Chaque personne est familière avec la sensation de douleur dans les muscles après une activité physique accrue, l'entraînement. La raison en est l'accumulation excessive d'acide lactique dans les muscles. Parfois, chez les personnes ayant un mode de vie passif, la production d'acide lactique peut se produire même après de longues marches, la natation, etc.
Le processus de formation de l'acide lactique
Le glucose est la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux et lorsqu'il est divisé, l'acide lactique se forme. De plus, pendant l'effort physique, le fractionnement, le glucose fournit aux muscles l'énergie nécessaire.
Pendant un certain temps, on croyait que l'accumulation d'acide lactique dans les muscles se produisait à la suite de la faim d'oxygène musculaire. Mais des études plus récentes ont montré que la douleur musculaire provoque une production excessive d'acide lactique par rapport à son excrétion. À mesure que le niveau d'exercice augmente, le tissu musculaire commence à métaboliser plus activement le lactate.
Les symptômes de l'acide lactique dans les muscles
Le principal symptôme de l'augmentation du taux d'acide lactique dans les muscles est la douleur. Il peut se manifester directement pendant l'entraînement - dans ce cas, vous ressentez une sensation de brûlure dans le groupe de muscles qui a subi un chargement direct. Parfois, la douleur peut survenir un peu plus tard et persister pendant 1-2 jours. La douleur musculaire peut être accompagnée de faiblesse, d'inconfort général. Dans les cas particulièrement graves, il est possible d'augmenter la température du corps. La période maximale d'excrétion de l'acide lactique par les muscles est de 48 à 72 heures. Si pendant ce temps la douleur dans les muscles n'a pas diminué, cela peut être un signe d'obtenir des microtraumatismes musculaires.
Traitement et prévention
Pour que l'entraînement physique soit amusant et que la neutralisation de l'acide lactique dans les muscles se fasse en temps opportun, vous devez suivre certaines règles:
- Avant le début des exercices, vous devriez toujours réchauffer les muscles avec un équipement cardio (tapis de course, vélo, ellipsoïde, etc.).
- Le programme de formation de base devrait être élaboré par un formateur professionnel, en tenant compte des opportunités individuelles et des conditions générales.
- En l'absence d'un coach, utilisez la méthode des approches (l'exercice intensif est remplacé par un repos de 30 secondes).
- Après une phase active, consacrer 10-15 minutes aux charges anaérobies.
- La dernière étape devrait être l'étirement - cela aidera à détendre les muscles tendus.
Le traitement de l'excès d'acide lactique dans les muscles consiste à le retirer du corps. Pour cela, des procédures de réchauffement sont appliquées:
- bain;
- sauna
- bain à remous
Lors de la randonnée dans un bain ou ne pas courir après beaucoup de temps passé dans le hammam. Afin d'éliminer l'acide lactique des muscles, alterner 10 minutes dans un hammam avec le même temps de repos. Un total de 2-3 appels peut être requis. À la fin de la visite, prenez une douche fraîche et mettez des vêtements qui gardent bien la chaleur.
S'il n'y a aucune possibilité de visiter le bain, alors après une séance d'entraînement, vous devriez prendre un bain. L'eau pour cela devrait être assez chaude. Le temps passé à l'intérieur n'est pas plus de 10 minutes à la taille (sans affecter la zone du cœur). Après cela, prenez une douche fraîche. S'il y a du temps et des opportunités, alors de telles répétitions peuvent être faites plusieurs fois.
Une boisson abondante sous forme de boissons aux fruits, de thé vert, de décoctions à base de plantes, aidera également à soulager les douleurs musculaires dues à l'acide lactique. Et récent
Après consultation avec un médecin, pour améliorer l'endurance physique, il est possible d'utiliser des médicaments actoprotecteurs:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- l'acide succinique.