Le sommeil correct est la base de la santé, du travail efficace, de la beauté et de la longévité. En vous privant d'un sommeil régulier, de qualité et prolongé, non seulement vous bousculez le travail de tout le corps, mais vous courez aussi le risque d'un vieillissement prématuré.
Comment se préparer au lit?
Pour que vos journées se passent joyeusement et avec fruit, l'organisation correcte du sommeil est importante. Habituez-vous à vous y préparer correctement:
- souper pendant 3-4 heures avant de dormir, après quoi vous ne pouvez vous procurer du thé aux herbes avec du miel ou un verre de kéfir;
- commencez à vous préparer à dormir une demi-heure avant le moment où vous avez décidé d'aller vous coucher;
- il est souhaitable de prendre une douche (mieux - contraste) en plus des procédures normales de lavage et d'hygiène;
- aérer la pièce avant d'aller au lit pendant au moins 10 minutes;
- dans la chambre doit être calme et sombre - il peut être fourni avec un bandage spécial sur les yeux et les bouchons d'oreilles;
- Ne regardez pas les films avant d'aller au lit (en particulier ceux qui sont bourrés d'action) et ne jouez pas aux jeux vidéo;
- résoudre tous les problèmes actuels avant d'aller au lit et ne pas y retourner jusqu'au matin;
- pour se détendre avant d'aller au lit, vous pouvez effectuer de simples exercices d'étirement ou faire un auto-massage des épaules et du cou;
- Ne faites rien dans la chambre à part le sommeil et le sexe - donc cette pièce sera connectée dans votre esprit avec le repos et rien d'autre.
Une bonne préparation au sommeil est très simple, et en vous habituant à cela, vous utiliserez vos heures de repos plus efficacement.
Corriger le régime de sommeil
Pensez-vous qu'il suffit de dormir 7-8 heures par jour? C'est certainement important, mais il y a un autre facteur à ne pas oublier. C'est le bon moment pour dormir.
Les scientifiques ont prouvé que le sommeil le plus profond, «juste» et réparateur dure de 22h00 à 00h00. Ainsi, si vous allez au lit après 00h00, vous manquez complètement le temps le plus utile pour dormir, ce qui permet au corps de récupérer. Dans la vie moderne, c'est assez difficile, mais si vous dormez au moins de 23h00 à 7h00, votre corps va bientôt s'habituer à ce programme et fonctionnera comme une horloge.
Un autre aspect important est le respect du régime. Se lever pour travailler tôt le matin cinq jours par semaine, et le week-end en vous permettant de «dormir», vous brisez complètement le régime, ce qui rend très difficile de se lever lundi. Il est recommandé d'adhérer à un régime tout le temps, et s'il y a un désir de dormir encore - donnez-lui le temps le week-end dans l'après-midi.
Position correcte pour le sommeil
Voyons voir s'il y a une bonne pose pour dormir. Bien sûr, tout spécialiste vous dira qu'il est conseillé de dormir sur un lit dur, sans oreiller, sur le dos. Cette position exclut le contact du visage avec l'oreiller, ce qui permet de ne pas avoir peur des rides prématurées, très organiques, les plus favorables à la scoliose et bien d'autres maladies. Le seul problème est que si vous n'êtes pas habitué à vous endormir dans cette position, il sera
On croit que la façon la plus facile de s'endormir couché sur le ventre. Cependant, cette posture est la plus néfaste: le visage repose sur l'oreiller et la peau est mécaniquement endommagée, les organes internes sont comprimés par le poids du corps, la circulation sanguine dans la région cervicale est perturbée.
Une posture très commune et organique est sur le côté. Il aide à soulager la douleur dans les organes digestifs, apaise et détend. Cependant, dormir sur le côté gauche n'est pas recommandé pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, ainsi que la peau du visage du contact avec l'oreiller.
Il vaut la peine de s'efforcer de dormir sur le dos, mais si vous ne pouvez pas vous endormir à l'heure habituelle, restez ainsi les jours où vous êtes très fatigué et endormez-vous sur la route. Peu à peu, vous vous habituerez et vous serez plus à l'aise dans cette position.