Qu'est-ce que crossfit - un programme de formation efficace pour les femmes

Il existe de nombreux domaines dans le sport qui sont utilisés à des fins différentes: perte de poids, augmentation de la force, le développement du corset musculaire et ainsi de suite. Le crossfit est très populaire, que vous pouvez pratiquer dans le hall et à la maison, l'essentiel est de prendre en compte toutes les règles et les caractéristiques de la formation.

Crossfit - qu'est-ce que c'est?

Le mouvement sportif, basé sur le développement physique multilatéral de son corps, s'appelle un crossfit (CrossFit). Son fondateur est Greg Glassman, qui était un gymnaste professionnel. Pour comprendre ce que CrossFit est pour les femmes, il est important de noter que cet entraînement comprend des éléments d'haltérophilie, de musculation, de fitness, de powerlifting, de gymnastique et d'haltérophilie. Les exercices de cette direction sont divisés en plusieurs groupes, qui sont destinés à des personnes ayant un entraînement physique différent.

Crossfit - les avantages et les inconvénients

La popularité du mouvement sportif présenté est due à la présence d'un grand nombre d'avantages.

1. Aide à entraîner le cœur, augmenter l'endurance du corps et améliorer le métabolisme .
2. Avec un entraînement régulier, vous pouvez développer la flexibilité et la coordination du corps, augmenter la force et la masse musculaire.
3. Les avantages du crossfitting sont liés au fait qu'une personne se développe dans des directions différentes et devient une sorte de «soldat universel».
4. Les avantages comprennent la diversité de la formation, alors ne vous ennuyez pas.

Pour découvrir ce qu'est crossfit, il est important de prendre en compte les lacunes de cette direction. Pendant l'entraînement, le système cardiovasculaire est sérieusement chargé. Crossfit est une direction traumatique, il est donc important d'observer la technique de faire des exercices. Son universalité provoque un de plus - le sportif ne peut pas devenir le meilleur dans une direction concrète. Par conséquent, ceux qui veulent savoir quel meilleur crossfit ou bodybuilding devrait prendre en compte l'objectif et si vous voulez sérieusement gonfler les muscles, alors la deuxième option est mieux adaptée.

Qu'est-ce que le crossfit développe?

Le concept d'entraînement implique le développement complexe du corps entier, de sorte qu'ils peuvent simultanément améliorer diverses caractéristiques physiques.

1. Un entraînement régulier aide à augmenter l'endurance, la force, la précision et l'équilibre.
2. À la liste, qui se rapporte à ce que le crossfit donne, inclure le développement de la flexibilité , la coordination, la vitesse et la puissance. En conséquence, il devient plus facile pour un athlète de s'adapter à d'autres charges.
3. Il faut dire de l'effet positif sur l'état du système cardiovasculaire et respiratoire.

Crossfit - Motivation

Pour que le sport soit amusant, et qu'il n'y ait pas envie de tout abandonner, le bon objectif est d'une grande importance. Beaucoup de gens ont abandonné et cessé de faire du cross-média, parce que souvent les programmes sont un vrai test de force, il est donc important de trouver de la motivation. Beaucoup de débutants choisissent un entraînement multifonctionnel pour préparer le corps avant de pratiquer un sport professionnel. Les objectifs du crossfit peuvent être différents, par exemple, les femmes le choisissent pour la perte de poids rapide, et les hommes pour améliorer le soulagement de leur corps.

Crossfit - programme de formation

Toute direction sportive a ses propres principes et règles, qui doivent être pris en compte. Si possible, les premières séances sont recommandées pour être supervisées par un entraîneur, ce qui aidera à choisir les bons exercices, choisir le rythme optimal pour minimiser le risque de blessure. S'il n'y a aucune possibilité d'aller à la salle, alors vous devrez d'abord faire attention à la théorie, et seulement ensuite procéder à la pratique. Pour comprendre ce qu'est le crossfit, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de règles importantes:

1. Un débutant est conseillé d'essayer plusieurs programmes, puis, alternez-les les uns avec les autres. Si le but est de former un muscle particulier, il est nécessaire d'effectuer un complexe monotone une fois par semaine.
2. Pour 20-30 minutes. Il est important d'effectuer trois cycles d'exercices.
3. Entre les exercices, le repos devrait être minime.
4. Pour la formation, les exercices sont sélectionnés et le nombre de répétitions ou le temps spécifique pour lequel ils doivent être exécutés est déterminé.
5. Vous devez commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles et les ligaments. Si cela n'est pas fait, il y aura un risque accru de blessure.
6. Pour obtenir des résultats, la formation croisée devrait être régulière, c'est-à-dire au moins trois fois par semaine.
7. Il est recommandé d'augmenter graduellement la charge pour que le corps s'habitue et que les progrès soient visibles. Choisissez le poids, en vous concentrant sur votre propre entraînement physique.

Crossfit à la maison

Beaucoup n'ont pas l'occasion de pratiquer dans la salle, mais ce n'est pas une raison pour abandonner la formation, car il y a des exercices qui peuvent être faits à la maison. Assurez-vous de commencer par un échauffement qui devrait durer de 10 à 15 minutes. Il convient pour sauter en place, corde, tête de rotation, mahi et ainsi de suite. Le programme présenté de la maison inter-classes doit être exécuté dans quatre cercles dans le temps minimum. Essayez d'améliorer constamment le résultat.

• squats avec saut - 20 répétitions;
• push-ups - 15 répétitions;
• Torsion sur une presse - 20 répétitions;
• bernes - 20 répétitions.

