Se lever tôt le matin est une véritable punition, et pendant la journée il y a de la somnolence et de la fatigue? Tout cela peut être laissé dans le passé, sachant quelques secrets.
Les gens peuvent être divisés en deux groupes: ceux pour qui il est facile de se lever le matin et ceux pour qui c'est le test le plus difficile. Ne veulent pas être plus comme un zombie le matin, puis utiliser des conseils éprouvés pas une personne à développer une habitude utile.
Étape 1. Déterminez l'objectif et ne désactivez pas le chemin.
Si vous décidez, vous devez agir. Et n'ose pas abandonner! Et que les premiers réveils cessent de causer de l'irritation et ne sont pas un fardeau, cela prendra du temps. En fait, l'habitude est développée pour 20-40 jours, donc vous devez attendre. Après ce temps, vous sentirez enfin la joie de l'éveil du matin.
Étape 2. Nous calculons le moment idéal pour dormir.
Pour dormir, une personne doit dormir profondément et un nombre d'heures suffisant. Les scientifiques ont déterminé qu'un sommeil sain dure 8 heures, donc calcule indépendamment le temps, combien vous avez besoin de s'endormir, et combien de se lever. En passant, pendant le sommeil, l'hormone mélatonine est produite, ce qui est nécessaire pour la restauration du corps. Les scientifiques ont constaté que le pic de la production active se situe entre 12 heures et 2 heures du matin, donc vous devez dormir maintenant.
Étape 3. Développer une habitude.
Dans certains cas, les décisions cardinales sont les meilleures, mais pas dans cette situation. Pour développer l'habitude de se lever tôt, il est préférable de tout faire progressivement. Commencez à vous réveiller tous les jours pendant 5-10 minutes. avant l'heure habituelle. Grâce à cela, vous permettrez au corps de s'adapter aux nouvelles conditions sans aucun problème.
Étape 4. Nous apprenons à nous endormir rapidement en utilisant une méthode secrète.
Au moment où il est nécessaire d'aller au lit, mais a décidé de chercher quelques minutes dans un ordinateur ou un téléphone et tranquillement "perdu" pendant plusieurs heures - une situation familière pour beaucoup de gens. Ces habitudes devraient être éliminées, car elles irritent le système nerveux, ne vous permettant pas de vous endormir rapidement. Il y a un secret simple sur la façon de dessiner Morpheus à lui-même. Il est nécessaire de s'allonger pendant 10-15 minutes dans la soirée. au lit, fermez les yeux et détendez-vous. Après cela, faites votre propre affaire, et bientôt le désir de dormir apparaîtra tout seul.
Étape 5. Nous buvons du lait chaud et prenons une douche de contraste au contraire.
Fatigué de compter les agneaux, mais jamais appris à s'endormir rapidement, alors vous pouvez utiliser les méthodes, dont l'efficacité a été confirmée par un grand nombre de personnes. Nos grand-mères ont bu du lait chaud, en y ajoutant du miel. Beaucoup de gens sont aidés à se détendre et se préparer à dormir avec une douche de contraste, et il doit être drainé avec de l'eau chaude.
Étape 6. Nous cessons de manger avant d'aller au lit.
Ne pas manger quelques heures avant le coucher est utile non seulement pour une belle silhouette, mais aussi pour un sommeil sain. Après un dîner dense, le corps va digérer la nourriture pendant une longue période, il ne sera donc pas possible de s'endormir normalement.
Étape 7. Supprimer toutes les sources de lumière ..
Les scientifiques ont prouvé que toute source de lumière agissait sur le corps de façon irritante, ce qui ne vous permet pas de vous relaxer complètement et de vous endormir rapidement. Cela s'applique, par exemple, aux ampoules d'un ordinateur, à un réverbère, etc. Vous pouvez acheter une superposition spéciale sur les yeux. Si vous êtes allé au lit, vous n'avez pas besoin de regarder dans le téléphone.
Étape 8. Choisissez le bon endroit pour l'alarme.
L'erreur de beaucoup est le placement d'un réveil à côté de vous pour être en mesure de l'éteindre rapidement en étendant simplement une main. Le scénario dans ce cas sera quelque chose comme ceci: vous vous réveillez, éteignez l'alarme et décidez 5 minutes de plus. couchez-vous et finissez par dormir. Un bon conseil - mettez le réveille-matin, alors vous devez vous lever et faire au moins quelques pas, et choisir une sorte de musique méchante. Près du réveil, mettez un verre d'eau, que vous devez boire pour "courir" le corps.
Étape 9. Réveillez-vous à l'appel téléphonique.
S'il n'y a pas d'espoir pour un réveil, et que vous ne parvenez pas à bien dormir, demandez à une autre personne, qui se réveille à 100% tôt, de vous appeler et de parler avec vous. Selon les statistiques, une conversation téléphonique conduit rapidement aux sentiments de beaucoup de gens.
Étape 10. Trouver l'objectif de l'éveil précoce.
Pour une personne, le stimulus est très important, il est donc important de comprendre, et il est préférable d'écrire ce que vous devez vous lever tôt pour. Par exemple, pour les deux ou trois heures supplémentaires apparues, vous pouvez résoudre certaines tâches ménagères, vous mettre en ordre, faire un beau maquillage et coiffure, et ainsi de suite. Vous pouvez inclure dans la liste des cas, qui n'ont pas toujours assez de temps. Avoir un but utile et désiré, sortir du lit avant l'habitude sera beaucoup plus facile.
Étape 11. Nous équipons le confort.
Il existe plusieurs façons simples de créer des conditions idéales afin de remonter rapidement après un rêve. La chambre ne doit pas être trop chaude ou froide (en hiver, placez un peignoir chaud à côté du lit pour l'envelopper après le réveil). Dans la soirée, préparer les produits pour un petit déjeuner rapide et la préparation de café ou de thé parfumé. Prenez soin de ne pas courir le matin, de rassembler les choses nécessaires pour les affaires à venir et les vêtements.
Étape 12. Sur la charge devenir - un, deux.
Beaucoup ont oublié les avantages des exercices du matin, qui éliminent la somnolence et aident à remonter le moral. Effectuez quelques mouvements simples, et la différence sera perceptible.
Étape 13. Nous nous levons du lit en dansant.
Faites-vous une liste de lecture de morceaux enflammés et joyeux qui vous font bouger et chanter. Allumez la musique plus fort (ne pas réveiller les voisins peuvent utiliser des écouteurs), alors il sera plus facile de se réveiller.
Étape 14. Dormir, dormir, dormir ... dans l'après-midi
Dans les premiers jours des réveils précoces, la somnolence se fera souvent sentir tout au long de la journée, si possible, il est recommandé d'accorder au moins une heure pour la sieste. Grâce à cela, vous pouvez vous remonter le moral et vous sentir mieux.