Commençons par le fait que, après l'entraînement, il est nécessaire, mais en fonction de vos objectifs sportifs, à différents moments et dans différents volumes. Nous essaierons de vous donner une réponse détaillée à la question éternelle quant à ce qu'il faut manger après l'entraînement.
Gain de poids
Si vous êtes engagé dans des sports de puissance et que vous en êtes au stade de la prise de masse musculaire, vous devez certainement manger directement après l'entraînement. Après les cours dans une demi-heure, vous avez une fenêtre de glucides-protéines, à ce moment et devrait être mangé.
Les glucides ne jouissent pas de la plus grande popularité parmi les stagiaires, de sorte qu'il est très souvent possible d'entendre une question perplexe, pourquoi les glucides sont nécessaires après l'entraînement. Les glucides sont nécessaires pour nous immédiatement après les cours pour remplacer rapidement les pertes d'énergie. Si cela n'est pas fait, l'organisme dans le métabolisme accéléré commencera à brûler le tissu musculaire, ce qui est exactement le contraire de votre objectif. Les protéines sont nécessaires pour aider à restaurer les muscles usés, et fournir une base pour la construction de nouveaux tissus musculaires. Donc, après les cours, vous devriez manger quelque chose de protéines-glucides:
- le cacao;
- kéfir avec un chignon;
- fromage cottage avec des raisins secs;
- oeufs de blancs d'œufs et une sorte de fruit.
Perte de poids
Si vous perdez du poids et que vous avez un gros dépôt dont vous voulez vous débarrasser, le métabolisme accéléré qui brûle les muscles n'est pas une menace pour vous, il prendra juste votre libération active de graisse immédiatement après l'entraînement.
En 2 heures après les cours, vous devriez manger des aliments protéinés - yogourt, yaourt, lait , fromage cottage, œufs, ryazhenka, etc. Tout cela est idéal pour vos besoins - pour nourrir les muscles et stimuler la libération de l'hormone calcitriol, qui aide à perdre du poids.
Je ne peux pas le manger?
Bien sûr, vous pouvez être troublé par la tentation de ne rien manger et de perdre du poids plus rapidement. Nous répondrons pourquoi après l'entraînement il faut manger. Si vous limitez le flux d'énergie dans le corps, votre métabolisme va ralentir, et à tout moment va stocker les graisses. Il a juste peur de la faim, c'est pourquoi la faim est l'ennemi de la perte de poids. Afin de perdre du poids, il suffit de "nourrir" le corps avec la bonne nourriture.