Que pensez-vous, quelle qualité est enseignée aux combattants des forces spéciales en premier lieu? Capacité de posséder des armes à feu ou des méthodes d'arts martiaux? Et pas ici! Tout d'abord, les agents spéciaux apprennent à se calmer et à se contrôler rapidement. Après tout, c'est cette qualité qui permet d'évaluer sobrement et de façon réaliste la situation actuelle et de trouver la solution la plus rapide et la plus juste. Malheureusement, nous ne sommes pas tous des agents spéciaux, mais vous pouvez apprendre à vous calmer rapidement et à prendre le contrôle de vous-même dans des situations critiques. Examinons quelles recommandations les psychologues donnent à cet égard, quelles méthodes vous apprendront comment vous pouvez vous calmer rapidement.
Comment se calmer avant un événement important?
Supposons que vous ayez un événement important devant vous. Habituellement, lors de la préparation, par exemple, de l'examen, nous ne sommes pas un peu nerveux, et tout nous semble extrêmement clair et calme. Cependant, il est seulement nécessaire d'entrer dans la file d'attente, car notre système nerveux commence à jouer une blague cruelle avec nous. Nous sommes entourés d'excitation, accompagnés d'un rythme cardiaque rapide, d'essoufflement, de confusion dans les pensées et d'autres. Regardons les recommandations les plus efficaces qui vous apprendront à vous calmer avant une performance, à vous débrouiller avant l'examen, à vous calmer avant un entretien d'embauche ou une réunion d'affaires importante, et même à vous calmer avant de rencontrer une personne que vous connaissez.
Si vous n'avez que quelques minutes, alors les exercices de respiration vous aideront. Ils soulageront la tension musculaire inutile, satureront le corps et le cerveau en oxygène et calmeront les nerfs. Respirez par le nez et expirez par la bouche en pensant à vous-même. Inspirez sur le score de 1 à 5, et expirez de 6 à 8. Essayez de remplir la cavité abdominale avec de l'air, étaler la poitrine et ne pas soulever les épaules.
Il est conseillé à beaucoup de personnes atteintes d'aérophobie de se calmer avant le vol. Le moment le plus difficile est le temps après l'enregistrement et avant le vol lui-même, lorsque vous avez plusieurs heures à votre disposition. Essayez de visualiser votre peur sous la forme d'un objet, par exemple, un ballon qui, directement sous vos yeux, vole loin, très loin, et maintenant il est complètement invisible. Si c'est difficile, essayez de vous distraire, lisez-le ou faites du shopping à l'aéroport. Vous pouvez boire 50-100 grammes d'alcool, mais pas plus.
Comment se calmer après beaucoup de stress?
Il sera également important de savoir se calmer dans une situation stressante, par exemple, comment se calmer après une crise ou une querelle. Souvent, les problèmes et la clarification de la relation nous trouvent directement sur le lieu de travail, alors vous devriez prêter attention aux méthodes pour vous calmer au travail, et comment ne pas pleurer après la réprimande ou la querelle du directeur avec un collègue.
Après une querelle, tout d'abord, vous devriez analyser votre relation et le conflit qui a eu lieu. Calmez-vous, reprenez votre souffle, détendez vos muscles. Sentez-vous comme sur une situation, regardez-la d'en haut. Vous devez réaliser que le conflit n'est que les moments de travail de votre journée, il n'y a rien de surnaturel à ce sujet. Sur le lieu de travail, tout le monde joue selon certaines règles, et cela ne vaut pas la peine de décomposer les émotions personnelles. Si votre agresseur s'est permis cela, vous ne devriez pas succomber à lui, vous êtes plus fort et plus intelligent, vous percevez la situation de façon neutre.
Comment se calmer avant d'aller au lit et de surmonter l'insomnie?
S'endormant, chacun d'entre nous analyse sa journée, s'y est produit, éprouve de nouveau tous les problèmes ou a déjà peur des événements à venir. Considérons comment vous calmer avant d'aller dormir, de sorte qu'il a apporté avec lui un repos complet, comment se calmer après les problèmes de la journée et le stress et s'endormir.
Essayez d'analyser tous les problèmes passés et futurs à un autre moment, par exemple, avant le dîner. Asseyez-vous et écrivez toutes les questions qui vous préoccupent et réfléchissez à la solution pour tout le monde. Décoré sur du papier, ils prendront moins de place dans votre tête. Utilisez la chambre et le lit uniquement pour dormir et l'intimité. Créer dans la chambre un environnement de détente approprié. Imaginez clairement que vous laissez votre dernier jour et tous les soucis derrière le seuil de la pièce.
Eh bien, un verre de lait chaud avec du miel est bu avant d'aller au lit. Ne mangez pas trop tard et mangez des aliments épicés et gras, car une digestion difficile peut aussi causer des pensées anxieuses. Prenez un bain relaxant avec des huiles essentielles de lavande ou de valériane, décoction d'aiguilles ou de camomille, boire décoction de fines herbes ou sédatif à base de plantes.