L'entraînement fonctionnel ou circulaire est destiné à ceux qui s'ennuient (oui, admettons-le) pour effectuer 30 exercices identiques sur la presse, puis 30 haltères identiques, puis 30 redressements assis. Lorsque l'ennui vous dépasse à l'entraînement, vous ne pouvez même pas parler de don de soi, et sans dévouement, il n'y a pas de perte de poids.
Ainsi, pendant l'entraînement fonctionnel, vous avez pompé tous les groupes musculaires pendant la période la plus courte, alors que les exercices sont effectués à un rythme accéléré, et avec les interruptions les plus courtes.
Cette méthode d'entraînement fonctionnel circulaire activera votre métabolisme à des hauteurs sans précédent, brûlera une quantité sans précédent de calories et apportera à cette fatigue que rêve chaque entraîneur qui se respecte.
Un autre avantage des exercices de fitness fonctionnels est que vous pouvez vous-même alterner et changer les exercices dans un «cercle», ce qui signifie que vous aurez un nouveau programme qui ne vous ennuiera pas et ne s'adaptera pas à la charge musculaire.
Exercices
- Nous tirons sur la barre horizontale - c'est un exercice de base multi-unité. Cela devrait être fait au début de l'entraînement, tant que vous en avez la force.
- Push-ups sur les barres asymétriques.
- Appuyez sur la barre sur un banc d'inclinaison - nous enlevons la barre du comptoir, l'abaisser à la poitrine et le soulever vers le haut, en redressant nos bras et en expirant. Le poids pour cet exercice devrait être de 30% de l'habitude, parce que maintenant nous nous concentrons pas spécifiquement sur le banc, mais sur l'élaboration de tous les groupes musculaires. N'oubliez pas: nous ne nous reposons pas entre les exercices.
- Pour détendre les muscles des bras et des épaules, nous effectuons une hyperextension. Nous sommes debout face au banc d'inclinaison. Nous déposons la partie inférieure du corps sur un banc incliné, abaissons le corps et le soulevons. Les mains devant la poitrine.
- Faites des push-ups avec une poignée étroite (une version simplifiée - sur vos genoux).
- Makhi à part avec des haltères. La position de départ est debout, les mains avec des haltères au niveau de la hanche. Nous relevons légèrement les mains coudées au niveau des épaules.
- Exercice sur les fesses dans le croisement sur le bloc inférieur. Nous enlevons la jambe 50 fois et changeons la jambe.
- L'escalade des jambes couchées sur le banc est un exercice sur les fesses . Nous effectuons le levage des jambes vers le haut, puis nous procédons à élever les jambes avec la dilution sur le côté.
- Twisting agenouillé dans un croisement.
- La durée d'un cycle d'exercices est de 20 minutes. Il devrait être fait d'un à trois tours par séance d'entraînement, de préférence tous les deux jours. Cela vous permettra de combiner l'entraînement et la récupération musculaire.