Le but principal des exercices de Kegel , qui sont souvent prescrits pour l'incontinence urinaire, est d'augmenter le tonus des muscles situés dans le petit bassin. Ce complexe a été développé par l'obstétricien américain Kegel, dont il a nommé le nom. Il a été développé il y a longtemps, et a démontré son efficacité pendant plusieurs décennies, en particulier lors de l'accouchement, lorsque ce sont les muscles situés dans le périnée qui sont soumis à une charge colossale et sous haute pression.
Quand sont-ils nommés?
L'affaiblissement des muscles situés directement sur le bas du bassin se produit pour un certain nombre de raisons. Les plus communs sont:
- accouchement;
- grossesse
- augmentation rapide du poids corporel, etc.
Afin de comprendre quels muscles doivent être utilisés pendant la gymnastique de Kegel, menée avec incontinence urinaire, faites ce qui suit: assis sur les toilettes, pendant l'acte d'uriner, essayez de tenir le jet, sans déplacer les jambes. Les muscles qui se contractent actuellement sont les muscles du périnée. Ils ont besoin d'exercices constants pour l'incontinence urinaire.
Quels exercices et comment effectuer?
Le meilleur de tous, les exercices qui font partie de la gymnastique pour l'incontinence urinaire , commencent à apprendre couché sur le dos, dans les cas extrêmes - de votre côté. À mesure que le tonus musculaire du plancher pelvien augmente, il est nécessaire d'effectuer les mêmes exercices physiques seulement assis ou debout. Il est noté que le meilleur effet est donné par des exercices qui sont effectués dans une position où les jambes sont divorcées.
Chaque fois avant le début d'un complexe d'exercices, effectué avec l'incontinence chez les femmes, il est nécessaire de vider la vessie. Ensuite, étendez-vous sur le dos et tendez les muscles pelviens comme si vous essayiez de retarder l'acte d'uriner. Pour ce faire, concentrez-vous sur le groupe musculaire qui entoure l'urètre. Dans le même temps, il est nécessaire de maintenir la tension dans les muscles pas moins de 5 secondes. Vous devez répéter 10 fois. En faisant cela, gardez votre souffle et ne le retardez pas.
En raison du fait que les muscles pendant la gymnastique de l'incontinence urinaire deviennent rapidement fatigués, et que la personne commence involontairement à relier les muscles fessiers, ainsi que les muscles abdominaux, on ne peut pas augmenter rapidement le nombre d'exercices.
Un des exercices qui font partie de la gymnastique Kegel, menée avec incontinence urinaire chez les femmes, est l'exercice "dans l'ascenseur". Pour ce faire, une femme doit imaginer comment elle se lève dans l'ascenseur. En même temps, à chaque étage successif, il est nécessaire d'augmenter la tension musculaire jusqu'à l'étage supérieur. Après cela, détendez lentement les muscles, en imaginant que vous, avec l'ascenseur, descendez. Cet exercice apprendra à une femme à contrôler les muscles.
Grossesse
Des exercices physiques visant à combattre l'incontinence urinaire peuvent être pratiqués pendant la grossesse. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte certaines fonctionnalités. Ainsi, la quantité de ce type d'exercices ne devrait pas dépasser 30 fois par jour, et à la semaine 16-18, ils ne devraient pas être allongés, mais assis ou debout. Cela est dû au fait qu'avec un allongement prolongé en position couchée,
Avec le développement de divers types de complications, les exercices visant à éliminer l'incontinence urinaire chez les femmes nécessitent une correction. Par conséquent, une femme doit consulter son médecin local, afin d'éviter le développement de complications.
Contre-indications
Avec des nœuds gemmoroidal prononcés, il n'est pas recommandé d'effectuer la gymnastique de Kegel. Cela ne peut qu'aggraver la situation et n'apportera pas le résultat souhaité.