Beaucoup de gens ne savent pas combien de fois par semaine vous avez besoin de faire du sport, et il est très important de construire un plan d'entraînement pour que les muscles puissent se reposer et que l'effet des exercices ne disparaisse pas.
Combien de fois par semaine devez-vous faire du sport pour qu'il y ait un résultat?
Pour commencer, définissons que toutes les formations peuvent être divisées en trois groupes principaux: le cardio, le pouvoir et l'étirement. Pour chaque type d'occupation, il existe des règles qui déterminent combien de fois par semaine vous pouvez exercer. Ils devraient être observés pour un effet maximal.
Cardio à l'état pur peut être pratiqué pas plus de 2-3 fois par semaine. Ceci d'une part donnera l'effet désiré, mais ne causera pas de fatigue et de surentraînement.
La formation de puissance peut être allouée 4 jours par semaine, si les exercices sont distribués de sorte que 2 séances d'entraînement soient attribuées à un groupe de muscles, et les classes restantes sont entraînées par d'autres. Par exemple, les biceps, les triceps, la ceinture scapulaire supérieure et la presse mesurent les séances du lundi et du vendredi, et les exercices «sur les jambes» sont effectués les mercredi et dimanche.
Stretching peut être fait tous les jours. Mais il est plus raisonnable de s'entraîner au moins tous les deux jours.
Combien de fois par semaine devez-vous faire de l'exercice pour perdre du poids?
Pour la perte de poids, les experts recommandent une formation en cardio et en musculation en alternance. Les entraîneurs conseillent au moins 2, mais pas plus de 4 fois par semaine pendant 1 heure pour faire attention aux exercices de pouvoir. En même temps, le plan de leçon peut être le suivant: d'abord vous devez faire un échauffement (10 minutes), puis prendre le temps de faire de l'exercice (30-35 minutes), puis prendre un court passage (10-15 minutes). Vous devez terminer la session en l' étirant .
Combien de fois par semaine faire du sport avec un tel plan, 2 ou 4 dépend de l'état physique d'origine d'une personne. Si vous êtes un débutant, vous devriez commencer avec quelques classes, en augmentant progressivement le nombre de séances d'entraînement à 4.
Il existe une autre approche non moins efficace pour perdre du poids. Cela ressemble à ceci: 2 jours par semaine, 35 à 40 minutes sont consacrées aux exercices cardio, alors que la pause entre les séances est d'au moins 24 heures. Et, au moins 1 heure en 7 jours, vous devez pratiquer des exercices de puissance.
- Lundi - entraînement cardio;
- Mardi est une pause;
- Le mercredi est une pause;
- Jeudi - musculation;
- Le vendredi est une pause;
- Samedi - cardio;
- Le dimanche est une pause.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une autre leçon de puissance. Mais ne le faites pas aux débutants.