Certains médecins sont arrivés à la conclusion que l'insomnie est l'un des signes de la grossesse. Par conséquent, pour les femmes qui ont déjà des enfants, on entend souvent des conseils: «Réveillez-vous tant que vous en avez l'opportunité!
Pour commencer, vous devez comprendre par vous-même que l'insomnie est un symptôme qui se manifeste pendant la grossesse, à cause des processus dans le futur corps de la mère. Assez souvent, les troubles du sommeil commencent chez les femmes enceintes au premier trimestre. À ces premiers stades de la grossesse, la manifestation de l'insomnie est associée à des changements hormonaux dans le corps. Par exemple, avec une augmentation du niveau de progestérone. À son tour, avec chaque semaine de grossesse, les causes des troubles du sommeil augmentent. L'insomnie à la 38e semaine de grossesse est due au fait que chaque effort nécessite de grands efforts. Dans la partie inférieure de l'abdomen, il y a une sensation de lourdeur et aussi un ramollissement du col de l'utérus. Il n'est pas si facile de trouver une position confortable pour dormir, car l'estomac est devenu assez grand. Pour les mêmes raisons, une femme peut souffrir d'insomnie à la 39e semaine de grossesse. Et ainsi de suite jusqu'à la naissance.
Les causes de l'insomnie peuvent être non seulement physiologiques, mais aussi psychologiques.
Parmi les causes physiologiques de l'insomnie pendant la grossesse, on trouve:
- douleur dans le bas du dos et le dos;
- l'envie d'uriner devient plus fréquente, puisqu'il n'y a plus beaucoup de place pour la vessie en raison de l'augmentation de l'utérus;
- remuage du fœtus;
- les brûlures d'estomac;
- des convulsions;
- essoufflement.
Les causes psychologiques de l'insomnie, manifestées pendant la grossesse, sont dues à:
- fatigue chronique;
- cauchemars;
- stress nerveux (stress).
Chacune de ces causes peut provoquer une perte de sommeil pour une femme. Entre autres choses, ils peuvent également être combinés. Il y a beaucoup de conseils pour résister à l'insomnie pendant la grossesse. Mais n'essayez pas de les remplir tous. Vous devrez sélectionner quelques-uns qui conviennent à votre cas.
Si vous êtes habitué à une nuit de sommeil forte et prolongée, dans les premiers stades de la grossesse, l'apparition de l'insomnie causera non seulement un inconfort physique, mais affectera aussi votre humeur pendant la journée. Par conséquent, la lutte pour un sommeil normal commence le matin et n'oublie pas que la qualité et la durée du sommeil dépendent davantage de votre routine quotidienne.
Essayez d'éviter le surmenage. La fatigue qui s'accumule au cours de la journée, conduit parfois au fait qu'il n'est pas si facile de se détendre. Si les causes de l'insomnie pendant la grossesse sont des cauchemars, parlez-leur, par exemple, d'un mari ou d'une mère. On croit qu'une telle discussion peut être un outil efficace qui aide à combattre la peur des rêves qui vous torturent.
Au cours de la journée, ne pas aller trop souvent dans la chambre. Le type de lit qui rappelle l'insomnie peut aider à augmenter votre peur. Et il est tout à fait possible que ce ne soit pas si facile de s'endormir le soir. Si votre régime inclut le sommeil de jour, alors il est préférable d'abandonner cette habitude pendant quelques jours. Ou réduire le temps qu'il faut pour dormir.
Il existe un certain nombre d'activités liées à l'hygiène du sommeil:
- avant d'aller au lit, il vaut mieux ne pas manger de nourriture lourde;
- Évitez les situations stressantes, ainsi que le stress émotionnel;
- avant d'aller au lit, prenez un bain chaud (douche);
- boire moins le soir;
- avant d'aller au lit, vous pouvez boire une tasse de lait (tiède) ou une tisane (uniquement sans tonique);
- si vous voulez vraiment manger un morceau, faites un sandwich à la dinde, car la viande de cet oiseau contient du tryptophane qui a un effet apaisant;
- les démangeaisons peuvent aider la lotion, qui a besoin de se propager la peau de l'estomac;
- il arrive aussi que le sexe puisse être utilisé comme médicament pour l'une des femmes.
Et, bien sûr, dans la lutte contre l'insomnie pendant la grossesse, il est préférable de ne pas utiliser de médicaments tels que les somnifères.