La nourriture fractionnée peut être considérée comme un régime long et utile, que les médecins aiment beaucoup. Une bonne nutrition fractionnée est la meilleure façon de perdre du poids et de traiter les maladies du tractus gastro-intestinal, comme les ulcères et la gastrite. De plus, en observant le système de nutrition fractionnée, vous améliorerez votre état de santé général, changerez vos habitudes alimentaires et passerez sûrement à des aliments sains après avoir suivi un cours. Il convient de noter immédiatement que la perte de poids par rapport à ce régime alimentaire n'est que de 2 kilogrammes par semaine. Cela est dû au fait que la combustion de la graisse sous-cutanée se produit, et non pas un simple retrait de l'eau du corps. Bien sûr, vous êtes sur la bonne voie!
Donc, maintenant, nous allons nous familiariser avec les mérites et les principes de la nutrition fractionnée, de sorte que vous êtes déjà certain de donner votre préférence à une alimentation saine et saine.
Avantages de l'alimentation fractionnaire:
- Il n'est pas nécessaire de changer radicalement le mode habituel de la journée et d'acheter des produits coûteux;
- tu oublieras le sentiment de faim;
- la teneur en calories des aliments diminue constamment, ce qui n'affecte pas vos antécédents émotionnels et psychologiques;
- vous améliorez délibérément le corps et ne ressentez pas le vertige habituel ou la faiblesse générale, comme avec la plupart des régimes;
- la perte de poids est à long terme, ainsi les livres brûlées ne retourneront pas après que le cours soit terminé;
- vous serez en mesure de changer le modèle de comportement alimentaire et avec facilité à l'avenir d'abandonner la farine, sucré, frit et gras;
- la nourriture fractionnée est montrée aux personnes avec différentes maladies chroniques et n'a aucun effet secondaire;
- si vous respectez toutes les règles du système, vous pourrez facilement réduire la glycémie, ce qui affectera considérablement votre santé si vous souffrez de diabète, mais la consultation d'un médecin dans ce cas est toujours nécessaire;
- l'utilisation de petites portions aide grandement le corps à digérer rapidement la nourriture, vous oublierez la lourdeur de l'abdomen et l'enflure.
Les principaux principes de la nutrition fractionnée:
- la nourriture devrait être prise au moins 5-6 fois avec un intervalle approximatif de 4 heures;
- La taille de la portion pour l'alimentation fractionnée ne doit pas dépasser le volume d'un verre;
- assurez-vous de prendre de la nourriture même s'il n'y a pas d'appétit et le désir de remplir l'estomac;
- le petit-déjeuner est toujours nécessaire, en privilégiant les glucides complexes et les produits contenant des fibres naturelles;
- Pour le déjeuner et le dîner, les plats chauds, tels que les soupes, les légumes cuits et la viande, sont les mieux servis;
- Vous pouvez prendre une collation avec des légumes et des fruits, ainsi que des salades, du fromage cottage de variétés à faible teneur en matière grasse, du yogourt et du kéfir non sucrés naturels, des soupes de légumes et des céréales;
- Ne pas oublier de surveiller l'équilibre de votre alimentation quotidienne, et aussi prendre des sources supplémentaires de vitamines et d'oligo-éléments;
- si vous essayez de perdre du poids, privilégiez les aliments hypocaloriques;
- planifier vos repas dans un cahier spécial pour une journée, cela facilitera votre perte de poids;
- ne pas oublier les 2 litres nécessaires d'eau douce et de thé vert.
Exemple de menu
Et maintenant, votre attention est un menu hebdomadaire approximatif de nutrition fractionnée, que vous pouvez diversifier ou compléter, selon vos préférences gustatives:
Le petit déjeuner est une salade de légumes, une omelette de trois œufs de poule.
Snack - 100 grammes de fromage cottage, une demi-pomme, une orange ou une banane.
Déjeuner - poitrine de poulet bouillie, vinaigrette et une tranche de pain.
Snack - 100 grammes de yogourt naturel non sucré, la moitié de votre fruit préféré.
Dîner - poisson bouilli de variétés à faible teneur en matière grasse, chou cuit et une tranche de pain.
Snack - kéfir faible en gras ou de lait.