Assurez-vous que dans la liste proposée, vous trouverez quelque chose que vous aimerez: vous voulez - vous aurez un journal ou un passe-temps passionnant, ou peut-être vous voulez juste passer une bonne nuit de sommeil? C'est à vous de voir!
1. Remplissez le lit tous les jours
C'est la façon la plus simple de commencer la journée avec une bonne humeur.
2. Lâchez le désir de "aimer tout le monde"
Être bienveillant, prêt à venir en aide à une personne, c'est bien. S'inquiéter de ce que les autres penseront ou diront de vous, marcher sur votre gorge, faire quelque chose au détriment de vos désirs n'est pas bon. Il est impossible de plaire à tout le monde, il suffit de l'accepter.
3. Trouvez par vous-même un passe-temps passionnant
Le mot clé ici est "pour vous"! Pas pour des photos sympas sur Instagram, pas pour des discussions avec des collègues de travail, mais avec DL-I-CE! En d'autres termes, ce qui va inspirer ou se détendre, vous faire penser ou au contraire distraire de toutes les pensées.
4. Prenez soin de vous
Bougies, thé, bonbons, disques avec de la nouvelle musique - oui, n'importe quoi. Faites de ces petites joies une partie intégrante de votre budget, faites-vous plaisir avec des plaisirs doux et merci pour cela.
5. Conduisez des pensées négatives sur vous
Soyez bons non seulement pour les autres, mais pour vous-même en premier lieu. Nous recommandons une expérience: "Aimez-vous pendant 12 jours." Tout ce que vous devez faire est de suivre la liste tous les jours. Donc:
- Souriez tous les matins dans le miroir.
- Souriez aux passants.
- Ne pas lésiner sur les compliments.
- Ecrivez sur vous-même quelque chose d'agréable.
- Faites ce qui va remonter le moral.
- Sois fier de toi.
- Encouragez-vous.
- Ne te compare pas avec les autres.
- Donner des compliments à d'autres personnes.
- Communiquer avec les animaux.
- Pensez à une devise et faites-la constamment défiler dans votre tête.
- Éteignez votre cellule plus souvent.
6. Prenez une place pour des moments mémorables de la vie
En d'autres termes, recueillir des émotions positives. Décidez par vous-même de ne pas vous concentrer sur les problèmes et les échecs, mais sur les moments positifs et les situations agréables. Cela rendra vos décisions bien orientées, c'est-à-dire qu'elles seront acceptées par vous en fonction du désir de ressentir des émotions positives. Un super bonus: lisez tout ce qui s'est accumulé, avant la nouvelle année. Une charge de vivacité et une bonne humeur vous sont garanties!
7. Réduire ou réduire à zéro les rencontres avec les gens, la communication avec qui ne vous donne pas le plaisir
Évitez la communication avec ceux qui affectent négativement votre état mental. Apprenez à briser les liens inutiles.
8. Débarrassez-vous du mot "should (s)"
"Je dois faire du sport, je dois faire la paix avec un ami, je dois ... je dois." Une attitude aussi "sérieuse" ne peut qu'empirer les choses. Vous ne pouvez pas imaginer comment les choses peuvent changer avec le libellé: "J'aimerais faire du sport, je voudrais me réconcilier ...".
"Ne vous gardez pas dans un cadre rigide et ne menacez pas avec votre doigt pour satisfaire vos désirs, voire pas du tout. Vouloir quelque chose est absolument normal », explique la psychologue clinicienne Elizabeth Lombardo.
9. Traitez-vous comme votre meilleur ami.
Chaque fois qu'une pensée vous éclaire pour avoir bu du café ou pour être en retard au travail, éloignez-vous. Pensez-y, mais réagiriez-vous ainsi à votre ami? Non, puisque personne, y compris vous-même, ne mérite un tel traitement.
10. Trouver un psychothérapeute, un pro dans votre entreprise
Si vous êtes si confus et incapable de résoudre vous-même les problèmes, contactez un psychothérapeute professionnel. Ne soyez pas timide si vous n'avez jamais eu auparavant une telle expérience de communication - tout se passe pour la première fois. Il suffit d'approcher prudemment le choix de "l'assistant en ratissant les décombres dans votre cerveau".
