Pour ajuster la forme, vous devez d'abord modifier votre alimentation - tout défaut dans le corps indique exactement les erreurs gastronomiques. Ensuite, bien sûr, nous devons faire des exercices pour la silhouette - après tout, d'un seul régime, il n'est pas possible de devenir en forme.
L'ensemble idéal d'exercices pour la mise en forme du corps devrait consister en:
- exercices cardio - saut, course, saut à la corde , etc .;
- exercices sur la presse, les fesses, les hanches, les mains, le dos;
- exercices multifonctionnels pour une bonne figure, permettant une approche pour travailler sur plusieurs groupes musculaires à la fois.
Bien sûr, il est beaucoup plus raisonnable de pratiquer chaque jour une prophylaxie - des exercices pour maintenir la silhouette, c'est-à-dire qu'un exercice élémentaire du matin effectué chaque jour est toujours beaucoup plus efficace que des lancers ponctuels de deux heures.
Prenez soin de votre silhouette tous les jours, alors vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'énergie pour le restaurer.
Exercices
Nous vous suggérons d'effectuer 5 exercices pour la silhouette parfaite. 6 L'exercice est votre bonus, que vous pouvez utiliser si vous avez assez de force physique et morale.
- Exercice "bodybuilder" - à partir de l'arrêt de squat, nous mettons l'accent sur la position allongée, resserrez et revenons au point de s'asseoir. Nous faisons le saut maximum vers le haut, les mains sont tendues au-dessus de la tête. Après chaque exercice "bodybuilder", effectuez 5 sauts avec la dilution des mains - sautez, jambes écartées, mains sur les côtés, sautez, jambes ensemble, mains vers le bas. Répétez le groupe 5 fois.
- Exercice avec des haltères - aller à la position de fente, le pied arrière sur l'orteil. Les bras avec des haltères sont levés au-dessus de votre tête. Nous faisons une presse - nous plions nos bras derrière nos têtes et les élevons verticalement à l'expiration. Nous effectuons 5 fois, puis baissons nos mains au niveau de la poitrine et faisons un changement de jambes dans le saut 5 fois. Puis répétez au second côté.
- Le dos est droit, les jambes droites, nous inclinons, nous ne plions pas les genoux, les bras se détendent. Nous nous levons, nous faisons une pression sur le biceps. Nous descendons dans le squat et sautons avec des haltères. Nous effectuons 5 fois.
- La position de départ - les jambes sur la largeur des épaules, les mains avec des haltères le long du corps. Nous faisons une attaque sur la jambe droite, tout en élevant les mains paires au niveau des épaules. Nous revenons à l'original, levez le genou gauche au coude droit. Première fente, puis se tordant debout - 5 fois et en changeant les jambes.
- Nous nous sommes allongés sur le tapis, les genoux pliés, les haltères dans les mains. Nous étendons nos mains sur les côtés, à l'expiration nous tirons nos genoux vers la poitrine, nous réduisons nos bras et tendons la main pour les chaussettes. Sur l'inspiration nous abaissons les jambes allongées (ne touchant pas le sol), nous écartons nos mains sur les côtés.
- Nous réalisons avec une chaise ou une plate-forme de stap. Avec un pied nous devenons sur la surface de support (nous devenons latéralement à l'ascension), le deuxième saute vers le haut. Nous revenons avec un pied. Nous répétons des sauts 10 fois par pied.