La corde est l'appareil cardiovasculaire le plus compact, simple et efficace. Ayant maîtrisé différents types de sauts, il est possible de renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, augmenter l'endurance, tonifier les muscles de l'organisme entier et, en général, renforcer le corps. La plupart des gens sautent intuitivement, mais même si au début il y avait des difficultés, vous pouvez maîtriser l'exercice en ramassant correctement la corde et en ayant appris la technique.
Comment apprendre à sauter sur une corde: des instructions pour les débutants
À bien des égards, le succès et la facilité de l'entraînement dépendent de la façon dont la corde est correctement choisie. Il y a plusieurs principes importants qui devraient être considérés:
- Il est important de choisir une corde, ce qui est idéal pour la longueur. Pour cela, vous devez marcher sur la partie centrale de la corde, en tenant les poignées dans les mains pliées. Si, en plaçant vos paumes au niveau de vos aisselles, vous voyez les lignes tendues de la corde, alors la taille est adaptée correctement. Si les stylos n'atteignent pas les aisselles, ou si la corde est sensiblement plus longue que cette ligne, il vaut mieux choisir une autre option. Trop de corde sera confuse, mais trop courte trébuchera et ne permettra pas de développer le tempo nécessaire.
- Les formateurs croient que l'épaisseur optimale de la corde devrait être légèrement inférieure à un centimètre (0,8 - 0,9 mm). Dans ce cas, il ne doit pas être creux et léger, mais plutôt lourd - cela facilitera l'entraînement.
Les gens qui aiment voir les résultats et suivre les étapes sont invités à acheter une corde à sauter avec un compteur de saut ou de calories dépensées. Ces ajouts motivent parfaitement et aident à battre leurs propres records.
En règle générale, c'est le bon choix du simulateur qui joue un rôle décisif dans la question de savoir comment apprendre à sauter vite sur une corde. Si la corde est trop légère, courte ou longue, au lieu d'un entraînement efficace, il y aura des difficultés avec la technique de performance, ce qui finira par nuire à la motivation.
Comment apprendre à sauter sur une corde?
Les plus basiques et accessibles sont les deux styles principaux - sauter avec un changement de jambes et sauter sur deux jambes. En règle générale, en passant les normes pour l'éducation physique, il est nécessaire d'utiliser la dernière méthode. Pour certains, c'est plus complexe que l'autre, mais avec de la persévérance et de la persévérance, vous pouvez le maîtriser.
Alors, considérons la technique de sauter sur deux jambes:
- Tenez-vous droit, les jambes ensemble. Prenez les poignées dans la paume de votre main, pliez les bras dans les coudes et étalez-vous légèrement sur les côtés, et passez par-dessus le milieu en laissant la corde derrière vous.
- Pliez vos bras dans les coudes, lancez la corde devant vous, faites un cercle avec vos mains.
- En voyant la corde en face de vous, vous devez faire un saut, toucher le sol avec vos orteils.
- Si vous ne pouvez pas sauter par-dessus le premier essai, essayez la même chose plus lentement, ou commencez le saut un peu plus tôt. Après avoir compris ce qui vous a empêché de faire l'exercice, vous maîtriserez facilement la technique proposée.
Dans la question de savoir comment apprendre la corde à sauter, la persévérance, la persévérance et l' entraînement régulier sont importants.
Il y a une deuxième technique populaire - sauter avec un changement de jambes. Pour quelqu'un, cette option semble plus facile que la première, et quelqu'un - plus difficile. Il est important d'essayer les deux pour choisir quelque chose qui vous est propre.
Levez-vous bien droit, les jambes déjà à l'épaule. Prenez les poignées dans la paume de votre main, écartez légèrement les mains sur les côtés et passez au milieu, en laissant la corde derrière vous. - Pliez vos bras dans les coudes, lancez la corde devant vous, faites un cercle avec vos mains.
- Quand vous voyez la corde en face de vous, vous devez faire un saut, et vous devez d'abord bouger une jambe, puis - la seconde. Les jambes ne tombent pas au pied pendant l'exercice, mais seules les chaussettes touchent le sol.
Après avoir maîtrisé la technique, il est important d'apprendre progressivement à développer le taux maximum. Pour les débutants, sauter pendant une minute peut être une tâche fastidieuse, alors commencez par un peu d'entraînement et augmentez graduellement le temps.