Lorsque vous perdez du poids, il est très important de combiner les deux principaux facteurs - nutrition équilibrée et exercice. Une bonne nutrition n'est pas seulement la composition de l'alimentation quotidienne, mais aussi l'observance du régime optimal. Pour brûler les graisses de manière intensive, vous devez savoir quoi et quand manger avant l'entraînement.
Nourriture avant la formation de perte de poids
Il est extrêmement inutile de faire du sport à jeun, car le corps a besoin d'énergie, les muscles ont besoin d'acides aminés pour travailler, sans quantité suffisante de nutriments, le taux de sucre dans le sang peut changer, provoquant un accès de faiblesse et d'impuissance. Nutritionnistes sportifs disent qu'il y a un besoin avant l'entraînement pour perdre du poids, et afin de renforcer les muscles.
Pour perdre du poids et créer un beau corps en relief, il est nécessaire de prendre en compte de telles recommandations de spécialistes:
- Il est important de combiner le bon régime avant et après votre entraînement. Autrement dit, il est important de manger avant de perdre du poids et de mieux manger.
- Avant l'entraînement, le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le début. Ignorer la consommation de nourriture n'est également pas utile, ainsi que trop manger ou manger immédiatement avant le sport.
- Une charge d'énergie pour les activités actives donne une alimentation équilibrée en protéines et en glucides. Si l'entraînement en force, il est préférable de donner la préférence aux protéines, tout en exerçant par la forme physique, l'aérobic, le pilates ou le yoga, la nutrition devrait être principalement glucidique. Les aliments gras doivent être éliminés avant toute séance d'entraînement, car les graisses sont digérées pendant une longue période et peuvent causer des troubles digestifs pendant l'effort physique.
- Pendant l'entraînement et après l'entraînement pendant un certain temps, vous devez renoncer à la nourriture, mais en aucun cas n'abandonnez l'eau.
Lorsqu'on vous demande si vous devez manger avant l'exercice pour maigrir, les diététistes vous conseillent de consommer des grains entiers de sarrasin, de riz, de blé ou d'avoine, du pain au son et à la farine complète, des produits laitiers, du fromage cottage, du fromage, viande faible en gras avec garniture de légumes.
Que manger avant l'entraînement de poids pour perdre du poids?
Pour les puissantes puissances, les protéines sont nécessaires, car les muscles actifs ont besoin d' acides aminés et de protéines. Avant la salle de gym, manger différents plats à base d'œufs, des omelettes avec des légumes, des plats de viande faible en gras de volaille ou de boeuf, fromage dur et casseroles caillé. Une demi-heure avant toute séance d'entraînement, vous pouvez boire un verre de yogourt sans gras ou de yogourt à boire. Certainement sous l'interdiction avant et après la formation de toutes sortes de bonbons et desserts, trop gras, plats fumés et épicés. Pour une formation efficace, vous avez besoin d'une poussée d'énergie, pas d'un problème de larmoiement et de digestion.