Un bon exercice dans le gymnase vous permet d'obtenir un bon résultat dans une période relativement courte. La possibilité d'utiliser un poids supplémentaire et un équipement spécial contribue à augmenter la charge sur le corps.
Programme d'exercices dans le gymnase
Pour atteindre les résultats, vous devez vous entraîner trois fois par semaine. Faites quelques approches, en commençant par deux, et quant au nombre de répétitions, alors le nombre est d'environ 10-15 fois. Commencez l'entraînement avec un échauffement et terminez par un accroc.
Exercices dans la salle de gym pour la perte de poids:
- Squats . L'exercice le plus efficace pour pomper les muscles fessiers. Descendre est nécessaire, détournant les fesses et jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit dans les genoux, et ils ne devraient pas aller au-delà des chaussettes.
- Plieu . Une autre option est les sit - ups , qui finiront par avoir de belles jambes. Mettez vos pieds larges, en pointant vos chaussettes vers l'extérieur. Dans tes mains, prends un haltère. Accroupissez-vous, en tirant vos fesses vers l'arrière et en vous assurant que vos genoux ne passent pas par-dessus vos chaussettes.
- Plier les jambes dans le simulateur . Asseyez-vous sur le simulateur de façon à ce que le dos soit plat et bien ajusté contre le dos. Détendez et pliez les jambes, en bougeant lentement et sans secousses. En haut, faites un retard.
- Hyperextension Cet exercice pour le dos et la taille fine dans la salle de gym est très efficace. Disposer sur le simulateur, de sorte que les hanches reposent contre les rouleaux. Les mains se croisent sur la poitrine et gardent le corps droit. Faire des inclinaisons vers l'avant, en arrondissant le dos, et ensuite, monter à la FE.
- Poussée horizontale . Asseyez-vous sur le banc et saisissez la poignée. Gardez votre dos à plat, puis tirez la poignée vers votre estomac. Il est important de bouger les omoplates en pointant la poitrine vers le haut.
- Poussée verticale . Saisir la poignée avec une poignée large et incliner le corps légèrement en arrière, et gardez votre dos à plat. Tirez la poignée vers votre poitrine, puis revenez à la FE.
- Appuyez sur les haltères . Gardez les haltères dans vos mains, plié aux coudes, près de la tête. Les paumes doivent être pointées vers l'avant. Appuyez sur les haltères vers le haut, les reliant au-dessus de votre tête.
- Presse horizontale . Asseyez-vous sur le simulateur et gardez votre dos à plat. Faites des informations et mettez vos mains devant votre poitrine.