois jours par semaine. Un autre point important - la séquence d' exercices dans le gymnase pour les filles, d'abord il est nécessaire d'effectuer des exercices de base, puis, isoler. Le complexe est important à construire de telle sorte qu'au début la charge est reçue par les gros muscles, c'est-à-dire les jambes, et ensuite, déjà le dos, la poitrine et les mains.
Exercices dans la salle de gym pour les filles:
- Hyperextension Utilisez cet exercice pour charger les fesses et les hanches. Allongez-vous sur le banc de sorte que la partie supérieure des cuisses s'appuie contre le support et fixez les tibias sous le support. Les mains se croisent sur la poitrine (pour compliquer le chargement, prenez la crêpe du bar) et gardez le corps droit. Inhaler, descendre lentement, se pencher à la taille. Ne pas oublier de garder votre dos dans une position droite. Penchez-vous avant d'avoir l'impression d'étirer les muscles de la cuisse . En IP revenir à l'expiration. Afin de ne pas se blesser, il est important d'exclure les mouvements brusques.
- Squats avec une barre . Ceci est l'exercice de base pour les filles dans la salle de gym, ce qui vous permet de charger les muscles des jambes, des fesses et même en arrière. Le chagrin peut être pris sur le comptoir, ou vous pouvez demander à l'assistant de mettre le cou sur le dos de vos épaules. Prenez le cou des deux mains et éloignez-vous du comptoir, en mettant vos pieds à la largeur de vos épaules et en dépliant légèrement vos pieds vers l'extérieur. Gardez votre dos droit, légèrement plié dans le bas du dos. Inhaler, lentement s'accroupir, tirant le bassin en arrière, avant que les cuisses atteignent un parallèle avec le sol. Exhalant, lève-toi, retourne à l'IP, mais ne te déleste pas complètement.
- Torsion sur le banc . Cet exercice de puissance pour les filles dans la salle de gym est conçu pour travailler les muscles de la presse. Placez-vous sur un banc incliné, fixant vos jambes derrière la platine. Placez vos mains derrière votre tête, mais ne les attachez pas à la serrure. Sinon, le risque de blessure augmente. Un autre point important - la longe doit être pressée sur le banc, ce qui permettra d'isoler les muscles de la presse. Expirez, effectuez une torsion en soulevant la partie supérieure du corps. Au point final, fixez la position pour augmenter la charge. Après cela, respirer, retourner à la FE. Il est important d'éviter les mouvements brusques et les saccades, tordez lentement.
- Appuyez sur la barre qui se trouve . Asseyez-vous sur un banc horizontal et prenez la barre avec une prise moyenne. Ceci est nécessaire pour que l'épaule et l'avant-bras forment un angle droit pendant la presse. En inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à ce que le cou touche le milieu de la poitrine. Faites une courte pause, puis revenez, expirez, à l'IP. Il est important d'impliquer les muscles pectoraux. Il est recommandé de fixer la position en haut.
- Poussée du bloc supérieur derrière la tête . C'est l'exercice de base pour travailler sur le dos. Asseyez-vous sur le banc et prenez la barre avec une large prise. Gardez votre dos droit et si nécessaire, penchez légèrement le corps vers l'avant. Effectuer le cou tirant par la tête, en gardant le corps immobile. Au point final, la touche doit toucher le faisceau arrière des deltas. Verrouillez la position et retournez à l'IP.