Ici vous trouverez 11 poses de yoga spécialement pour les débutants, qui vous aideront à commencer à pratiquer facilement!
1. Les montagnes
Le nom en sanscrit: Tadasana
Avantages: améliore la posture, le sens de l'équilibre, dégage l'esprit, enseigne la respiration profonde.
Instructions: juste se lever, les pieds à la largeur du bassin, le poids est également réparti entre les deux jambes. Respirez lentement et profondément avec des intervalles égaux d'inspiration et d'expiration. Gardez la tête droite, essayez d'aligner votre cou et votre colonne vertébrale en ligne droite. Si vous le souhaitez, vous pouvez bouger vos mains, si cela ne vous empêche pas de vous concentrer - certains préfèrent se croiser les mains dans une pose de prière, ou les tirer pour s'étirer.
2. Le chien se faufile
Le nom en sanskrit: Adho mukha svanasana
Avantages: améliore la circulation sanguine dans tout le corps, bon étirement pour les mollets et les talons.
Instructions: se lever, les mains et les pieds sur le sol. Les mains à la largeur des épaules, les jambes à la largeur du bassin. Menez vos mains vers l'avant et écartez vos doigts pour plus de stabilité. Votre corps doit prendre la forme d'un V. inversé
3. La pose du guerrier
Le nom en sanskrit: Virabhadrasana
Utilisation: renforcer et étirer les jambes et la cheville.
Instructions: mettez vos pieds à environ un mètre de distance. Tournez la jambe droite de 90 degrés et légèrement à gauche. Sans lever vos épaules, étirez vos bras sur les côtés avec vos mains. Pliez le genou droit à un angle de 90 degrés et gardez le genou juste au-dessus du pied, ne le laissez pas aller très en avant, au-delà de la ligne de vos doigts. Concentrez-vous sur vos bras et restez dans cette posture, puis faites la même chose sur l'autre jambe.
4. Pose de l'arbre
Le nom en sanskrit: Vriksana
Avantages: améliore l'équilibre, renforce les muscles des hanches, des mollets, de la cheville, de la colonne vertébrale.
Instructions: Prenez la pose de la montagne. Ensuite, transférez le poids à votre jambe gauche. En maintenant les hanches droites, placez le pied du pied droit sur la surface interne de la cuisse gauche. Ayant atteint l'équilibre, pliez vos paumes devant vous dans une pose de prière et gardez votre équilibre. Pour complication, levez les mains comme dans une pose de montagne. Répétez de l'autre jambe.
5. Le pont
Le nom en sanskrit: Setu bhanda
Avantages: renforcement de la poitrine, du cou, de la colonne vertébrale et un excellent échauffement pour les exercices sur le pont.
Instructions: Allongez-vous sur le sol, les mains sur les côtés. Avec les genoux pliés, reposez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches. Ensuite, mettez vos mains sous votre dos, attachez et titubez au sol pour un meilleur soutien. Soulevez les hanches parallèles au sol et serrer la poitrine au menton.
6. Pose du triangle
Le nom en sanskrit: Trikonasana
Avantages: étirement du corps entier, renforcement des muscles des hanches, des genoux, se débarrasser des maux de dos. Convient aux femmes enceintes.
Instructions: Prenez la pose du guerrier, mais ne coule pas au genou. Ensuite, touchez l'intérieur du pied droit avec le côté extérieur de la paume droite. Pointez votre paume gauche jusqu'au plafond. Pointez votre regard vers la main gauche et étirez votre dos. Répétez de l'autre jambe.
7. Torsion assise
Le nom en sanscrit : Ardha Matsiendrasana
Avantages: excellent étirement, surtout après de longues heures passées au bureau. Les épaules, les hanches et le cou fonctionnent.
Instructions: assis sur le sol, étirez vos jambes. Mettez votre pied droit à l'extérieur de votre pied gauche. Pliez le genou gauche, mais gardez le genou droit pointant droit au plafond. Mettez votre main droite sur le sol derrière vous pour maintenir l'équilibre. Placez le coude gauche sur l'extérieur du genou droit. Tournez vers la droite autant que vous le pouvez, mais pour que les fesses ne tombent pas du sol. Répétez de l'autre côté.
8. Chien face visible
Le nom en sanscrit: Urdhva mukha svanasana
Avantages: Stretching et renforcement de la colonne vertébrale, des bras, des poignets.
Instructions: Allongez-vous sur le sol, les pouces sous les épaules. En vous appuyant sur vos mains, levez votre poitrine. Plus avancé peut soulever les mêmes hanches et le bassin, s'appuyant sur les jambes droites.
9. Pose d'une colombe
Le nom en sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Utilisation: ouvre les épaules et la poitrine, excellent étirement pour le muscle quadriceps.
Instructions: commencer à partir de la position pour les pompes, avec les paumes sous les épaules. Abaissez votre genou gauche sur le sol, en le tirant vers l'avant et en tirant le pied vers la droite. Asseyez-vous, en tirant l'autre jambe en arrière. Vous pouvez vous pencher légèrement vers l'avant pour mieux étirer.
10. Pose du corbeau
Le nom en sanscrit: Bakasana
Utilisation: renforce les mains, les poignets et la presse. Un peu plus compliqué que les autres poses, mais la démonstration est un régal à toute fête.
Instructions: debout dans une pose chien face vers le bas. Puis marchez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux touchent vos mains. Pliez doucement vos bras dans les coudes, déplacez le poids sur vos mains et soulevez les pieds du sol. Pliez vos genoux dans vos mains. Utilisez les muscles de la presse pour équilibrer.
11. Pose de l'enfant
Le nom en sanscrit: Balasana
Bénéfices: posture de relaxation et d'étirement doux. Soulage les maux de dos.
Instructions: Asseyez-vous droit, ramasser vos jambes sous vous-même. Inclinez le corps vers l'avant et abaissez votre front sur le sol devant vous. Tirez vos bras vers l'avant et abaissez votre poitrine et votre menton aussi loin que vous le pouvez. Tenez-vous dans cette position, respirez doucement et détendu.
Commencez avec ces poses simples, et le résultat ne tardera pas à venir!