Gymnastique pour les femmes enceintes - 2 trimestre

Le mouvement c'est la vie, et cette règle s'applique absolument à tout le monde, même aux femmes enceintes. Bien sûr, étant dans une position intéressante, il est préférable pour une femme de s'abstenir de sport équestre, de cyclisme, de jogging rapide et d'autres activités traumatisantes. Cependant, marcher sur l'air frais et faire de l'exercice modéré pendant la grossesse peut être très utile.

L'exécution régulière d'exercices simples de gymnastique aidera la future momie:

• garder une bonne silhouette et éviter l'apparition d'un excès de poids;
• la gymnastique pour le dos soulagera la douleur dans le bas du dos pendant la grossesse;
• Les exercices pour les pieds soulageront le développement des varices , renforceront les muscles du plancher pelvien et du périnée;
• améliorer la circulation sanguine dans les organes internes et saturer le corps en oxygène, ce qui aura un effet bénéfique sur le développement et l'état général du fœtus;
• exercices de respiration pendant la grossesse, apprendra à une femme à contrôler sa respiration et se détendre. Ces compétences seront très utiles dans le processus de travail.

Évidemment, la grossesse et le sport sont compatibles, mais n'oubliez pas les limitations et les contre-indications existantes.

Tout d'abord, pendant la grossesse, vous pouvez exercer seulement après avoir consulté un médecin, en l'absence d'une menace de fausse couche, d'hypertension, de problèmes hormonaux et d'autres troubles fonctionnels.

Deuxièmement, n'oubliez pas que pendant cette période, vous devez faire plus attention à votre santé. Par conséquent, la gymnastique thérapeutique et les autres activités physiques pendant la grossesse sont choisies en fonction de la date limite, en tenant compte de l'état de santé général.

Gymnastique pour les femmes enceintes au deuxième trimestre

Depuis faire du sport dans les premiers stades n'est pas toujours souhaitable. Examinons donc de plus près les exercices physiques et la gymnastique pour les femmes enceintes au 2e trimestre.

Après que l'organisme de la future mère s'adapte à son nouvel état, la toxémie et le malaise resteront dans le passé, vous pouvez essayer de diversifier vos loisirs avec avantage, par exemple:

• s'inscrire à un club de conditionnement physique pour les femmes enceintes;
• faire de l'aquagym, pilates, yoga.

Faire du sport avec la grossesse à la maison

Choisir un ensemble d'exercices vous-même, vous devez prendre en compte les caractéristiques physiques et les capacités des femmes en constante évolution. En règle générale, la gymnastique à domicile pendant la grossesse au deuxième trimestre comprend un ensemble d'exercices pour étirer, renforcer les muscles abdominaux du périnée, du sein, augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, ainsi que des techniques de respiration.

Voici certains d'entre eux:

1. En position assise, par inhalation, soulevez un bras et étirez jusqu'à ce que nous sentions comment les muscles s'étendent de la taille à la hanche. Ensuite, pliez lentement le bras au coude et laissez-le sortir tout en expirant. Et ainsi pour 4-5 fois pour chaque main.
2. Nous nous tenons face au mur à une distance de deux pas, appuyés contre elle avec des mains droites. Lentement, pliez les bras dans les coudes et, avec effort, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10-20 fois.
3. Asseyez-vous sur le sol et pliez les jambes sous vos pieds, les mains sur les genoux. Ensuite, nous levons les mains au niveau de la poitrine et à l'inspiration, nous pressons fermement les paumes l'une vers l'autre. Nous restons dans cette position pendant environ 5 secondes.
4. Encore une fois, la position de départ est assise, les jambes sont pliées aux genoux et pressées contre le tronc. Lentement, nous pressons les mains sur la partie interne du fémur, restant 10 dans une telle position.
5. Nous nous sommes allongés sur le côté gauche, nous avons mis la main gauche sous la tête et la main droite allongée devant nous. En cas d'inhalation, nous essayons de relaxer, et à l'expiration nous élevons une jambe droite droite avec un pied plié, puis l'abaissons lentement.
6. Pour renforcer la presse abdominale, nous nous mettons à quatre pattes, gardons le dos droit, la tête continue la ligne de la colonne vertébrale. Ensuite, nous cambrons le dos avec une arche, tandis que nous tendons les muscles abdominaux.

En outre, la gymnastique peut être complétée par d'autres exercices similaires, de sorte que la durée totale de l'exercice ne dépasse pas 30-35 minutes.