Environ 20% des femmes ont de la chance - elles n'ont jamais ressenti le «charme» du syndrome prémenstruel, que vous ne pouvez pas dire à propos des autres. En 1948, les scientifiques ont montré que ce n'est pas un caractère nuisible, mais les hormones sont les coupables des sautes d'humeur, des hystériques, des caprices, etc.
Les causes du syndrome prémenstruel
Jusqu'à présent, les scientifiques ne sont pas parvenus à un consensus, ils identifient donc les 2 raisons les plus courantes:
- Faible taux de progestérone et excès d'œstrogène dans le corps. Ces hormones affectent directement certains types de douleur, en premier lieu - la tête, et contribuent également aux sautes d'humeur.
- L'intoxication hydrique, c'est-à-dire une violation dans le corps du métabolisme eau-sel.
Il y a aussi des opinions que le SPM n'est pas affecté par la quantité de vitamines et de nutriments.
Formes de PMS
Il existe 4 formes différentes de cette maladie:
- Neuropsychique. Cette forme est liée à l'état émotionnel. Donc, chez les jeunes filles, cela se manifeste par l'agression, etc. Chez les femmes plus adultes, ce type de syndrome prémenstruel est exprimé dans la dépression, la tristesse, la dépression, etc.
- Oedèmes. Dans ce cas, les femmes enflent la poitrine, le gonflement du visage, les jambes et la transpiration.
- Tsephalgique. Favorise l'apparition de maux de tête, vertiges, faiblesse et nausées.
- Le rampant. La forme la plus critique, qui est exprimée par la douleur dans la poitrine, l'augmentation du rythme cardiaque, etc.
Comment survivre au syndrome prémenstruel?
Complètement se débarrasser de ce problème ne fonctionne pas, mais il est encore possible d'alléger son état.
- Essayez de manger, aussi souvent que possible, au moins 5 fois par jour. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser de l'irritabilité.
- Essayez plusieurs fois par semaine de manger du saumon ou du thon, car ce poisson contient des acides gras oméga-3, qui aident à améliorer l'état psychologique et à réduire la dépression. En ce qui concerne la viande, il vaut mieux ne pas l'utiliser en de tels jours.
- Exclure pour cette période de votre menu les produits contenant beaucoup de sel ou de sucre. Et tout, parce que le sel provoque un gonflement dans le corps, et le sucre affecte directement les sautes d'humeur.
- Ajoutez à votre alimentation des aliments qui contiennent de la vitamine B6 et du magnésium, ce peuvent être des amandes, des bananes, des haricots et des graines de tournesol. Si cette quantité n'est pas suffisante, prenez des médicaments spéciaux.
- Pendant cette période, mangez beaucoup de légumes frais et de fruits, car ils contiennent beaucoup de vitamines, qui sont très nécessaires pour le corps, surtout en ce moment.
- Quant aux boissons autorisées, privilégiez le thé et les jus, mais il vaut mieux refuser le café, car cela contribue à une nervosité accrue.
- Des études récentes ont montré que les médicaments avec du gluconate et du carbonate de calcium aident à réduire la douleur, soulager la tension dans les muscles et se débarrasser des spasmes.
- Essayez de vous protéger de tout stress, moins de rencontrer des gens qui vous agacent, ne recyclez pas,
mieux se reposer plus. - Ne pas oublier l'activité physique, car ils contribuent à l'apparition dans le corps de l'hormone endorphine, ce qui améliore le bien-être. Pendant le syndrome prémenstruel, allez à l'entraînement, seul l'entraînement devrait être doux. Bien pendant cette période aide le yoga, les exercices de respiration , etc. Si vous ne voulez pas du tout faire du sport, remplacez-le par du sexe.
- Dormez au moins 8 heures par jour, car un sommeil sain vous aide à vous détendre et à prendre de la force.
Si pendant un syndrome prémenstruel vous ressentez une douleur intense et même que vous vous évanouissez, assurez-vous de consulter un médecin qui peut vous aider. Peut-être tout le blâme pour l'échec hormonal ou d'autres problèmes de santé plus graves.