Comment puis-je perdre du poids en une semaine?

Tout dépend des objectifs que vous vous fixez, c'est-à-dire, combien vous voulez perdre du poids. Si vous décidez que perdre 10-20 kg est plus qu'un chiffre réel, mais que tout le monde ne peut pas atteindre de tels résultats, seulement parce que cette méthode de perte de poids est soigneusement cachée par des gens bien informés, vous êtes juste notre client - nous aurons quelque chose à dire. Commençons par le fait que nous allons vous dire combien perdre du poids en une semaine, ou plutôt, comment perdre du poids ce processus imaginer.

Méthodes extrêmes

Dans le réseau dans le domaine public, vous trouverez les méthodes de perte de poids les plus brillantes pour 10-20 kg.

Jeûne sec - suggère que vous ne mangerez pas et ne buverez pas pendant trois jours, alors que l'auteur avertit de la faiblesse et du vertige possibles, mais n'ayez pas peur, dit l'auteur, dans trois jours sans eau vous ne mourrez pas, mais très mince .

Voyons ce qui est très, ou plutôt, comment vous pouvez perdre du poids substantiellement en une semaine et ce que vous devez faire pour cela.

Disons que vous êtes modeste et décidé de perdre du poids de 10 kg. Une petite clarification: 10 kg de quoi? De la graisse, de l'eau, du muscle? Vous, bien sûr, dire gras.

Donc, pour brûler 1 kg de graisse, vous devez dépenser 9 000 kcal, multiplier par 10 et obtenir 90 000 kcal par semaine. Voyons maintenant ce que nous devons brûler pour la journée:

90 000 diviser par 7 et obtenir - 12 857 kcal par jour.

Vous savez que la ration journalière de la personne varie entre 1500 et 2500 kcal, par exemple, nous avons refusé de manger, et nous devons toujours disposer de 12 000 kcal par jour.

1. Vous pouvez pratiquer la marche autour de l'horloge et brûler 6720 kcal (280 kcal pendant 24 heures).
2. Vous pouvez courir 14 heures - 700 kcal à 14 - vous perdrez 9 800 kcal.
3. Vous pouvez également faire 20 heures d'exercice aérobique - vous perdrez 9 000 kcal.

Si toutes ces options sont inacceptables pour vous, nous devrons choisir d'autres méthodes qui vous diront comment perdre du poids en une semaine avec une perte de poids plus modeste.

Se débarrasser de l'eau

La plupart de votre excès de poids est l'eau qui s'accumule dans l'espace intercellulaire et étire votre corps dans toutes les directions. En raison de l'excès d'eau, vous avez l'enflure, la cellulite et l'estomac gonflé.

Pour éliminer l'excès de liquide, abandonnez le sel pendant la perte de poids - le sel retarde l'humidité. Entrez également dans vos thés diurétiques de régime (seulement sans fanatisme), et étrangement, buvez beaucoup.

Alimentation

Votre nourriture devrait créer un déficit d'énergie, de sorte que le corps commence à extraire l'énergie de ses propres «économies».

Le contenu calorique de l'alimentation ne doit pas être inférieur à 1200 - 1300 kcal, c'est le minimum nécessaire pour le fonctionnement des organes et des systèmes vitaux. De plus, une alimentation affamée entraîne une perte de poids dont les effets s'évaporent après le premier repas, mais le métabolisme ralentira pendant longtemps ou pour toujours.

La façon la plus acceptable de manger pour perdre du poids est d'observer les principes de la nutrition fractionnée et de la compatibilité des produits. Ne pas, manger de grandes portions, manger souvent et peu - tout le monde le sait, mais observer ce principe d'unité. Ne mangez pas de viande avec du pain et ne combinez pas de lait avec d'autres aliments.

Produits à faible teneur en matières grasses - c'est une chose peu utile, parce que des choses telles que le fromage cottage, le lait, le kéfir contiennent du calcium, qui, en l'absence de graisse, n'est tout simplement pas digérée. Préférez les graisses faibles et moyennes, et restreignez les graisses non naturelles - mayonnaise, ketchup, vinaigrettes et sauces.

Sports

La meilleure façon de perdre du poids en une semaine, pour deux, un mois, et même pour une demi-année, est une combinaison de régime + sport. En observant ce principe, vous n'aurez pas besoin de vous affamer, car la nourriture couvrira les besoins du corps, et le déficit énergétique sera créé en dépensant des calories sur l'activité physique.

Lorsque vous vous entraînez, vous ne perdez pas seulement de la graisse et de l'eau en même temps. Vous créez un tissu musculaire qui remplacera la graisse dans votre corps. Mais pour construire du muscle, nous revenons à nouveau à la nutrition, car lorsque vous faites du sport, vous pouvez non seulement perdre de la graisse, mais perdre du muscle. Cela conduit à des grèves de la faim avant et après l'entraînement. Et, en passant, les nutritionnistes recommandent de perdre du poids pas plus de 1-1,5 kg par semaine.