Rapidement, simplement, nourrissant, et surtout - très savoureux!
1. Bananes dans des tortillas avec du beurre de cacahuète
Combinaison diététique, énergique et savoureuse. Si vous ne trouvez pas un test spécial pour les tortillas, ce n'est pas grave, vous pouvez le remplacer par de la levure ordinaire. Faites quelques boules de pâte, roulez-les en petits gâteaux, faites frire quelques minutes de chaque côté. Dorer légèrement le biscuit avec un beurre de cacahuète d'un côté, mettre une banane d'un côté, rouler le rouleau et le mettre au four, chauffé à 150 degrés pendant 15-20 minutes. Lorsque le plat est légèrement frais, le couper avec des anneaux.
2. Légumes au houmous
Les plats dans les bocaux sont très pratiques et très jolis. Pour cuisiner le houmous avec des légumes, vous aurez besoin de:
- 1 boîte de pois chiches en conserve;
- 1 gousse d'ail;
- ¼ tasse d'huile d'olive;
- 2 cuillères à soupe l. jus de citron fraîchement pressé;
- 2 cuillères à soupe l. tahinas;
- ¼ c. poudre de piment;
- 12 morceaux de carotte;
- 12 tiges de céleri;
- 12 tomates cerises.
Les sept premiers ingrédients sont mélangés et broyés dans un mélangeur jusqu'à obtention d'une masse homogène. Ce sera environ 4 portions. Mettez quelques cuillères de hoummos sur le fond du pot et décorer le plat avec des légumes.
3. Sandwichs aux pommes avec huile d'amande et granola
C'est un merveilleux repas léger et copieux.
Ingrédients
1 pomme, coupée en rondelles; l'huile d'amande; granola.
Une tranche de pomme graisser généreusement avec de l'huile d'amande et saupoudrer de flocons de granola. Garnir d'un morceau de pomme. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un double ou même un sandwich triple.
4. Myrtilles au yogourt
Préparer cette délicatesse est très simple. Prenez un pot de yogourt et de bleuets lavés. Les baies piquent sur les cure-dents, trempent dans le yogourt et étalent délicatement la plaque à pâtisserie recouverte de parchemin. Transférer délicatement la plaque de cuisson dans le congélateur et laissez-le au moins une heure. Après les baies peuvent être transférés dans un conteneur ou un sac scellé.
5. Pois chiches frits
Ingrédients
- 2 boîtes de pois chiches en conserve;
- 2 cuillères à soupe l. huile d'olive;
- assaisonnements au goût.
Mettez les haricots sur une plaque de cuisson et faites frire à 170 degrés 45 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils deviennent croustillants. Immédiatement après avoir obtenu le pois chiche - encore chaud - le graisser avec de l'huile d'olive, saupoudrer d'assaisonnements et bien mélanger. Il est préférable d'avoir une collation chaude et de servir à la table.
6. Pudding au chocolat avec avocat
Un pouding au chocolat tellement utile que vous n'avez pas encore mangé.
Ingrédients
- 4 avocats mûrs;
- ¼ tasse de lait de coco;
- 4 cuillères à soupe l. poudre de cacao;
- 3 cuillères à soupe l. miel;
- 50 g de chocolat noir fondu;
- 2 c. la vanille;
- 1/8 c. sel.
Avocat peler et enlever la pierre, hacher finement et broyer dans un mélangeur. Ajouter tous les ingrédients restants à la purée de pommes de terre résultante et continuer à mélanger. Vous pouvez servir du pudding avec de la crème, de la confiserie en poudre et d'autres additifs au goût.
7. Collations sur des craquelins
Sur les craquelins, vous pouvez faire cuire des sandwiches - avec du fromage à la crème et des amandes, par exemple, ou avec du miel et de la pomme, ou avec de l'avocat, ou avec des tomates et du fromage Feta. En général, donnez libre cours à la fantaisie et expérimentez.
8. Parfait au yaourt avec granola et myrtilles
Ingrédients
- 1 verre de myrtilles surgelées;
- 1 tasse de yogourt grec;
- 1 tasse de granola;
- 1 c. nectar d'agave ou miel.
Dégivrer les baies et leur permettre de commencer un peu de jus. Déposer les myrtilles dans leur propre jus sur le fond du récipient. Versez dessus avec du yaourt grec, versez le granola et décorez avec des baies fraîches. Avant utilisation, le plat peut être refroidi et mélangé.
