Ce n'est pas un secret que pendant la grossesse, le bébé dans le ventre mange ce que sa mère consomme. Par conséquent, une femme a besoin de réviser son régime alimentaire. Il est nécessaire d'éliminer complètement frits, gras et épicés. Et pour ne pas perdre de poids, vous devez manger des aliments faibles en calories, mais en même temps utiles.
Contrairement à d'autres régimes contre-indiqués pendant la grossesse, le régime protéiné est utile non seulement pour la femme elle-même, mais aussi pour son futur bébé. Le régime protéiné soutient parfaitement l'immunité, influence positivement la microflore intestinale et aide à l'allaitement maternel, en vous attendant après la naissance de l'enfant.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné pour les femmes enceintes?
Contrairement à l'opinion qui prévaut selon laquelle un régime est toujours une restriction stricte dans les aliments qui peuvent nuire à un enfant, un régime protéiné ne régule que la quantité de protéines consommée par jour.
Vous devez augmenter l'apport de protéines pures à 2-2,5 g par jour, calculé pour 1 kg de poids corporel. Autrement dit, la norme de protéines quotidienne devrait être d'environ 100-120 g.
Dans ce régime ne se limite pas aux protéines. Les graisses et les hydrates de carbone sont également autorisés, car ils sont nécessaires pour le développement normal du bébé. Simplement, leur quantité doit être réduite à un certain niveau, en éliminant les produits à base de farine, le sucre, le pain, etc.
À chaque repas, les femmes enceintes ne devraient consommer qu'une portion de nourriture protéinée. Avec un excès de protéines dans l'alimentation, il existe un danger de surcharger le corps avec les produits de sa désintégration - la créatinine, l'urée et l'acide urique. Et cela, à son tour, peut mettre une pression inutile sur le foie et les reins.
Comme avec n'importe quel autre régime, pendant un régime de protéine, les femmes enceintes devraient manger au moins 4-5 fois par jour et dans de petites parties. La répartition approximative des calories peut être la suivante: 30% pour le premier petit déjeuner, 10% pour le deuxième petit déjeuner, 40% pour le déjeuner, 10% pour le goûter et 10% pour le dîner.
Diète protéinée pendant la grossesse
Le menu quotidien d'un régime protéiné pour les femmes enceintes est basé sur les produits autorisés suivants:
- 2 tasses de lait;
- 2 oeufs "dans un sac";
- 2 concombres, quelques feuilles de laitue ou tout autre légume vert;
- céréales - 5 fois par jour, par exemple, les pistaches ou les cacahuètes;
- 3 morceaux de beurre;
- Une fois par jour, vous devez manger quelque chose de riche en vitamine C;
- 120 g de viande rouge - veau, bœuf, mouton, porc maigre cuit à la vapeur;
- 200 g de fromage cottage faible en gras;
- un morceau de fromage, par exemple - mozzarella;
- 150 g de poisson ou de fruits de mer;
- l'eau en quantités modérées.
Pendant le régime protéiné, vous devriez limiter ou complètement abstenir de consommer du chocolat, du pain frais, du lait condensé, des confiseries, des aliments gras, des fruits sucrés (bananes, melons, raisins), des œufs durs, du sucre raffiné et de l'alcool. apporter à rien).
Il est important de manger des aliments qui sont autorisés avec un régime protéiné. Par exemple, un morceau de viande à manger pas avec des pommes de terre au four, mais avec une feuille de laitue. Et un petit pain frais avec du beurre et une tranche de fromage tendre.
Quel est l'avantage d'un régime protéiné pour une femme enceinte?
Les protéines jouent un rôle très important dans le développement et la croissance du fœtus, et contribuent également au renforcement de l'utérus, du placenta et des glandes mammaires.
Si vous ne maintenez pas le niveau de protéines nécessaire pendant la grossesse, sa pénurie peut affecter la santé de la femme et de son enfant. La carence en protéines est caractérisée par un développement anormal des muscles fœtaux, un ralentissement du métabolisme et un ensemble de masse grasse.
Et pourtant, ce type de nourriture garantit qu'une femme quittera la maternité sous la même forme fine qu'avant la grossesse.