La plupart d'entre nous mènent une vie assez riche, déchirée entre le travail et la maison. Notre corps est constamment sous l'influence du stress, des sentiments d'irritation et de fatigue. Tout cela n'a pas le meilleur effet sur le bien-être et la santé psychologique d'une personne. Afin de vous rencontrer tous les jours avec un sourire sur votre visage et donner votre bonne humeur à vos proches - parlons de la façon d'apprendre à se détendre.
Apprendre à se détendre
Tous les processus qui vous aident finalement à vous détendre peuvent être divisés en deux types: physique et psychologique. Physique représentent un certain nombre d'exercices spécifiques, dont la majeure partie est construite sur la gymnastique respiratoire. Les psychologiques sont basés sur des techniques plus méditatives qui aident une personne à stabiliser son monde intérieur.
Voyons plus en détail comment apprendre à se détendre à l'aide d'exercices physiques.
- La méthode de E. Jacobson. Il est basé sur l'alternance de la tension et de la relaxation de certains groupes musculaires, à savoir le visage, le cou, les mains, l'abdomen, le dos, les épaules et les pieds. Ces actions doivent être effectuées pendant 10-15 secondes plusieurs fois par jour.
- Exercices de respiration. Nous prenons une profonde respiration, ramassant de l'air non pas dans la poitrine, mais dans l'estomac. De 3 à 5 secondes, retenez votre souffle et expirez lentement. Il convient de noter que le processus d'exhalation devrait se produire 2-3 fois plus lentement que l'inspiration. Cet exercice devrait être répété 10-15 fois tout au long de la journée.
- Renverser l'agression. Il serait utile de s'inscrire à un gymnase ou de s'engager dans les arts martiaux. L'essence de la méthode est qu'une personne éclabousse toutes les émotions négatives accumulées, donnant libre cours à ses sentiments. Améliore l'effet de relaxation accompagnant ce cri, ou d'autres exclamations émotionnelles.
Toutes les méthodes de relaxation ci-dessus sont assez simples et leur utilisation ne nécessite pas de compétences particulières, et vous ressentirez des changements positifs dans votre corps quelques jours après leur application.
Maintenant, nous allons décrire comment apprendre à se détendre d'autres façons qui apporteront un réconfort, tout d'abord, à votre moi intérieur. Pour que la fatigue vous quitte le plus vite possible, vous devez vous reposer correctement. C'est dans ce cas que la méditation vous aidera, ce qui en latin signifie "penser", "penser". Avec l'aide de la méditation, la conscience d'une personne supprime toutes ses manifestations émotionnelles. Pour ce faire, vous devriez vous concentrer sur un phénomène physique particulier, comme une bougie ou de la musique. Après avoir déterminé pour vous-même l'objet de la concentration - vous devez vous asseoir dans une position spéciale pour la méditation. L'essentiel est que vous soyez à l'aise, cela peut être à la fois une position de lotus et une position couchée. Chaque jour, pour atteindre le résultat, la méditation devrait partir de 20 minutes ou plus. Pour les classes, il est préférable de choisir un endroit calme, par exemple, le bord de mer, où personne ne peut vous arrêter.
Comment apprendre à se reposer correctement?
Et maintenant, considérons avec vous comment apprendre à vous détendre. La base de ceci est la capacité à se détendre, qui est décrite en détail ci-dessus, en conjonction avec de tels facteurs:
- marcher dans l'air frais;
- méthode de phytothérapie;
- bain relaxant;
- communication avec vos animaux préférés.
En utilisant les conseils de cet article, même une demi-heure de repos après le travail vous apportera beaucoup plus d'émotions positives qu'avant. Après tout, le bon repos est la clé de votre succès, tant dans la sphère professionnelle que dans votre vie personnelle.
Il n'est pas nécessaire de fixer des réunions d'affaires tardives, car le repos le soir est le plus important. Votre performance dépend de sa qualité le lendemain. Assurez-vous de boire un verre de lait chaud la nuit - il a l'effet d'un thé apaisant identique.