Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont une substance qui n'est pas reproduite dans notre organisme et qui doit donc être accompagnée de nourriture. L'une des meilleures sources d'oméga-3 est l' huile de poisson , ce qui explique pourquoi certaines personnes utilisent même ces noms comme synonymes, car après avoir mentionné l'un des deux, le deuxième apparaît automatiquement. Pour commencer, dessinons une frontière fine mais indélébile entre ces deux concepts.
La différence est
L'huile de poisson contient non seulement des acides gras oméga-3 (eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque), mais aussi des vitamines A et E. Bien que, disons-le, l'action des acides gras oméga-3 soit la plus prononcée.
Comme pour les oméga-3, il existe un autre type d'acide, qui ne se trouve que dans les plantes - l'acide linoléique. L'acide linoléique est digéré pire que les deux premiers, et donc une source inchangée et fiable d'oméga-3 devrait être, tout d'abord, les aliments contenant de l'huile de poisson.
Avantages
Le fait que l'oméga-3 soit utile est connu de tous, sans exception, car vous n'avez même pas besoin d'être un expert dans le monde de la santé, de la forme physique et des régimes alimentaires. En vérité, l'information sur les avantages du poisson nous est inculquée non seulement pendant des décennies en raison des oméga-3 qu'il contient. Les propriétés utiles des oméga 3 sont très difficiles à intégrer dans le cadre du discours écrit, mais nous essaierons de le faire au moins superficiellement:
- a un effet anti-inflammatoire;
- accélère le métabolisme;
- augmente le rapport du muscle sec par rapport à la masse grasse;
- abaisse la pression artérielle;
- améliore la peau et les yeux;
- abaisse la viscosité du sang;
- réduit l'action de l'hormone cortisol - une hormone de stress;
- Aide la conductivité de l'influx nerveux;
- sert d'excellente "alimentation" du cerveau;
- abaisse le cholestérol dans le sang;
- augmente la sensibilité à l'insuline, en ralentissant le métabolisme des glucides;
- Il sert de prévention et de remède idéal pour la récupération de toutes les maladies.
Sur la base de ce qui précède, il est facile de deviner les avantages de l'oméga-3 pour les athlètes, en particulier dans le processus de gagner de la masse musculaire et de brûler les graisses.
Pour les femmes
Il est impossible de ne pas dire sur l'effet bénéfique de l'oméga-3 sur les femmes au moins quelques mots.
L'avantage de l'oméga-3 pour les femmes est que cette graisse insaturée réduit la manifestation d'un «trait de caractère» si caractéristique que l'humeur de l'humeur.
Huile de poisson pharmaceutique
L'huile de poisson, qui est vendue en pharmacie, se distingue surtout par son coût élevé. Si vous vérifiez le contenu de l'oméga-3 lui-même dans chaque capsule, il s'avère que c'est 1/10 de la norme (à un taux de 1 g, ce sera 0,1 g / capsule). En conséquence, pour couvrir les besoins quotidiens, vous aurez besoin de manger 10 capsules, ce qui est presque égal à l'ensemble du paquet.
Il est beaucoup moins cher et plus agréable d'enrichir votre alimentation avec du poisson marin. Consommer cela devrait être 4-5 fois par semaine.
Nutrition sportive
L'excellente teneur en oméga-3 démontre l'huile de lin . Cependant, l'obstacle à sa consommation quotidienne est la complexité du stockage - oméga-3 est très facilement oxydé, et après ce processus, se transformer en dangereux pour la santé des radicaux. Dans l'huile de lin, l'oméga-3 s'oxyde à partir de la lumière, de l'air et de la température. Dans de nombreux pays pour cette raison, la vente
Pour les personnes ayant un effort physique accru et, par conséquent, un besoin accru en oméga-3, il est préférable de reconstituer ses réserves de nutrition sportive, surtout si le stagiaire n'est pas un adepte du régime alimentaire du poisson.
Toute chose utile peut être fait nuisible. C'est exactement ce que les scientifiques tentent de faire qui effraient les gens avec des histoires de mercure dans certains poissons. Si nous abordons la question de cette manière, alors, en effet, l'humanité doit passer à la nourriture en poudre distillée. Mais cela sera-t-il plus utile que le contenu hypothétique du mercure dans chaque millième poisson?