Il est connu que le type de présentation de l'enfant est entièrement formé par la 34-36e semaine de grossesse. En conséquence, s'il y a une présentation pelvienne, à partir de 29 semaines il est nécessaire de commencer la gymnastique corrective, ce qui permettra de corriger une telle présentation sans l'intervention des mains d'un obstétricien. Pour aujourd'hui reconnu et effekivnymi sont considérés comme complexes d'exercices, qui ont été développés par Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. etc. Les exercices peuvent être effectués indépendamment ou avec un entraîneur dans l'école de formation psychophysique.
Yoga pour les femmes enceintes
Il est prouvé que le yoga aidera le bébé à prendre la bonne position même en fin de grossesse.
Le plus grand effet peut être obtenu en utilisant des poses inversées. Vous pouvez bien vous tenir debout, les mains contre le mur, diverses variantes de bouleaux, une crémaillère sur la tête, un pont et un demi-pont. Naturellement, si cela vous permet une préparation physique, et que vous étiez engagé dans le yoga avant la grossesse. Ainsi, vous pouvez forcer le bébé à se tourner vers la bonne position.
D'excellents exercices avec présentation pelvienne sont le pont et le demi-pont. Ils aident l'enfant à adopter un mal de tête si vous avez une présentation pelvienne ou transversale. Comment et combien d'effectuer de tels exercices est discuté avec le médecin et l'instructeur et est choisi en fonction de l'état de votre santé et de votre préparation.
Pour les futures mères non préparées, il est préférable de commencer les exercices avec un demi-pont. Pour ce faire, vous devez mettre sous votre taille une couverture ou un oreiller. Il faut être dans cette position pendant environ 15 minutes deux ou trois fois par jour. Commencez avec trois minutes et augmentez jusqu'à 15-20 en une semaine. Dans cette variante, cet exercice est à la portée de n'importe quelle femme.
Tous les exercices statiques, en particulier les poses inversées, doivent être effectués avant les repas ou au plus tôt 3 heures après avoir mangé.
Gymnastique avec présentation pelvienne du fœtus
1. Acceptez la position où les jambes sont divorcées à la largeur des épaules, les mains sont abaissées. Au détriment des temps vous devez lever les mains, de sorte qu'ils sont tournés par les paumes sur les côtés. Tenez-vous sur vos orteils, en même temps pliez votre dos et inspirez profondément. Sur deux - nous faisons une expiration et nous commençons dans une position de départ. Répétez 4 fois.
2. Pour cet exercice, vous devez savoir exactement quel côté du dos de l'enfant est confronté dans la présentation du siège.
- Allongez-vous de ce côté, si la présentation de la culasse ou à l'opposé, si le transversal.
- En outre, nous essayons de plier les jambes dans les genoux et les articulations de la hanche. Nous mentons donc, après avoir relaxé environ 5 minutes.
- Inspirez profondément.
- Nous passons de l'arrière à un autre baril.
- Nous nous reposons donc pendant 5 minutes.
- Nous avons trouvé une jambe qui est maintenant au sommet.
- Redressez-le avec la présentation pelvienne. Redresser la jambe, sur laquelle nous nous trouvons - avec le transversal.
- Laissez la deuxième jambe pliée.
- Inspirez profondément.
- Nous plions la jambe redressée dans les articulations du genou et de la hanche.
- Nous embrassons le genou avec nos mains.
- Nous enlevons le genou dans le côté du dos avec le bassin ou dans le côté des fesses avec une présentation transversale.
- Nous suivons le coffre. Il doit être incliné vers l'avant. Votre jambe pliée doit décrire le demi-cercle à l'intérieur et en même temps toucher la paroi avant de l'abdomen.
- Expirez.
- Nous nous relaxons.
- Redresser et abaisser la jambe.
- Encore une fois, respirez profondément.
- Répétez l'exercice 5-6 fois.
3. Exercice "Le Chat".
- Sois à genoux.
- Pliez vos genoux sur le sol. Les mains doivent être sous les épaules, les genoux - sous les hanches.
- Nous prenons une respiration.
- Nous élevons la tête, le coccyx.
- Nous nous penchons au bas du dos (photo 1).
- Expirez.
- En même temps, nous sélectionnons le coccyx.
- En parallèle, nous cambrons notre dos et le relâchons (photo 2).
- Nous inspirons.
- Nous plions en douceur de la base du dos au sommet de la tête.
- Expirez.
- En même temps, resserrer le nombril à la colonne vertébrale.
- Redresser les omoplates, allonger le dos.
- Répétez l'exercice 10 fois.
4. Gymnastique pour les femmes enceintes allongées sur le dos.
- Nous plions les jambes dans les articulations du genou et de la hanche.
- Les jambes écartent la largeur des épaules.
- Nous nous reposons à pied dans les pieds.
- Les mains s'étirent le long du corps.
- Nous inspirons. Soulevez le bassin, tout en reposant sur les pieds et les épaules.
- Expirez et abaissez le bassin.
- Redressez vos jambes. Tendre vos jambes et vos fesses. Nous attirons dans l'estomac et l'entrejambe. Ce faisant, respirez profondément.
- Détendez-vous et expirez.
- Et donc 7 fois.
Nous répétons le complexe d'exercices 3 à 4 fois par jour. Après 7 - 10 jours, vous pouvez sentir le mouvement du fœtus dans l'abdomen. Très probablement, votre bébé est dans la bonne position, mais pour s'assurer, il est préférable de faire des ultrasons. Ensuite, marchez plus et portez un bandage pour que l'enfant se fixe dans cette position.
Et faites attention! Si vous avez reçu un diagnostic de placenta prævia ou de menace d'interruption de grossesse, de prééclampsie, de pathologie cardiaque, de reins, ne faites pas les exercices vous-même, sans l'approbation des médecins!
Soyez en bonne santé et prenez soin de vous et de votre bébé!