Qui, sinon la moitié de l'humanité, sait ce que sont les calories? Grâce à eux, il est possible de mener un style de vie mobile et actif, de faire de l'exercice et, en même temps, de maintenir un état de santé normal.
Cependant, lorsque trop de calories sont ingérées, le risque est de grossir et de voir les côtés de votre corps et le ventre affaissé est très grand. C'est pourquoi, les diététiciens ont déduit de nombreuses formules pour calculer le taux de calories quotidien pour les femmes. Après tout, les femmes aiment ça, ne vous offusquez pas, car une vie active normale nécessite moins d'énergie que les hommes. Grâce à des calculs simples, vous pouvez facilement calculer combien de calories vous devez consommer d'un jour pour perdre du poids, remplir ou rester dans la même forme. Et comment le faire correctement, nous vous le dirons en détail.
Calories quotidiennes pour les femmes
Selon le genre de vie qu'une femme mène, combien d'énergie elle a besoin pour réaliser tous ses plans pour la journée, et compte les calories nécessaires pour elle. Pour une fille, le taux calorique quotidien est d'environ 2800 calories, pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent, obligées de manger pour deux, il suffit de consommer 3200-3500 calories par jour. Quant aux athlètes, en raison de la consommation d'énergie excessive lors des entraînements et des compétitions, et de l'exercice régulier, leur taux est de 4000 calories par jour.
Voyons maintenant quel taux de calories quotidien convient aux femmes qui restent entre 20 et 30 ans, en fonction de leurs caractéristiques de leur activité vitale. Et ainsi:
- 2000 calories - l'indicateur le plus optimal pour les femmes sédentaires qui mènent une vie tranquille et qui s'engagent dans un travail essentiellement sédentaire;
- 2200 calories par jour devraient être données aux femmes ayant une activité moyenne, qui, par exemple, passent la moitié de la journée en difficulté, l'autre moitié est dédiée au travail calme et inactif;
- 2400 calories par jour sont nécessaires pour les filles et les femmes qui ne peuvent pas rester au même endroit pendant une longue période, sont engagées dans une activité active toute la journée et se déplacent de façon autonome sans voiture.
Calculer le taux calorique quotidien
Quand vous savez quelle catégorie de représentants sexuels équitables vous êtes, vous pouvez vous mettre au travail. Merci à plusieurs formules déjà existantes, il est facile de le faire.
Pour calculer le taux quotidien de calories pour la perte de poids, il existe une formule:
Poids que vous voulez obtenir x14 / 0.453 = SNK (débit calorique quotidien).
Pour maintenir leur poids réel dans les limites de la norme, le taux de calories quotidien pour les femmes de 20 à 30 ans est déterminé par la formule:
Le poids réel est x24 = SKN.
Basé sur la croissance, le poids et l'âge des données pour maintenir le poids actuel, vous pouvez calculer votre taux métabolique et ensuite trouver votre niveau idéal d'apport calorique quotidien. Il est facile de calculer avec l'aide de la formule: la croissance x1.8 + poids x9.6 + âge x4.7 + 677. La valeur obtenue dans la somme est multipliée par le coefficient d'activité, c'est-à-dire. choisir:
- faible (style de vie calme, sédentaire) - 1,2;
- petit (dans la semaine de 1-3 séances de fitness) - 1,38;
- moyenne (dans la semaine de 3-5 séances de fitness) - 1,55;
- élevé (par semaine 5-7 entraînement intensif par remise en forme) - 1,73.
Si vous calculez l'objectif principal de calculer le taux quotidien de calories pour perdre du poids, alors à partir de la figure que vous avez, vous devez toujours prendre 200-400 unités «d'énergie», l'essentiel n'est pas de le faire de façon spectaculaire. En outre, les taux quotidiens en raison de l'impact sur le corps de nombreux facteurs externes peuvent chaque fois montrer des chiffres avec une différence de 200 calories.
Pour maintenir votre poids dans la norme et simplement maintenir un régime sain et optimal pour vous-même, vous devez calculer correctement le taux de calorie quotidien. Pour un meilleur effet, vous devriez essayer d'inclure dans votre alimentation autant d'aliments frais et sains que possible, en combinant une bonne nutrition avec un effort physique faible ou modéré.