La sérotonine est une substance qui est produite dans le corps au moment du bonheur. Si une personne est dans un état d'apathie, d'anxiété, de mauvaise humeur, de dépression , le sommeil est rompu, cela signifie que le contenu en sérotonine est abaissé. La sérotonine est un neurotransmetteur naturel qui se forme dans le cerveau, qui affecte directement l'humeur d'une personne, la qualité du sommeil et est capable de réduire la douleur.
D'où vient la sérotonine?
La sérotonine n'entre pas dans le corps avec de la nourriture, mais est produite dans le cerveau, mais elle peut encore être stimulée par certains produits, ainsi que par d'autres méthodes.
Comment augmenter la production de sérotonine dans le corps?
D'abord, parlons des produits qui augmentent le niveau de sérotonine dans le cerveau:
Vous devez manger des hydrates de carbone complexes - ils sont digérés plus lentement et plus même que les simples. Contenir des hydrates de carbone complexes dans de tels produits:
- les haricots;
- pain et pâtes de grains entiers;
- riz brun (brun);
- panais;
- patate douce.
Il est nécessaire d'utiliser des acides gras oméga-3, qui sont contenus dans:
- huile de poisson;
- saumon;
- graines et huiles végétales (par exemple, graines de lin);
- noix.
Le chocolat noir est très utile pour augmenter les niveaux de sérotonine. En outre, il soulève et le niveau d'endorphines - hormones de plaisir. Tout cela est dû au cacao contenu dans le chocolat noir.
Les produits contenant de la caféine, y compris les boissons énergisantes, ne devraient pas être utilisés. Si vous avez l'habitude de boire ces boissons, buvez-les au moins après avoir mangé.
Sinon, comment puis-je augmenter le niveau de sérotonine dans le corps?
Il existe d'autres moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine:
- Très bien aide l'exercice volontaire. À l'effort physique, le tryptophane augmente, ce qui reste après l'entraînement pendant une longue période, et une bonne humeur reste longtemps. S'il n'y a pas de possibilité de faire du sport, faites une promenade d'au moins une heure pendant la journée - brûlant ainsi des calories et augmentant le niveau de tryptophane et de sérotonine.
- La lumière naturelle du soleil contribue à la formation de l'hormone sérotonine. Juste en poussant les rideaux vers le soleil, une personne obtient de la joie.
- Passez par un cours de massage - il aide à se débarrasser de la fatigue, se détend, réduit le stress.
- Évitez le stress fréquent. Apprenez à vous exprimer, par exemple, pour dessiner, chanter, danser. Aide le yoga, exercices de respiration.
- La proximité intime avec un être cher apporte aussi de la joie et du plaisir.
- Les souvenirs agréables aident très bien à la synthèse de la sérotonine. Passez plus de temps avec votre famille et vos amis, réjouissez-vous ensemble. Pour se débarrasser de l'état de dépression, vous pouvez regarder à travers l'album de famille.