Os - le cadre du corps humain, mais il est durable seulement en apparence, et est à l'abri des blessures et des changements d'âge. Renforcer les os aidera à faire face aux problèmes émergents, incl. l'ostéoporose, l'arthrite et d'autres maladies. Cela peut être fait avec l'aide d'un régime spécial et des remèdes populaires abordables.
Tissu osseux - caractéristiques de la structure
Un squelette fort est le support du corps, et il est nécessaire de surveiller sa santé dès son jeune âge, de charger avec une charge optimale, de consommer la quantité nécessaire de nutriments et de prendre soin de l'état des articulations. Mais avant de vous demander comment vous pouvez renforcer les os, vous devez comprendre leur structure. La structure de chaque os n'est pas uniforme. Il se compose d'un type spécial de tissu conjonctif, formé de:
- des cellules;
- substance intercellulaire minéralisée;
- matrice - un squelette organique.
Le tissu osseux est un type parfait de tissu de l'environnement interne du corps: la lumière et tout aussi fort, composé de cellules vivantes, de matériaux de construction de base. La couche externe du squelette est recouverte d'une coquille uniforme et dure, ce qu'on appelle le tissu compact. À l'intérieur est une substance osseuse spongieuse - un système de cavités de plaques.
Comment tester les os pour la force
Pour comprendre si le système musculo-squelettique a besoin d'aide, vous pouvez après un examen spécial - densitométrie. Cette procédure est sûre et indolore, consiste à utiliser une machine à rayons X pour évaluer le tissu osseux, identifier les amincissements, les fissures et d'autres choses. Un diagnostic précoce peut aider à prévenir le développement de pathologies graves, y compris l'ostéoporose. Les femmes de plus de 45 ans et les hommes de plus de 50 ans sont recommandées d'être examinées au moins une fois par an. Comment vérifier la densité osseuse vous-même? Malheureusement, c'est impossible, une personne ne ressent que les conséquences de son amincissement.
Qu'est-ce qui renforce les os humains?
Les maladies du système musculo-squelettique sont poursuivies non seulement par les personnes d'âge mûr, après 35-40 ans, le tissu osseux cesse de croître activement. Un mauvais mode de vie élimine littéralement le calcium des os. L'alcool, le tabac, la caféine, l'abus de sucré et salé, les fractures et l'inflammation des articulations, l'activité physique insuffisante - tout cela entraîne une perte de vitamines et d'élasticité du squelette. Les os doivent être renforcés dès l'enfance, jetant les bases du développement harmonieux du corps.
Quels produits renforcent les os?
Une bonne nutrition donne à l'organisme la quantité nécessaire de nutriments pour le développement et la préservation de la solidité des os. L'élément le plus important est le calcium, sa carence est ressentie en premier. On le trouve dans les produits laitiers, les herbes, le chou, le brocoli, les haricots, les betteraves. Une grande controverse soulève la question: le lait renforce-t-il les os ou pas? Des études de scientifiques suédois ont montré qu'une consommation excessive ne fait qu'affaiblir le système osseux, car le calcium est utilisé pour normaliser l'équilibre acido-basique.
Alors qu'est-ce que vous avez besoin de manger pour renforcer les os? Aliment riche en oligo-éléments - magnésium , phosphore, zinc, manganèse, protéines, vitamines D et C. Les produits qui renforcent les os contiennent ces substances en quantités suffisantes pour remplir le taux journalier. Il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire:
- oeufs;
- produits de la pêche;
- légumes - betteraves, navets, épinards;
- les agrumes;
- foie (boeuf, porc);
- agneau;
- céréales (crêpes, sarrasin, farine d'avoine);
- graines de citrouille ;
- pruneaux et abricots secs;
- Noix (arachides, noix de cajou, cèdre).
Quelle vitamine renforce les os?
Les principales vitamines qui renforcent les os sont D et C. Cette dernière est nécessaire à la formation de collagène, ce qui apporte de la flexibilité aux os et réduit le risque de fractures. La vitamine D aide le calcium à passer dans le tissu osseux. Cela renforce le squelette. Avec la consommation d'aliments riches en vitamines, il sera utile de rester au soleil pendant au moins 10-15 minutes par jour.
Quels médicaments renforcent les os?
