Assez souvent, les émotions interfèrent avec nous dans la vie de tous les jours, tout en effectuant des tâches de travail - il est extrêmement difficile de prendre la bonne décision sous l'influence des émotions. Alors peut-être qu'il existe des moyens de gérer les processus émotionnels et les émotions?
Autotraining et gestion des émotions
La nécessité d'étudier les processus émotionnels et de gérer les émotions a été notée il y a très longtemps. Par conséquent, il n'y a pas de pénurie de méthodes pour aujourd'hui. Et l'une des méthodes les plus fiables de gestion des émotions est l'auto-formation. Avec son aide, vous pouvez atteindre un état mental stable, qui ne peut perturber aucun stress. L'entraînement autogène peut aider à restaurer la force et la performance, car dans cet état, le corps repose beaucoup plus efficacement que pendant le sommeil ou le repos sur le canapé. En outre, l'auto-apprentissage est utilisé pour traiter les troubles psychosomatiques et névrotiques.
Autotraining est le mieux fait le soir avant d'aller au lit ou le matin après le réveil. Vous devez choisir un moment où vous n'êtes pas pressé, assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air dans la pièce, car dans cette condition, le corps est très sensible au rhume.
Exercices pour gérer les émotions sont effectuées dans la position couchée sur le dos, sous la tête un oreiller bas, les jambes sont légèrement écartées dans les côtés, les mains se trouvent librement le long du tronc. Si vous avez peur de vous endormir, faites l'exercice assis, penché sur la chaise ou légèrement penché, la tête sur votre poitrine.
Il y a trois principaux types d'exercices: la lourdeur, le corps et le cœur.
- La relaxation des muscles se sent d'abord comme le poids de chaque membre. Par conséquent, la première chose à réaliser est un sentiment de lourdeur.
- Lorsque vous pouvez à tout moment provoquer une sensation de lourdeur dans vos membres, passez à l'étape suivante. Essayez de provoquer une sensation de chaleur dans vos mains et vos pieds.
- Ensuite, apprenez à gérer votre fréquence cardiaque. Après avoir senti la chaleur, répétez la formule "le coeur bat doucement, calmement".
La sortie de l'état détendu est importante, en aucun cas elle ne peut être faite par un crétin - comme vous vous êtes détendu progressivement, alors vous devriez revenir à l'activité un peu.
Il existe d'autres exercices pour la formation autogène, mais ils devraient être modifiés après avoir maîtrisé ces exercices. Le moyen le plus facile est pour ceux qui sont familiers avec les pratiques orientales, parce que la méditation est la base de l'entraînement autogène. Après avoir appris comment entrer facilement dans un état dont vous avez besoin, vous pouvez passer à la méthode de modification autologue.
Autres techniques pour gérer les émotions et les sentiments
- Les émotions négatives peuvent presque toujours être brisées par le signe opposé: la jalousie peut être supprimée par la confiance en soi, et la colère peut aider à éliminer le pardon et la tranquillité d'esprit. Dans la plupart des cas, c'est l'amour qui supprime les émotions négatives. Si vous ne savez pas comment susciter un sentiment de joie et d'amour, alors cela vaut la peine d'y pratiquer, d'agréables souvenirs peuvent vous aider.
- Habituellement, nos émotions se reflètent dans notre apparence, mais la relation entre l'apparence et les émotions est double. C'est, en redressant son dos et en redressant ses épaules, vous pouvez vraiment vous sentir plus confiant.
- Les émotions trop fortes ont besoin d'un exutoire, donc frapper des coussins, casser des plats dans un accès de colère forte peut être utile. Mais pour contrôler les émotions dans un conflit, cette méthode ne fonctionne pas - l'agression splash ne peut être que seule avec vous-même et seulement dans des objets inanimés.
- Souvent, la simulation de la situation aide, c'est-à-dire, à combattre la peur, vous devez imaginer la situation qui vous effraie et comprendre comment agir dans cette situation. Pour prendre un costume de Superman n'est pas nécessaire, pensez aux actions qui vous conviennent.
- Beaucoup de situations, qui nous paraissent aujourd'hui insolubles et tragiques, deviendront sans importance après un certain temps. Par conséquent, dans une situation qui vous déséquilibre, imaginez-vous vieillir de quelques années, comme si tout cela était une question d'autrefois.
- Un bon sens de l'humour rend la vie plus radieuse, apprendre à rire des problèmes, beaucoup d'entre eux et les œufs des perdus ne valent pas la peine. Une parodie de mauvais temps de la vie vous aidera à comprendre cela.