Se débarrasser des centimètres en excès dans l'abdomen n'est pas facile, mais si vous vous approchez sérieusement de la tâche et du travail, en observant toutes les règles, alors un ventre plat ne deviendra pas un rêve, mais une réalité. Il est important de comprendre comment perdre du poids dans la région de l'abdomen et de la taille, car seule l'adhésion aux règles de base en matière de nutrition, d'exercice et d'autres techniques peut donner des résultats. Il vaut la peine de dire que le miracle des pilules et autres médicaments annoncés n'est pas sûr et que vous n'avez pas besoin de compter sur eux pour perdre du poids.
Qu'est-ce que vous devez manger pour perdre du poids dans l'estomac?
C'est sur le régime que le processus de perte de poids dépend dans une large mesure, de sorte que vous ne pouvez pas faire sans la révision du réfrigérateur et la réorganisation de votre régime alimentaire. Pour la figure, il est important d'éviter d'utiliser des produits gras, rôtis, sucrés, cuits, fumés, de restauration rapide et semi-finis. Toute cette nourriture est riche en calories et gâte la silhouette. Il existe plusieurs conseils, sans égard à ce que vous ne pouvez pas perdre du poids dans l'abdomen et les côtés:
- Donner la préférence à la nutrition fractionnée, c'est-à-dire que vous devriez manger toutes les 3-4 heures, grâce à cela, il sera possible de maintenir un bon métabolisme et une digestion normale, ainsi que de se débarrasser de la faim.
- Mangez tellement que de se lever de la table, il y avait un léger sentiment de faim, tout le point est que le sentiment de saturation vient après un certain temps.
- Commencez votre journée avec un verre d'eau chaude et buvez aussi du liquide pendant une demi-heure avant de manger. Ce n'est pas seulement important pour le bon fonctionnement de l'estomac, mais aussi pour réduire la quantité de nourriture consommée.
- La base du régime devrait être des légumes et des fruits frais, ainsi que des produits protéinés à faible teneur en matière grasse. Pour le petit déjeuner, la meilleure solution est les glucides complexes, par exemple la bouillie. Grâce à cela, vous pouvez oublier la faim pendant longtemps et obtenir l'énergie nécessaire pour une journée.
- Refuse le sel, ainsi que diverses épices qui provoquent l' appétit .
- Il est important non seulement de choisir des aliments sains, mais aussi de les préparer correctement. A cet effet, il est préférable de donner la préférence à la trempe, à la cuisson et à la cuisson.
- Maintenir un équilibre hydrique dans le corps et boire au moins 1,5 litre de liquide.
Comment perdre du poids dans l'estomac - exercice
Pour dilapider la graisse corporelle accumulée, vous devez augmenter la consommation de calories, pour cela, penser à quelque chose de mieux que le sport est impossible. Il y a plusieurs principes de base qui devraient être considérés pour la formation d'entraînement:
- Les muscles de l'abdomen ont la capacité de récupérer rapidement, de sorte que vous pouvez pratiquer tous les jours. Il est important que la formation ne se déroule pas moins de trois fois par semaine.
- Il est important d'augmenter progressivement la charge et de le faire en utilisant un poids supplémentaire ou en augmentant le nombre de répétitions.
- Commencez la séance en chauffant les muscles pour les préparer à un exercice intensif. Pour terminer l'entraînement est un accroc, en utilisant pour cet étirement.
- Vous ne pouvez pas le faire en moins d'une heure après avoir mangé. Sinon, il y aura un sentiment d'inconfort.
- Utilisez des exercices pour travailler les muscles inférieurs, supérieurs et latéraux. Et répétez chaque exercice dans trois approches, en faisant 20-30 fois. Utilisez différents types de pentes, de rebondissements, de virages, etc.
Comment perdre du poids dans l'abdomen à la maison - traitements de beauté
Pour améliorer les résultats qui donnent une bonne nutrition et sport, il est recommandé de prêter attention aux procédures cosmétiques et, surtout, ils peuvent être fait à la maison. Les plus populaires sont les enveloppements variés, à base de varech, de miel, de café, d'argile, etc. Trouver ce qui peut être fait pour perdre du poids ventre, il est recommandé de faire attention à différents types de techniques de massage et de respiration qui font fonctionner les muscles dans un mode inhabituel.