Qu'est-ce que vous devez manger pour perdre du poids?

Vous avez probablement entendu parler du fait que la graisse, le sucré et la farine - les principaux ennemis de l'harmonie. Et que les sauces sont extrêmement nocives. Et même qu'un simple refus de sucre contribue déjà à la perte de poids. Vous savez beaucoup de choses qui devraient être exclues de l'alimentation - mais que devriez-vous manger pour perdre du poids? Considérez les produits les plus utiles pour la perte de poids et de vous offrir plusieurs options pour un régime correct pour la perte de poids pour tous les goûts.

Quels aliments sont là pour perdre du poids?

La base du régime pour une personne minceur devrait être des aliments légers et nutritifs qui soulagent définitivement la sensation de faim. Considérez ce qui devrait être dans votre régime régulièrement.

Chou - blanc, Pékin, brocoli, etc.

Le chou est un légume bon marché et savoureux qui ne contient pas plus de 25-30 calories par 100 grammes dans aucune de ses manifestations. Pour digérer ce produit, le corps dépense beaucoup plus! Vous pouvez manger du chou en toutes sortes dans presque n'importe quelle quantité.

Toutes sortes de laitue

Si vous aimez une salade, sachez que vous avez déjà perdu du poids! Si au moins 1 à 2 fois par jour en accompagnement, vous choisirez une salade de légumes à feuilles vertes, vous aiderez non seulement le corps à digérer la viande, mais brûlerons plus de calories, car ce produit nécessite plus de digestion qu'il n'en donne.

Légumes Nekrakamistye

En plus du maïs, des pois, des pommes de terre, vous pouvez tout manger: courgettes, aubergines, oignons, courgettes, gousses. Avec prudence, vous devriez traiter les carottes, les citrouilles et les betteraves, car ces légumes contiennent beaucoup de sucres. Ils sont meilleurs pas plus tard que le déjeuner.

Viande maigre, volaille et poisson

Les protéines contenues dans les produits d'origine animale sont souvent accompagnées d'une teneur élevée en matières grasses - ne mangez donc pas de saucisses, de saucisses, de porc, de mouton, etc. Mais voici la poitrine de poulet, la dinde, le veau et les poissons à faible teneur en matières grasses qui vous permettent d'obtenir des protéines et de cuisiner vos plats préférés sans risquer de s'améliorer. Bien sûr, toutes les méthodes, sauf la friture, feront l'affaire. Sur le plat d'accompagnement - seulement des légumes sous n'importe quelle forme!

Céréales et pain aux céréales

Le meilleur petit déjeuner est l'ancienne farine d'avoine . Sarrasin et riz - c'est un plat d'accompagnement nutritif pour le déjeuner, qui vous aidera à ne pas souffrir de la faim pendant une longue période. Choisissez du riz brun et du pain à grains entiers - ces produits donnent la fibre du corps.

Produits laitiers faibles en gras et faibles en gras

1% de kéfir, 1,5% de lait, 1,8% de lait caillé, yogourt faible en gras - tout cela peut faire partie de votre alimentation. Ces aliments sont riches en calcium, ce qui améliore le processus de séparation des cellules graisseuses.

Thé vert

Aucun régime ne peut faire sans thé vert (bien sûr, sans sucre). Cette boisson disperse le métabolisme et vous permet de perdre du poids beaucoup plus efficacement.

Fruits

Vous avez exclu du menu toute la farine, grasse et sucrée, mais l'âme vous demandera des vacances. Accordez-vous le petit déjeuner des pommes au four, des salades de fruits et de la purée de pommes de terre, ainsi que des mélanges comme le fromage cottage et la banane. Cela comblera votre besoin de gourmandises.

Se souvenir de la question réelle, combien perdre du poids, rappelez-vous - il est préférable de manger 3-5 fois par jour avec des portions moyennes (autant que cela va sur une assiette à salade).

Combien y a-t-il de calories pour perdre du poids?

Pour chaque personne il y a une réponse, et vous le saurez si vous entrez votre taille, âge, sexe et poids désiré dans la calculatrice de calories. N'importe qui va perdre du poids avec un régime de 1000-1200 calories par jour assez rapidement, vous pouvez prendre ce chiffre pour vous-même.

Combien de fois par jour avez-vous besoin de manger pour perdre du poids?

Pour la perte de poids, il est recommandé de manger de petits repas 5 fois par jour - 3 repas et trois collations. Régime approximatif:

1. Petit déjeuner: porridge ou œufs ou fromage cottage avec des fruits.
2. Deuxième petit-déjeuner: fromage blanc ou un verre de yaourt.
3. Déjeuner: un bol de soupe, une tranche de pain de grains entiers.
4. Snack: tout fruit.
5. Dîner: viande / volaille / poisson + légumes.

Vous perdez facilement du poids sur un tel régime, perdant 1 kg par semaine. Avez-vous moins, couper des portions.