Crossfit - exercices pour perdre du poids

Il y a une quantité énorme d'exercices qui peuvent être inclus dans l'entraînement qui souhaitent perdre du poids. Il existe des options qui impliquent l'utilisation de poids supplémentaire, et sans elle. Il est préférable que les débutants commencent à partir de la deuxième option, puis d'augmenter la charge. Pour ceux qui sont intéressés par ce qu'un crossfit pour perdre du poids, vous devez savoir que c'est un programme unique pour brûler les graisses, se débarrasser de la cellulite, travailler sur un corset musculaire et améliorer la silhouette.

1. Birpi . Cet exercice comprend plusieurs composants, connectés dans une chaîne. D'abord, asseyez-vous et mettez les mains au sol. Après avoir poussé vos pieds dans un saut, prenez une position horizontale. Un push-up est effectué à partir de celui-ci. Puis montez, ramenez vos jambes dans le saut à la position de départ, et faites le saut en haut et ainsi de suite. Les étapes de cet exercice doivent être effectuées à un rythme rapide.
2. Push-ups avec du coton . Crossfit pour la perte de poids comprend des exercices pour le développement des mains et des muscles pectoraux, de sorte que de bons résultats donnent des pompes. Prenez l'accent en vous allongeant, en mettant votre main sur la largeur de vos épaules ou légèrement plus large. Le corps doit être droit et tendu. Descendez le plus loin possible, au détriment des bras pliés dans les coudes, et à la sortie faites un effort explosif et jetez le corps pour avoir le temps de faire du coton. Il est nécessaire d'atterrir sur des bras légèrement pliés, effectuant des mouvements de ressort.
3. Squats avec des haltères . Comprendre le sujet - quelle est la direction de crossfit, vous ne pouvez pas manquer cet exercice, qui aide à travailler sur les muscles des jambes et des fesses. Prenez des haltères dans votre main et gardez-les près de vos épaules. Accroupissez-vous vers le bas, en tirant le bassin vers l'arrière jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol. Verrouillez la position, puis, en se levant, soulevez les haltères en même temps sur votre tête.

Programme CrossFit pour les débutants

Chaque athlète a le droit de créer indépendamment un programme qui répondra aux règles et à ses capacités. A titre d'exemple, un programme crossfit pour les débutants est proposé, qui est conçu pour un mois. Vous pouvez l'exécuter n'importe où, car aucun inventaire supplémentaire n'est requis. Le complexe présenté est simple et pour cela des exercices avec un accent sur son propre poids sont choisis. Il est important de ne pas oublier le repos, car le corps a besoin de temps pour se rétablir. Chaque semaine, il est nécessaire d'augmenter le temps de répétitions maximum de 5 minutes.

Équipement de cross-escrime

Puisque cette formation comprend des exercices de directions différentes, alors leur équipement de base et supplémentaire est utilisé.

1. Des anneaux de gymnastique sont pris, qui aident à renforcer les muscles du dos, la presse, la ceinture scapulaire et les mains.
2. Engagé dans un feu croisé sur une corde pour renforcer les muscles des mains et du corps.
3. Nous utilisons également un tel équipement pour crossfit: barre horizontale, pliobox, gomme de sport, medball, boucles d'entraînement, haltères, poids et barres.
4. Pour kardionagruzki à l'entraînement sont engagés dans une machine à ramer, une corde, un tapis roulant et un vélo d'exercice.

Crossfit Vêtements

L'engagement d'une bonne séance d'entraînement est un costume confortable qui ne devrait pas limiter les mouvements. Vêtements pour crossfit pour les femmes doivent être aussi près du corps que possible et être léger. Pour les entraînements sportifs, il n'est pas recommandé de choisir une combinaison en matière naturelle, par exemple en coton, car elle ne tire pas l'humidité et ne traîne pas. Il est important que le tissu s'étire bien, absorbe bien l'humidité et prévienne la surchauffe du corps. Crossfit pour les filles nécessite un top correctement sélectionné, ce qui sera bon pour réparer la poitrine. Il est recommandé d'utiliser une protection pour les tibias et des gants.

CrossFit Chaussures

Pour les classes, il est nécessaire de choisir des baskets, qui doivent respecter certaines règles. Lorsque vous choisissez un modèle, faites attention à la semelle, qui doit être rigide, sinon vous serez blessé. Les chaussures ne devraient pas avoir un protecteur profond. Pour de nombreux exercices sont shtangetki appropriés - des chaussures spéciales pour l'haltérophilie. Les meilleures chaussures de cross-fife ne devraient pas seulement fixer le talon et la cheville, mais aussi les parties latérales du pied, pour lesquelles le modèle devrait avoir un cadre tridimensionnel ou des inserts. Un autre critère important est une partie supérieure bien ventilée.

Crossfit - contre-indications

Un effort physique sérieux peut nuire à la santé, il est donc important de prendre en compte les contre-indications.

1. Il est interdit d'effectuer des exercices complexes pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et respiratoire.
2. Contre-indications comprennent la présence de blessures du système musculo-squelettique, les opérations récentes et les maladies sous forme aiguë.
3. Les dommages de crossfite concernent les personnes atteintes de maladies infectieuses aiguës, les problèmes de foie, les reins, les voies urinaires, le système nerveux central et le tractus gastro-intestinal. Ce n'est qu'une partie des contre-indications, il est donc recommandé de consulter d'abord votre médecin.