Si les os sont fragiles, susceptibles de s'amincir, il peut être nécessaire de prendre des médicaments, des compléments alimentaires, des complexes vitaminiques qui favorisent la santé. Ils peuvent être divisés en médicaments qui renforcent les os et soulagent les symptômes de l'apparition de la maladie. Pour les personnes d'âges différents, elles peuvent varier. Le plus populaire des médicaments:
- Le calcium et ses analogues sont des régulateurs du métabolisme phosphore-calcium avec une teneur élevée en éléments importants.
- Bonviva, Osteokoa - médicaments montrés avec une diminution du tissu osseux.
- Collagène Ultra et autres agents combinés avec du collagène.
- Gemmos, Emmos - complexes vitaminiques et minéraux-organiques.
Comment renforcer les os à la maison?
Et sans l'utilisation de complexes spéciaux et de médicaments, vous pouvez vous débarrasser des maladies du système musculo-squelettique et préparer le corps pour les charges. Comment renforcer les os par vous-même? Avec le bon régime, vous devez mettre l'exercice physique dans le régime du jour. Renforcer les os en chargeant est une pratique utile. La musculation charge le squelette, les tissus osseux sont constamment régénérés, devenant plus forts. Exercices appropriés: musculation, expandeur et équipement d'entraînement sportif, course, vélo, corde à sauter.
Comment renforcer les os après une fracture?
Une attention particulière doit être renforcée des os après la fracture. Les produits riches en silicium aideront à restaurer l'intégrité: chou-fleur, radis, topinambour. (Le silicium joue un rôle important dans la formation des os, d'où la légende que la bière qui le contient renforce les os). Vous ne devriez pas oublier le calcium et la vitamine C. À l'avenir, vous devez relier les exercices. Aux premières étapes, la gymnastique est utile dans l'eau, les massages. Un membre endommagé peut être bien développé en chargeant avec une balle, en l'étirant, en faisant de l'exercice. Le renforcement des os endommagés est effectué sous la supervision de médecins.
Comment renforcer les os dans l'ostéoporose?
La maladie squelettique progressive entraîne une diminution de la densité osseuse due à une réduction du nombre de barres par unité de volume de chaque os, de leur courbure ou de leur résorption complète. Pour éliminer la fragilité, des méthodes médicales sont utilisées:
- prendre des médicaments spéciaux qui activent le processus de réparation osseuse;
- massages;
- Exercice de thérapie.
Les mesures préventives ne sauvent pas la maladie, mais les risques sont considérablement réduits. L'auto-renforcement des os dans l' ostéoporose comprend:
- manger sainement;
- contrôle sur le travail du système hormonal;
- élimination de l'excès de poids et rejet des mauvaises habitudes;
- charges statiques quotidiennes (puissance);
- mode de vie actif.
Recettes folkloriques pour renforcer les os
Restaurer le corps grâce à la médecine alternative est sûr et efficace. Les avantages des méthodes à la maison ont été testés pendant de nombreuses générations. Renforcer les os avec des remèdes populaires implique l'utilisation de décoctions, de teintures, de crèmes et d'onguents à base d'ingrédients naturels. Les recettes les plus simples et les plus efficaces:
- Les coquilles d'œufs concassées sont un additif alimentaire actif, une source alternative de calcium. Lavé soigneusement, séché, il est écrasé et ajouté aux céréales, les produits laitiers une cuillère à café. Il est conseillé de manger au petit déjeuner.
- L'huile de sapin , frottée dans la peau, et l'infusion de sapin aident à guérir les fissures plus rapidement, traiter les articulations. Avec l'arthrite 10-15 g d'aiguilles verser 0,5 tasse d'eau, faire bouillir pendant une demi-heure, utiliser pour les compresses.
- Les pommades et les crèmes de la momie appliquées à la zone touchée, ou la réception interne de cette substance, favorise la fusion des os. La teinture d'alcool est prise par 30 gouttes par 100 ml d'eau par un cours de 10 jours.
Renforcer les os est un long processus qui nécessite une approche intégrée. Même à l'âge adulte, après avoir subi des blessures et des maladies, le système musculo-squelettique peut rester en bonne santé - un cadre fiable du corps. Pour soutenir sa personne devrait avec l'aide d'une bonne nutrition, contrôle sur les vitamines entrantes et une charge modérée sur le squelette.