Fort sommeil

Que les mères, les grand-mères et, bien sûr, les médecins nous disent qu'un sommeil profond est un gage de santé. Néanmoins, même alors, beaucoup d'entre nous pensaient que c'était juste une phrase, à laquelle vous ne devriez pas accorder une attention particulière. Mais au fil du temps, nous avons nous-mêmes remarqué: si vous ne dormez pas ou ne dormez pas tard le soir, comme il arrive que la «tête est lourde», vous ne voulez rien faire, il y a une déconnexion interne et une fatigue externe. plein d'énergie. Voici la réalisation de l'importance d'un rêve.

Aujourd'hui, le problème du mauvais sommeil perturbe beaucoup de gens pour diverses raisons, et nous allons essayer de considérer ce qui aide à dormir pleinement.

Peu de faits

1. Un sommeil sain et sain est toujours accompagné de rêves (ce n'est pas important, bon ou mauvais): si une personne ne les voit pas, alors c'est une violation claire dans le travail du corps.
2. La durée d'un sommeil sain est d'au moins 8 heures.
3. Si vous vous endormez pendant 15 minutes, vous souffrez de manque de sommeil. Une personne en bonne santé s'endort dans les 10-15 minutes.
4. Une personne qui a dormi moins de 6 heures a 50% de chances de contracter une infection virale.
5. Il y a une grande différence quand une personne dort: le jour ou la nuit (ceci s'applique à ceux qui travaillent de nuit): le soir, des groupes hormonaux sont produits et le soir d'autres, affectant la perception et le comportement, suggérant l'éveil pendant la journée. dormir la nuit.

Règles pour un sommeil sain ou comment faire sonner le sommeil?

Il y a beaucoup d'outils qui peuvent ramener un sommeil profond: parmi eux, il y a du commun, qui ne nuira pas à tout le monde, et des outils spéciaux, dont le choix dépend de ce pour quoi le rêve est brisé.

La discipline est le secret principal du sommeil sain:

1. Pour normaliser le rêve, allongez-vous au plus tard à 22 heures, tk. biologiquement à ce moment le corps est prêt pour le repos.
2. Faites aussi attention au dormeur: il doit être propre et confortable, et dans la pièce il n'y a pas de bruits parasites.
3. Évitez 1 heure avant de dormir pour recevoir beaucoup d'informations: n'incluez pas les nouvelles et ne regardez pas les films qui gardent le spectateur avec un stress émotionnel - thrillers, films d'action, horreur, drame.
4. La température ambiante affecte grandement la qualité du sommeil, alors essayez d'organiser votre confort: aérez, s'il fait chaud, et s'il fait froid, et réchauffez toute la pièce ne fonctionne pas, achetez une couverture électrique avec plusieurs modes.

Ce sont les règles générales auxquelles tout le monde devrait adhérer. Et maintenant, commençons ces méthodes qui aident à résoudre le problème du mauvais sommeil causé par l'émotivité accrue et l'excitabilité nerveuse.

Comment restaurer un sommeil sain avec l'aide de remèdes maison?

Si vous tombez endormi, des pensées tournent dans votre tête, vous empêchant de vous endormir, c'est-à-dire une bonne drogue inoffensive que les médecins prescrivent aux enfants souffrant d'hyperactivité: les bains de conifères. Prenez un extrait sec ou un baume à l'huile de pin et de sapin dans la pharmacie et prenez un bain avec ce remède tous les jours avant d'aller au lit. Il aide à se détendre, et, malgré sa simplicité, est très efficace dans les cas de troubles du sommeil, et d'autres problèmes associés aux nerfs brisés.

Médicaments

Si les méthodes ci-dessus ne suffisent pas, le médicament officiel pour un sommeil sain vient à la rescousse, qui est utilisé, par exemple, après le stress: valokardin, barboval - on croit que ce sont des médicaments cardiaques, mais ils peuvent être utilisés comme tranquillisants légers qui suppriment l'excitabilité du système nerveux . Vous ne pouvez pas les utiliser tous les jours: si vous êtes déprimé, il est préférable de consulter un médecin. Très probablement, il vous nommera des comprimés de valériane ou plus sérieux - adaptol ou afobazol. Il est préférable de ne pas recourir à des somnifères pour empêcher le corps de s'endormir tout seul.

Les secrets d'un sommeil sain chez les yogis

Et la dernière méthode, aidant à avoir un sommeil sain (mais pas la dernière en efficacité) - Exercices pour un sommeil sain. Le yoga permet de bien dormir le premier jour de pratique, mais si vous n'avez pas envie de le faire, n'utilisez qu'un seul exercice: au lit, couché sur le dos, les lumières éteintes et les yeux fermés, ressentez le corps entier détend. Concentrez-vous sur ce que vous voyez (yeux fermés), ou sur la respiration: comment l'air remplit les poumons et comment ils se rétrécissent lorsqu'ils sont expirés. Ne pense à rien, laisse les pensées te passer. N'arrêtez pas votre attention sur eux, s'ils se produisent. Votre tâche est de surveiller soit pour respirer, ou pour ce que vous avez sous les yeux fermés. Regarde dehors. Dans les 15 minutes, vous vous endormez.