À la suite d'un effort physique fort ou inhabituel, par exemple, après la première séance d'entraînement, la plupart des gens se sentent mal à l'aise en brûlant et en picotant dans les muscles. C'est l'effet de l'acide lactique après l'exercice, qui s'accumule dans les muscles précisément à la suite de l'activité.
Les symptômes de l'acide lactique dans les muscles
Le corps humain est agencé de telle manière que la charge physique prive le muscle d'un afflux actif d'oxygène et de flux sanguin. Cela conduit au fait que l'acide lactique, qui est toujours présent dans les muscles, ne peut pas être retiré rapidement et commence à s'accumuler. Son grand nombre modifie le niveau de pH, ce qui provoque les symptômes caractéristiques de l'augmentation de l'acide lactique:
- brûlant dans les muscles;
- sensations douloureuses;
- faiblesse générale du corps;
- sensations désagréables en essayant de se réengager dans le sport;
- difficulté à bouger.
Cependant, nous ne pouvons pas dire que l'acide lactique est nocif. Être engagé avant la sensation de brûlure dans les muscles, vous êtes assuré de créer des conditions idéales pour la croissance rapide des muscles, et si vous ajoutez suffisamment de protéines à l'alimentation, vous pourrez gagner de la masse musculaire dans les plus brefs délais. C'est l'acide lactique qui donne un second souffle à l'athlète et permet un travail plus profond sur les fibres musculaires, ce qui conduit également à un résultat positif.
Comment enlever l'acide lactique dans les muscles?
Avant d'aborder la question de l'excrétion d'acide lactique, rappelez-vous le but de votre entraînement. Si vous êtes engagé dans le tonus des muscles ou pour perdre du poids , alors il vaut la peine de travailler cette question. En même temps, il vaut la peine de penser à réduire les charges. Si le but de vos cours est de former une belle masse musculaire, alors l'acide lactique est votre principale aide, et c'est la sensation de brûlure qui sera la principale preuve que vous avez donné au corps suffisamment de poids et que vous pouvez compter sur l'augmentation des fibres musculaires.
Parmi les moyens les plus accessibles de déduire l'acide lactique des muscles, il est possible d'énumérer les éléments suivants:
- Stretching Immédiatement après l'entraînement, accordez du temps pour une petite série de vergetures, en accordant une attention particulière aux zones qui ont été soumises à la charge maximale. Effectuer des étirements après l'effort, vous aidez le corps à récupérer plus rapidement et à réduire le syndrome de la douleur. Ceci est particulièrement important pour ceux qui s'entraînent après une longue pause.
- Eau Habituellement, une personne a besoin d'environ 2 litres d'eau par jour, mais par temps chaud et avec des charges actives, ce chiffre devrait être augmenté. Pour aider le corps à faire face à l'acide lactique, cette quantité devrait être doublée. Essayez de boire au moins 1 - 1,5 tasses toutes les heures pendant 2-3 jours après votre entraînement.
- Bain chaud ou douche de contraste . Les traitements de l'eau sont un excellent moyen de se détendre et aider le corps à se débarrasser de l'excès d'acide lactique. Afin d'obtenir un effet maximal, vous devez vous allonger dans un bain chaud pendant 5 minutes, en laissant la zone du cœur au-dessus de l'eau, puis verser de l'eau froide et vous allonger à nouveau dans le bain. Répétez 3-4 de ces approches. Ne pas oublier que le bain est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les personnes ayant un coeur faible. Dans ce cas, il vaut mieux recourir à l'âme opposée habituelle.
- Sauna ou bain Dans les clubs de fitness modernes, les visiteurs se voient souvent offrir un sauna après une séance d'entraînement - et c'est une excellente façon de faire face à l'excès d'acide lactique. Passez 3-5 minutes dans le hammam, sortez et secouez avec de l'eau glacée. Répétez toute la procédure 3-5 fois.
- Massage . Une séance de relaxation avec un masseur professionnel facilitera grandement le transfert de la douleur après l'entraînement. Cependant, vous pouvez vous-même masser les zones trop étendues - cela sera moins efficace, mais beaucoup mieux que l'absence de toute mesure.
Beaucoup recherchent une pommade qui permet d'enlever l'acide lactique dans les muscles, comme aide d'urgence. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer n'importe quelle option de chauffage. Cependant, si vous utilisez les mesures ci-dessus, vous pouvez facilement faire face au syndrome de la douleur sans fonds supplémentaires.