Cerceaux sont créés non seulement pour la gymnastique rythmique , mais, et, bien sûr, pour perdre du poids. Ce projectile est particulièrement adapté pour travailler sur la zone des fesses, des côtés, de la taille.
Le complexe des exercices avec un cerceau peut, en effet, devenir un salut de la taille, parce que nous savons bien combien il est difficile de créer quelque chose d'acceptable à partir du tour de taille moyen des femmes. Hélas, le fait demeure - la graisse part de là à la dernière place. Mais c'est pourquoi les exercices avec un cerceau pour la taille sont si efficaces - ils vont nécessairement réchauffer, même trop, tout le corps, et travailler, croyez-moi, vous ne serez pas juste une taille.
Malgré toute la tentation de perdre du poids grâce à des exercices efficaces avec un cerceau, il est important de souligner qu'il s'agit avant tout d'un entraînement fantastique du système cardiovasculaire, augmentant l' endurance en général et brûlant jusqu'à 600 calories par heure en parallèle.
Le complexe hilarant d'exercices avec un cerceau
- Prenez le cerceau et maintenez-le au niveau de la hanche, fixant la hauteur avec vos mains. Commencez avec les étapes en place - respirez profondément.
- Ajouter les épaules d'avant en arrière aux étapes de rotation.
- Continuez à marcher, levez le cerceau juste au-dessus des hanches et revenez au niveau d'origine.
- Soulevez le cerceau au-dessus de la tête et retour à la hauteur d'origine, tandis que la tête se déplace également.
- Accélérez et ajoutez de légers mouvements au rythme du corps.
- Abaissez le cerceau jusqu'au niveau de la taille, avancez sur le côté et touchez les jambes ensemble, puis passez de l'autre côté et touchez à nouveau. Ajoutez des mouvements avec vos épaules et votre poitrine - ils devraient être secoués au rythme de la musique.
- "Enlevez" le cerceau, gardez-le debout devant vous. Les marches latérales continuent, mais maintenant vous devez le faire à temps avec les pentes sur les côtés, en tournant le cerceau dans vos mains. Activer le corps entier - ouvrir dans les côtes et la poitrine, tourner avec l'inclinaison et la tête, essayez de libérer le mouvement autant que possible.
- Les étapes doivent être changées - maintenant les jambes dans la position de départ ne se touchent pas, mais seulement s'approchent. La direction est la même - vous devez vous déplacer sur le côté, mais en même temps tourner autour de tout le corps et cerceau à un angle de 45 ° et faire une sorte de pousser le cerceau. Nous alternons le mouvement du cerceau vers le haut et sur les côtés.