Pilates pour les femmes enceintes est un excellent moyen de renforcer votre corps, se préparer à l'accouchement et faire un pas vers une récupération rapide de la figure après la naissance du bébé. Il est important de considérer que Pilates nécessite une préparation physique et ne convient pas à toutes les futures mères. L'avantage de pilates est difficile à surestimer: c'est vraiment une excellente approche globale pour la beauté et l'harmonie!
Pilates pour les femmes enceintes: tests
Si vos muscles abdominaux inférieurs et votre plancher pelvien ne sont pas assez forts, vous risquez d'endommager le ligament et l'articulation pendant l'exercice de Pilates à la maison. Pour éviter que cela ne se produise, essayez d'effectuer un tel exercice simple et sûr à tout moment de la grossesse: tenez-vous sur vos genoux, le dos est égal, les brosses sur le sol. Respire. Et puis expirez, au cours de laquelle vous tirez et abaissez votre estomac. L'exercice devrait être effectué pendant au moins 10 secondes, sans changer la position du dos et sans retenir votre souffle. À la fin de l'exercice, détendez-vous.
Les résultats des tests peuvent être facilement déterminés: si cet exercice vous est donné facilement, et vous pouvez le répéter 10 fois, alors Pilates est sûr pour vous. Sinon, il vaut mieux préférer d'autres méthodes d'activité physique.
Pilates: exercices pour les femmes enceintes
Pendant la grossesse, les pilates doivent être menées en tenant compte de toutes les précautions. En particulier, il vaut la peine de regarder attentivement les exercices: même si vous connaissez les exercices pendant une longue période, seule une petite partie de toutes les variations est permise dans cette période de la vie. Exclure du programme les éléments suivants:
- exercices qui doivent être effectués en position couchée sur le ventre;
- exercices équilibrés;
- Exercices pouvant causer un retard de respiration
- Exercices qui nécessitent une tension active de la presse abdominale;
- Exercice dans lequel une coordination complexe des mouvements est requise;
- Exercice dans lequel vous voulez maximiser le virage ou déplier les articulations.
Cependant, si vous assistez à des cours spéciaux pour les femmes enceintes, et non pour étudier à la maison, vous ne risquez pas de faire des erreurs dans le choix des exercices: les instructeurs surveillent strictement que les futures mamans n'effectuent que des éléments qui ne nuisent pas.
Une addition idéale sera la musique spécialement choisie pour la pratique de pilates, qui vous aidera à vous détendre et à apprécier le processus de faire des exercices.