La nutrition des femmes qui envisagent de devenir enceintes devrait être équilibrée et rationnelle. Un régime spécial avant la grossesse n'est pas nécessaire, mais pour vous retenir en mangeant des nourritures grasses et frites devra - il aidera à ne pas gagner des kilos supplémentaires pendant la grossesse.
Une bonne nutrition est l'une des composantes importantes du bon déroulement et des résultats de la grossesse, de l'accouchement et du développement du fœtus. Jusqu'à la naissance, le développement de l'enfant dépend uniquement de la nutrition de la mère. Une bonne alimentation équilibrée pendant la grossesse prévient le risque de divers troubles tels que l'enflure, l'hypertension, le diabète des femmes enceintes, etc. Un enfant à son tour ne souffrira pas d'allergies et de poids excessif.
Il est important de savoir que le gain de poids excessif ainsi que la pénurie est un facteur négatif pendant la grossesse. L'organisme de la future mère fournit principalement la nutrition fœtale, et si la mère n'a pas assez à manger, alors cela ne permettra pas au foetus de se développer correctement. Une mère qui ne mange pas assez risque de donner naissance à un enfant dont le poids corporel est insuffisant, ce qui peut entraîner des problèmes physiques et psychologiques. Une alimentation insuffisante pendant la grossesse peut entraîner des lésions cérébrales et des troubles métaboliques. Quant à la nutrition excessive, elle peut également entraîner des conséquences désagréables. Si la mère prend rapidement du poids, le risque de développer un diabète chez la femme enceinte augmente, ce qui peut entraîner la naissance d'un enfant en surpoids (plus de 4 kilogrammes). Ainsi, la naissance peut être plus difficile, en raison de la taille importante du fœtus, et le poids acquis pendant la grossesse après l'accouchement sera plus difficile à éliminer. Le gain de poids optimal dépend du poids initial de la femme enceinte. Le moins de poids avant la grossesse, plus vous pouvez gagner pendant la grossesse. Il y a un horaire de prise de poids optimal, et si vous essayez de vous y tenir, vous n'aurez pas de problèmes avec l'accouchement. Au cours du premier trimestre de la grossesse, la prise de poids ne doit pas dépasser 1,5 kilogramme, au deuxième trimestre, 5 kilogrammes, et au cours du troisième trimestre, 4 kilogrammes. En moyenne, une semaine, vous ne devriez pas gagner plus de 300 grammes. L'apport calorique autorisé par jour est de 2 000 kcal. Pendant la période d'allaitement, la quantité de calories peut être augmentée de 500-700 kcal.
Diète pour les femmes enceintes
Contrôlez votre poids aidera le régime pendant la grossesse. Les médecins ne recommandent pas de changer cardinalement le régime habituel, vous devez écouter votre corps, et il y a ce qu'il exige. La chose principale est de ne pas trop manger, car dans la position où la future mère est, vous ne devriez pas manger pour deux, mais pour deux - pour vous et l'enfant. L'alimentation pendant la grossesse (en particulier pour les femmes après 30 ans) doit être modérée, contenir dans leur alimentation tous les composants nécessaires pour
En plus des fruits et légumes, la base du menu de nutrition pendant la grossesse devrait être la viande, les céréales, les produits laitiers, les huiles. Maintenant, plus sur chacun des produits.
La viande est la source de protéines animales, de vitamines et d'oligo-éléments. Les protéines contenues dans la viande créent un matériau de construction pour les tissus et les organes du fœtus. La viande est recommandée pour manger des variétés faibles en gras, bouillies, cuites au four ou cuites à la vapeur. La préférence devrait être accordée au veau, au porc maigre et au poulet. Vous pouvez également manger de la viande de lapin.
Les produits laitiers sont une source de calcium. Le calcium est l'un des composants de la formation d'une base de support solide, c.-à-d. le squelette du fœtus. Les produits laitiers les plus utiles pendant la grossesse sont le kéfir, le fromage cottage et les fromages à pâte dure.
Les céréales sont une source de vitamines et d'oligo-éléments, et la quantité de glucides et de protéines végétales nécessaires à une femme enceinte est contenue dans les croupes. Il est recommandé d'utiliser les céréales suivantes: farine d'avoine, sarrasin, maïs et riz noir.
Huiles - olive, tournesol, maïs et graines de lin. Ces huiles doivent être ajoutés à l'alimentation quotidienne d'une femme enceinte, salades de saison, ajouter à d'autres plats. Il est également recommandé de boire un bol vide d'huile végétale sur un estomac vide. Ces huiles contiennent de la vitamine E, nécessaire pour porter un bébé.
La nourriture est mieux mangée maison, la nourriture achetée contient divers conservateurs, dont l'utilisation ne sera pas bénéfique pour le fœtus. Il est recommandé d'exclure de la diète mayonnaise, sauces, saucisses, saucisses, aliments fumés et salés.
L'eau peut être bu dans la quantité désirée, mais s'il y a un gonflement, il est souhaitable de réduire la quantité de liquide bu à 1 litre par jour.
Un régime sans sel pendant la grossesse sera un excellent outil préventif qui aidera à se débarrasser des kilos en trop et éliminer l'excès d'eau du corps. Un régime sans sel signifie un refus complet du sel sous la forme de produits salés, la production de sel se fera uniquement à partir de produits, et le sel est contenu dans presque tous les produits, mais dans des quantités différentes.
Régime après la grossesse
Un régime pour la perte de poids dans cette période n'est pas recommandé, mais il y a certaines règles qui doivent être suivies. Par exemple, pour commencer à manger après l'accouchement est nécessaire à partir de petites doses, il ya 4-5 fois par jour, mais dans de petites portions, aussi la base de la ration devrait être composée de plats liquides, et il est préférable de boire seulement. Pendant l'allaitement, vous devriez éviter de manger des fruits et légumes frais.
Nous souhaitons que les futures mères donnent naissance à des enfants beaux et en bonne santé, nous espérons que nos conseils vous aideront!