9. Pommes avec sauce au miel et au yaourt
Ingrédients
- 1 tasse de yogourt grec;
- 3 cuillères à soupe l. beurre de cacahuète;
- 3 cuillères à soupe l. miel.
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Trancher les tranches de pommes, les tremper dans la sauce qui en résulte et profiter du goût amélioré du fruit.
10. Toasts à l'avocat
Le cas où des ingrédients simples donnent un résultat difficile.
Pour préparer le plat, vous aurez besoin de:
- ½ avocat;
- condiments;
- 1 cuillère à soupe l. d'huile d'olive.
Avocat écrasé à un gruau, mélanger avec des assaisonnements et du beurre et étaler sur le pain pré-frit dans le grille-pain.
11. Brocoli cuit à la vapeur avec une sauce miso
C'est une autre façon de cuisiner le brocoli.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe l. miso-pâte;
- 1 cuillère à soupe l. beurre de cacahuète;
- 1 cuillère à soupe l. l'huile de sésame;
- 1 c. vinaigre de riz;
- 1 c. vin doux;
- 1 - 2 c. l. l'eau
Laver le brocoli, sécher et diviser en inflorescences. Faites-les cuire jusqu'à tendreté. Pour préparer la sauce, mélanger le beurre de cacahuète, la pâte de miso, l'huile de sésame, le vinaigre et le vin. Ajouter de l'eau si vous voulez le rendre plus liquide. Le plat est prêt!
12. Graines de citrouille frites
Dans les graines de citrouille, beaucoup de microéléments utiles.
Ingrédients
- 1 verre de graines de citrouille;
- ½ c. poudre d'ail;
- ½ c. des sels;
- ¼ c. poivre de Cayenne;
- 1 cuillère à soupe l. d'huile d'olive.
Préchauffez le four à 180 degrés. Dans un bol, mélanger les graines avec l'huile d'olive et les assaisonnements. Répartissez-les sur une plaque de cuisson et mettez au four pendant 15 minutes avant de servir, laissez refroidir.
13. Pop-corn chaud avec shirache
Soyez prêt: vous allez vous asseoir dessus très rapidement. Pour cuire cette collation, il suffit de saupoudrer d'huile d'olive et de verser le shirashi, de bien mélanger et de faire exploser au micro-ondes.
14. Yaourt énergétique avec des grains de chia
Ingrédients
- 1 tasse de yogourt grec;
- ½ tasse de kéfir;
- 1 cuillère à soupe l. miel;
- ¼ tasse de graines de chia.
Dans un grand bol, mélanger le yogourt grec avec du kéfir, du miel et des graines de chia. Mettez le plat pendant 30 minutes dans le réfrigérateur de sorte que les graines gonflent, puis ajoutez toute farce au goût - noix, fruits, agrumes, chocolat, etc.
Sandwiches de concombre au fromage
Tout ce qui est nécessaire pour la préparation de ce plat est de couper le concombre en anneaux et le paver avec des morceaux de fromage. C'est tout!
16. Barres énergétiques
Ingrédients
- 1 tasse de dattes;
- ¼ tasse de miel;
- ¼ tasse d'arachide ou d'huile d'amande;
- 1 tasse d'amandes écrasées rôties;
- 1,5 tasses de farine d'avoine.
Terminez les dates dans un mélangeur. Miel chaud, mélanger avec du beurre de cacahuète et remplir avec un mélange de dattes. Ajouter l'avoine et les amandes et placer sur une plaque à pâtisserie. Mettez la masse dans le réfrigérateur ou le congélateur pendant 15 à 20 minutes, et quand elle refroidit, coupez en petits rectangles. Conserver le plat dans un récipient hermétique.
17. Boules d'énergie avec "Nutella"
Ingrédients
- 1,5 tasse de farine d'avoine;
- 2/3 tasse de Nutella;
- ½ tasse de copeaux de noix de coco;
- ½ tasse de miel;
- ½ tasse de noisette frite;
- 2 cuillères à soupe l. graines de lin;
- 1 cuillère à soupe l. graine de chia;
- 2 c. la vanille;
- ½ c. sel.
Mélanger tous les ingrédients dans le robot culinaire jusqu'à consistance lisse et mettre au réfrigérateur pendant 30 à 60 minutes.Une fois le mélange refroidi, le diviser en petites portions et former les boules. Un régal utile est prêt, vous pouvez vous charger d'énergie!