Où acheter un ballon de fitness pour les femmes enceintes?
Pour acheter cette balle il faut prendre avec responsabilité, après avoir acquis une contrefaçon, il y a un risque qu'elle ne puisse pas supporter la charge, un jour elle éclatera sous vous, ce qui peut entraîner un traumatisme du coccyx, voire pire une interruption de grossesse.
Fitballs pas cher sur les marchés, seulement extérieurement identiques à la qualité, mais ils sont fabriqués selon la technologie habituelle et peuvent éclater en même temps. La bonne fitball peut supporter une charge allant jusqu'à 300 kilos et, si elle est endommagée, elle est dégonflée plutôt que d'éclater comme son homologue chinoise. En raison de l'achat, rendez-vous au magasin de matériel de sport, où les marchandises sont certifiées et ont une garantie.
Comment choisir une balle fitball pour les femmes enceintes?
Si votre taille ne dépasse pas 152 cm, alors le diamètre de la balle ne doit pas dépasser 45 cm, avec une croissance jusqu'à 175 cm, la taille dont vous avez besoin est de 65 cm mais pour les dames grandes, la balle peut mesurer 75 cm.
Par la couleur, bien sûr, chaque femme choisit le genre qu'elle aime - les couleurs vives vous rendent actif et améliorent votre humeur. Si vous êtes perdu, demandez au consultant comment choisir un fitball pour les femmes enceintes. Vous pouvez être conseillé avec des balles avec une surface rugueuse, afin d'éviter de glisser, ou il peut être divisé en deux - moitié lisse, l'autre rugueuse. Mais fondamentalement, il y a souvent une surface en caoutchouc nervurée.
Formation de Fitbole de grossesse
Vous pouvez utiliser une balle de gymnastique de différentes façons - simplement s'asseoir dessus, en utilisant un fauteuil ou une chaise d'ordinateur, soulager la tension musculaire, en relaxant et en relaxant, ou en faisant du fitness sur le fitball pour les femmes enceintes. Il suffit de maîtriser quelques exercices simples pour garder votre corps tonique tout au long de la grossesse.
Les cours peuvent commencer à partir du deuxième trimestre , lorsque la menace de fausse-couche passe, et s'il n'y a pas de contre-indications. En plus des techniques de gymnastique , vous pouvez maintenant commencer à entraîner les mouvements qui seront utiles pendant l'accouchement. Après tout, chaque maternité pratique maintenant l'utilisation de mères en forme de ballon, dont la plupart réagissent très positivement.
Un complexe d'exercices simples sur Fitbole pour les femmes enceintes.
- Assis sur une balle avec des jambes très divergentes à balancer d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière - de tels mouvements soulagent la charge de la taille, soulager la douleur dans le dos. Il y a un renforcement des muscles pelviens, et si vous ajoutez des exercices de Kegel, vous obtiendrez un excellent résultat.
- Après avoir appris à bien maintenir l'équilibre, vous pouvez ajouter des exercices d'étirement - assis sur la balle pour faire glisser à tour de rôle les pieds droit et gauche. Vous pouvez faire des tours du tronc, en mettant vos mains sur votre ceinture ou votre tête.
Tenez-vous à quatre pattes et posez-vous sur la balle avec votre poitrine, en le serrant dans vos mains. Les reins doivent être détendus autant que possible, cela soulagera la douleur. - Assis sur le sol, placez le fitball entre les jambes et les genoux, pressez-le aussi fort que possible, fixant pendant 5 secondes. C'est un très bon exercice pour les muscles du périnée et le côté interne de la cuisse.
Tout en pratiquant sur le fitball pour les femmes enceintes, ne pas oublier les techniques de sécurité. Descendez-le lentement avec des jambes largement espacées, repoussant la main pour l'arrêt. Lorsque vous êtes en train d'apprendre le ballon, demandez à couvrir vos proches ou tenez-vous au dos de la chaise.