Quels aliments ont de l'acide folique?

En règle générale, la question de savoir quels aliments contiennent de l'acide folique commence à inquiéter les femmes seulement pendant la période de planification de l'enfant, car c'est à ce moment-là qu'un tel élément est particulièrement important pour le corps. Cependant, la vitamine B9 est nécessaire pour chaque personne. Considérez quels aliments contiennent de l'acide folique, de sorte que vous pouvez normaliser la situation sans avoir recours à la drogue.

1. Parmi les fruits et les baies sont le kiwi et la grenade, dans lequel 18 μg de substance. En outre, cet élément est également contenu dans des produits tels que les figues, les fraises, les framboises, les bananes, les pastèques, les cerises, l'argousier , le citron et la pêche. Chez les autres fruits et baies, la teneur en acide folique est très faible, presque insignifiante.
2. Parmi les légumes, le persil, les haricots et les épinards sont en tête, avec environ 100 microgrammes de vitamine B9. En outre, il vaut la peine de prêter attention à la laitue en feuilles, aux légumes verts, aux aubergines et à toutes sortes de choux.
3. Parmi les céréales, le blé solide (46 μg) peut être considéré comme un champion. Aussi bien à cet égard sont le riz, le sarrasin et l'avoine. Il est important de manger des aliments non seulement parce que «c'est utile», mais aussi de tenir compte de leurs propres goûts - dans ce cas, le bénéfice sera aussi fort et perceptible.
4. Les produits de viande ne sont pas trop riches en acide folique - la quantité maximale, 9 mcg, est contenue dans la dinde. Un leader reconnu dans le contenu de B9 - foie de bœuf, dans lequel 240 μg de substance.

En outre, beaucoup de vitamine B9 dans les noix, en particulier les noix et les noisettes, dans les champignons blancs et en particulier dans la levure (jusqu'à 550 mg). Si vous êtes instinctivement attirés par ces aliments, votre corps manque d'acide folique.

Sachant quels aliments sont riches en acide folique, vous pouvez obtenir autant de cette substance sans médicaments et préparations supplémentaires dont vous avez besoin.