11. Dites "non" plus souvent
Il y a deux variantes possibles du développement des événements au cas où vous accepteriez de faire ce que vous ne voulez vraiment pas: soit vous le faites à votre détriment (temps personnel, humeur, santé, argent après tout) ou ne le faites pas, mais vous sentez faute pour ne pas respecter les délais, par exemple. Ils ont promis, mais ne se sont pas conformés, ils doivent s'excuser, se justifier. Le veux-tu? Sans impolitesse, dites poliment: "Non!". Aime-toi.
12. Moins de plaintes
Se plaignant constamment, vous créez l'image d'une personne avec laquelle il est désagréable à trouver, et vous entourez aussi d'un négatif, ce qui à la fin peut conduire à des troubles mentaux. Comprenez bien, ce conseil ne vise pas le fait que vous accumulez en vous cette énergie négative, mais que, après avoir discuté des douloureux, vous éclaboussiez et ne vous concentrez plus sur lui.
13. Prendre la douleur émotionnelle comme un physique
Sentez la fatigue morale, prenez un jour de congé. Si vous avez de plus en plus de mal à sortir du passé à chaque fois, consultez un médecin. Ne négligez pas ce signal.
14. Dormez plus
Qu'est-ce que le sommeil a à voir avec la santé mentale? Oui, le plus que ce soit n'est pas direct. Nedosyp augmente le sentiment d'insatisfaction et aggrave l'état de dépression et d'anxiété, alors aimez votre corps, et le cerveau vous en remerciera.
15. Gardez un journal
«Faire un journal est une sorte de thérapie qui favorise une bonne santé», explique Deborah Serani, auteure de The Life with Depression. Un bonus agréable - peut-être vous vous regardez sous un angle différent, ouvrez-vous.
16. Ne vous comparez pas aux autres.
Prenez pour la règle, chaque fois que vous vous comparez avec d'autres, surtout lorsque la comparaison est négative, mettez 100 roubles dans une tirelire. Ne remarquez pas comment se débarrasser rapidement des mauvaises habitudes.
17. Allouez du temps pour vous
Coupez le temps une fois par semaine, bien, ou au moins une fois par mois pour vous-même. Dînez au restaurant, allez au cinéma ou flânez dans la ville nocturne. Apprenez à profiter de la solitude et aimez le temps passé dans l'entreprise elle-même.
18. Commencez la journée avec les pensées des moments positifs de votre vie
Les gens ont tendance à être négatifs plus que de penser positivement, alors chaque matin, exprimant leur gratitude pour chaque petite chose, un rêve agréable, par exemple, vous vous condamnez à une bonne humeur pour toute la journée.
19. Réduire le temps passé dans les réseaux sociaux
À l'ère de la technologie moderne, les gens enregistrent tous leurs pas dans les réseaux sociaux - travail, vacances, relations. Faire défiler les bandes de célèbres blogueurs ou amis, vous fait vous oublier et vous éloigner des expériences et des problèmes personnels. Essayez de vous concentrer sur la vraie vie et surveillez votre moral.
20. Faites de l'espace autour de vous une source d'inspiration
Raccrochez des phrases motivantes sur le lieu de travail, et vous serez surpris de voir combien cela aide dans les moments difficiles.
21. Fais des choses qui t'embarrassent, te dérange, t'inquiète
«Plus vous évitez les situations désagréables, plus ils commencent à vous inquiéter», explique la psychologue clinicienne Jennifer Tates. Jetez-vous un défi, puis éprouver ces difficultés avec chaque fois sera plus facile.
22. Partager ce qui se passe dans la vie avec des amis
Vous devez être courageux pour vous ouvrir et montrer vos faiblesses. Si vous essayez toujours de vous débrouiller tout seul, craignant d'être un paquet de fret pour quelqu'un, vous devriez reconsidérer votre système de support. Promettez que dans une situation difficile, vous trouverez une personne qui aime et prend soin de vous, et partager vos expériences.
23. Célébrez des victoires même minuscules
Il n'y a rien de mal à établir des objectifs mondiaux, pour ainsi dire à l'avenir. Mais rappelez-vous que la réalisation de petits est également très important. Célébrez non seulement des victoires majeures.