Le menu nutritionnel correct pour les femmes enceintes diffère légèrement en fonction du moment, car à chaque stade du développement fœtal du fœtus, il a besoin de divers microéléments pour la formation saine du corps. Auparavant, on croyait qu'une femme doit manger "pour deux", et si elle avait un jumeau, il était nécessaire de manger d'énormes portions de nourriture riche en calories, ce qui, à son tour, conduit à un excès de poids.
Cela était peut-être vrai une fois, car les femmes étaient soumises à un travail physique pénible et devaient satisfaire non seulement les besoins de leur corps, mais aussi celui de l'enfant. De nos jours, quand beaucoup de gens ont un mode de vie à faible activité et ne dépensent pas beaucoup d'énergie, les calories excessives sont inutiles. Le menu de la femme enceinte devrait se composer de leur simple, utile, facilement digestible et correspondant aux besoins d'elle et du bébé.
Variante diamétralement opposée d'une mauvaise livraison lorsque la femme, pour une raison ou une autre, refuse de manger normalement. Ensuite, le fruit prend tous les nutriments dont il a besoin du corps de la mère, ce qui affecte négativement sa santé, et le corps du bébé peut même être perçu comme quelque chose d'étranger, pouvant aller jusqu'au rejet. Il est nécessaire d'adhérer à la moyenne d'or dans le régime pour la conservation et le portage de la grossesse.
Le menu de la femme enceinte au premier trimestre
La base de l'alimentation au début de la grossesse est le matériau de construction principal - protéines. Après tout, c'est maintenant la pose de tous les organes vitaux du bébé. Important et des vitamines telles que le cuivre, le zinc, le sélénium, l'acide folique, qui sont responsables de la prévention des pathologies congénitales. Le cobalt et l'iode sont impliqués dans la pose d'une glande thyroïde saine, et les vitamines B et l'acide ascorbique aideront à faire face à la toxicose. Vous devez boire au moins deux litres par jour. Une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes devrait inclure dans le menu quotidien une telle liste de produits:
- légumes frais et compotés disponibles selon la saison - carottes, épinards, céleri, betteraves, pommes de terre, citrouille, légumes-feuilles, oignons et ail;
- farine d'avoine, millet, sarrasin, bouillie de blé;
- lait, fromage cottage faible en gras, fromage, cocktails de fruits laiteux;
- fruits et baies, de préférence cultivés dans la région. La mangue exotique et le fruit de la passion peuvent provoquer des allergies non désirées;
- viande et abats bouillis ou cuits au four, ainsi que des poissons de mer.
2e trimestre des hommes en gestation
Pendant cette période, le besoin de fœtus augmente en nutriments et en vitamines. Si au premier trimestre la teneur en calories des plats était de 2000 calories, maintenant il devrait augmenter à 2500, mais pas de bonbons et de muffins, mais en raison de la consommation accrue de graisses. Particulièrement utiles sont les graisses végétales, mais les animaux doivent être consommés avec prudence:
- fromage cottage, produits laitiers aigre-doux et fromages à pâte dure;
- oeufs, poisson de mer, poulet blanc ou bœuf;
- salades et jus de légumes et de fruits;
- miel, gelée, guimauves et fruits secs en dessert.
Menu de la femme enceinte au 3ème trimestre
Au cours des dernières semaines, la fréquence des repas devrait augmenter à 6-7 fois par jour. Il y a un besoin en petites portions pour qu'il n'y ait pas d'inconfort. Un menu utile pour les femmes enceintes est maintenant la nourriture légère et faible en gras, un minimum de sel et de produits nocifs qui le contiennent, tels que les conserves, les saucisses, le poisson salé et séché:
- soupes de légumes légers et bouillons à faible teneur en matières grasses avec de la viande;
les légumes et les fruits qui ne provoquent pas de ballonnements et de fermentations dans l'intestin (enlever les prunes, les raisins, les champignons, les choux, les abricots, les pois et les haricots de la ration); - bonbons sous forme de fruits secs et de pâtes;
- produits laitiers acides avant le coucher;
- pain à partir de céréales complètes et de fibres sous forme de bioadditifs.
Immédiatement avant la naissance pendant 2-3 semaines devrait être exclu le chocolat et les agrumes, car ils deviennent souvent les coupables d'éruptions cutanées chez un nouveau-né. S'il est raisonnable d'aborder la sélection des produits et de faire un menu compétent pour les femmes enceintes, alors il sera possible d'éviter le gain de poids inutile et de donner naissance à un enfant en bonne santé.