Le premier trimestre de la grossesse est une période spéciale et la plus importante dans le développement du bébé, car pendant ce temps il y a une pose très active de ses tissus et des systèmes vitaux du corps. C'est pourquoi la tâche principale de la future mère, avec le bon mode de vie, est l'organisation d'une alimentation complète et équilibrée comme fondement de la bonne santé du bébé dans le futur.
Comment manger au premier trimestre?
Ainsi, la nutrition de la femme enceinte au premier trimestre repose, tout d'abord, sur le principe "Pas de changements radicaux dans le menu du premier trimestre de la grossesse!". Bien sûr, il ne devrait être utilisé que si la nutrition était plus ou moins correcte avant la grossesse.
Maintenant, il devrait être régulier et fractionné - jusqu'à 5 fois par jour, avec des collations. Ce régime contribue au soulagement de la toxémie au premier trimestre de la grossesse. L'accent principal ici est sur le déjeuner copieux et le souper léger. Afin d'éviter de nuire au fœtus, ne pas négliger le petit-déjeuner. Le dernier repas est un maximum de 2 heures avant le coucher.
La taille des portions est la même qu'avant la grossesse, mais en même temps elle doit être telle que les nutriments - les graisses, les protéines et les hydrates de carbone qu'elle contient soient équilibrés. En d'autres termes, une partie des aliments devrait contenir jusqu'à 60% de protéines animales, représentées par du poisson, de la viande, des produits laitiers, des œufs et 40% des fruits frais, des légumes, du pain complet ou de la farine grossière.
L'augmentation de la teneur calorique des aliments pendant cette période n'est pas nécessaire: la nourriture «pour deux» au premier trimestre est lourde de poids, il sera très difficile de s'en débarrasser après la naissance.
L'équilibre en ce qui concerne le premier cours devrait être jusqu'à 2 litres de liquide par jour. L'acceptation d'alcool pendant le premier trimestre, comme dans toute autre période de grossesse, est strictement interdite. Les «coffeemans» enceintes sont autorisées à boire une petite tasse de café naturel par jour.
Le menu de la femme enceinte au premier trimestre devrait être composé exclusivement de produits frais et de qualité, sans conservateurs et additifs chimiques avec le code E.
Des vitamines, des vitamines et encore une fois des vitamines ou ce qui est au premier trimestre?
Sans vitamines, qui dans cette période ont besoin d'au moins deux fois plus qu'avant la grossesse, le développement rapide et la naissance d'un bébé en bonne santé peuvent être menacés. Considérons, pour ce que le principal d'entre eux répondent et où ils contiennent:
- L'adoption de la vitamine A, contenue dans les jaunes d'œufs, produits laitiers et fromages, légumes vert et jaune orangé (ces derniers avec carotène nécessitent une combinaison obligatoire avec des graisses) pendant cette période, en plus de protéger l'œuf fécondé, sont responsables du bon développement du placenta.
- La vitamine B6, que l'on trouve dans la viande, le poisson, les fromages, le fromage cottage, les tomates, les noix, etc., aide le développement du système nerveux du bébé et prévient l'apparition d'œdèmes chez la femme enceinte.
- L'acide folique (B9) du premier trimestre est la vitamine la plus importante pour le fœtus, car son absence, en plus d'inhiber le développement de ses organes et systèmes, peut entraîner la naissance d'un enfant atteint de graves anomalies du système nerveux central (anencéphalie, hydrocéphalie, fissure colonne vertébrale, etc.). À cet égard, en plus de consommer les principales sources naturelles B9, noix, légumineuses, champignons, pommes, agrumes, légumes à feuilles vertes et herbes, il faut prendre des vitamines en comprimés dans les 12 premières semaines de grossesse (400 μg minimum).
- Stimulant la synthèse des protéines et la normalisation des processus de croissance fœtale, B12 (cyanocobalimin) prévient l'anémie chez les femmes enceintes. On le trouve principalement dans les produits d'origine animale: poisson, viande, abats, fruits de mer, oeufs, fromage à pâte dure, lait.
- La vitamine C dans le menu du premier trimestre, en plus de la fonction de l'immunité croissante dans une future mère, renforce le placenta, les parois des vaisseaux sanguins, aide à mieux assimiler la glande responsable du niveau d'hémoglobine dans le sang. L'acide ascorbique ne s'accumule pas dans le corps, il nécessite un réapprovisionnement quotidien en vitamines et en produits frais en nature (agrumes, chou, rose, vert, etc.).
- La possibilité d'avertissement de fausse couche,
et donc particulièrement pertinent dans le premier trimestre, la vitamine E se trouve dans les huiles végétales, les germes de céréales, les œufs, les légumes verts, les noix, le foie. - La nutrition au 1 trimestre, comme dans le reste du trimestre, devrait contenir de la vitamine D (caviar, beurre, poisson de mer et jaune d'œuf) et du calcium, qui sont nécessaires pour former les os et les dents du bébé. , le lait, le brocoli de chou, le poisson, les graines).
En règle générale, la prise de vitamines et d'oligo-éléments à partir de produits naturels seuls pendant la grossesse ne suffit pas, il est donc nécessaire de prendre des complexes multivitaminés synthétiques, que le médecin prescripteur devrait prescrire.
Avoir un bon appétit et une bonne santé pour votre bébé en développement!