Bien sûr, nous savons tous comment balancer la presse , les jambes en arrière - mentir sur le sol (sur le dos ou sur le ventre) et faire la torsion appropriée. Mais le problème avec ces exercices efficaces est qu'ils s'ennuient très vite (surtout si vous les faites sans coach), donc la formation devient de moins en moins fréquente ...
Dans de tels cas, vous devez ajouter un peu d'équipement - le plus simple est d'effectuer la même série d' exercices avec une corde à sauter . Aller dans ce cas n'est pas nécessaire - l'efficacité des exercices avec une corde est due à la présence de cet attribut.
Le charme des programmes détaillés et des exercices avec une corde à sauter est que pour sauter sur une corde, il faut beaucoup d'espace, et dans un appartement avec des plafonds bas et des buffets de tous côtés pour quelque raison que ce soit. Ainsi, notre complexe est l'application d'un "simulateur" inutilisé, plus, bien sûr, la perte de poids.
Un simple ensemble d'exercices avec une corde
- Les jambes sont plus larges que les épaules, les genoux sont à moitié courbés, la corde est tenue sur des bras allongés, les brosses sont à la largeur des épaules. Squat, inspirez - levez vos mains avec une corde sur votre tête, squat - expirez, abaissez la corde vers le bas.
- Mains avec une corde vers le haut, pas sur le côté avec le pied droit - les jambes sont croisées, le pied droit sur l'orteil est le souffle, nous revenons à la FE - l'expiration. Répétez la même chose à gauche et alterner des deux côtés.
- Tirez la corde dans vos mains, ramenez-la derrière les omoplates, sortez-la - c'est notre PI. Déplacez vos mains avec la corde vers l'avant jusqu'au niveau de la poitrine, faites une inclinaison de la tête à l'épaule, faites rouler l'épingle vers l'arrière, puis avancez et inclinez la tête de l'autre côté. Nous alternons.
- Tirez vos bras en avant, pétrissez votre torse - faites des tours avec un corps avec des squats.
- Prenez la corde en arrière, les jambes ensemble. Tirer la corde vers le haut, incliner vers l'avant, abaisser la corde à sauter sur le sol - les jambes droites, tenir dans cette position et répéter plusieurs fois.
- Large, nous prenons la corde derrière les omoplates, le ventre est serré - nous faisons les pentes vers la droite, vers le centre, vers la gauche, et nous étendons nos mains et la corde vers le haut.
- Compliquer - à chaque pente, nous tendons nos bras en avant et les ramenons - incliner vers la droite, puis les mains derrière, incliner vers le centre, les mains derrière, incliner vers la gauche et les mains derrière.
- Recueillir les pieds, tirer la corde sur votre tête. Nous faisons l'ascension de la jambe pliée et "vers" la jambe déplaçant la corde, abaissant les jambes, tirant la corde vers le haut. Alterner les jambes, d'abord effectuer 4 étapes en avant, puis 4 étapes sur le côté avec un retour après chaque étape au centre.