Nous ne vous tenterons pas à faire des grèves de la faim et des diètes, et nous ne parlerons pas de diverses aides pour la perte de poids, que nous éviterons plus tard. Vous savez parfaitement que votre surpoids est le résultat de quelques erreurs de nutrition. Donc, afin d'ajuster le poids (voir le métabolisme), il est nécessaire d'éliminer l'interférence. Sur comment manger pour perdre du poids lire attentivement ensuite.
Mode d'alimentation
Le premier élément de la liste, comment manger, perdre du poids n'appartient pas aux produits diététiques, mais à la façon dont ils sont absorbés. Pendant la journée, il devrait y avoir 4-5 repas, dont deux sont des collations saines.
Si vous n'avez pas de petit-déjeuner, il n'est pas surprenant que vous soyez prêt à manger un éléphant au déjeuner et à manger un hamburger non, et que vous remplissiez tous vos «sous-cours» psychologiques et physiologiques le soir à l'aide d'un réfrigérateur.
Les scientifiques ont prouvé dans l'expérience que si nous changeons notre dîner avec le petit déjeuner, ce sera juste une option idéale pour perdre du poids.
Produits: exclure
Avant de procéder à quels aliments devraient être mangés pour perdre du poids, nous parlerons de ceux qui devraient apparaître sur votre table aussi rarement que possible:
- sel - retirez-le de la table, si vous saliez la vaisselle, alors seulement pendant la cuisson, et pour tout le reste une interdiction;
- sucre - apprendre à consommer du sucre de substituts naturels - fruits, fruits secs , lait (même le plus sucré de ce que vous mangez sera le lactose);
- les produits semi-finis - sont plus chers que si vous faites cuire les mêmes côtelettes, pelmeni, vareniki, nagets et croquettes, mais pendant la cuisson vous n'aurez certainement pas ajouter de conservateurs;
- farine blanche - pire, sucre ou farine blanche, la question est controversée, mais ces deux produits sont lourds sur votre taille;
- soda, boissons énergisantes, jus de paquets, de l'alcool - calories "vides" sans commentaire.
Produits: Implémentation
Nous ne parlerons pas seulement de la négativité, nous nous concentrerons mieux sur la façon de manger correctement pour perdre du poids, et énumérerons l'utilité la plus délicieuse:
- sucre de canne, fruits et
fruits secs - sera votre sucre utile et un entrepôt de vitamines; - produits laitiers (faible en gras, mais pas 0%) - une source de calcium, de protéines et de lactose, sans eux vous pouvez, et perdre du poids, mais c'est seulement dû à l'épuisement des muscles;
- les légumes sont ce qu'il y a de mieux pour perdre du poids, car ils contiennent des fibres qui suppriment la faim et améliorent la motilité intestinale;
- produits à base de viande et sous-produits (viande faible en gras) - sont très utiles et nécessaires pour l'ensemble du corps, car les vitamines du groupe B se trouvent principalement dans la viande;
- de bonbons en vacances - gelée, guimauve, chocolat noir.