L'assimilation du calcium par le corps et l'apport en calcium sont des actions différentes. Si vous venez d'acheter le médicament approprié, cela ne garantit pas que votre corps recevra la quantité requise de la substance. Après tout, pour que le corps puisse extraire et utiliser le calcium , plusieurs autres substances sont nécessaires.
De quoi avez-vous besoin pour assimiler le calcium?
L'assimilation du calcium dépend directement de la présence de plusieurs autres substances: le phosphore, le potassium et la vitamine D. Il est important de surveiller et de s'assurer que le corps contient suffisamment de magnésium, sinon le calcium commence à être activement excrété.
Par conséquent, ne vous attendez pas à ce que l'apport de calcium pur en soi donne l'effet désiré. Il vaut la peine de choisir un complexe dans lequel ces minéraux seront, ou organiser votre propre nutrition afin que tout le nécessaire en provienne.
Qu'est-ce qui empêche l'absorption du calcium?
Étonnamment, l'absorption du calcium est entravée par un mode de vie sédentaire. Il est prouvé que les personnes qui font de l'exercice 2-3 fois par semaine contribuent au renforcement du tissu osseux. Par conséquent, pour l'assimilation du calcium et obtenir tous les bonus appropriés, vous devez ajouter à votre horaire au moins quelques séances d'entraînement ou de jogging par semaine, ou, si cela est impossible pour une raison quelconque - au moins effectuer les exercices matinaux les plus simples.
Ils interfèrent avec l'absorption du calcium, et de plus, améliorent ses produits d'excrétion tels que le café , le sel et tout le gras (nous parlons de graisses animales riches en margarine, graisse, tartinades, viandes grasses). En outre, certains acides, dont la teneur est particulièrement élevée en épinards, rhubarbe, oseille, betterave et certains autres produits, seront également nocifs.
Comment améliorer l'absorption du calcium dans le corps?
Pour le corps a commencé à absorber le calcium, il est nécessaire de créer des conditions appropriées pour cela - à savoir, de fournir les substances nécessaires à la réaction. Envisager une liste de produits qui contiennent du calcium et les éléments qui l'aident à assimiler:
- fromage cottage;
- lait, produits laitiers;
- haricots, haricots rouges, pois;
- tous les produits du soja - tofu, lait de soja, etc .;
- le cacao;
- pain à grains entiers;
- chou, navets, brocoli, légumes verts;
- amandes;
- poisson;
- abricots secs;
- les huiles végétales (en particulier le sésame).
Prenant le calcium en parallèle avec de tels produits, vous créez toutes les conditions pour son assimilation complète, grâce à laquelle le corps va tirer le meilleur parti, et vous - résoudre vos problèmes de santé.