Plus l'hiver approche, plus l'ambiance est mauvaise: le vent froid, la pluie ennuyeuse, le ciel couvert de nuages gâchent l'atmosphère et la placent dans une ambiance pessimiste. À ce moment-là, la capacité de travail commence à décliner, la fatigue diminue, on veut s'allonger sur le canapé et ne rien faire - cela est familier à tout le monde, et les psychologues appellent ça une dépression d'automne.
Quelle est la dépression d'automne?
Beaucoup d'experts croient que la dépression qui arrive chez beaucoup de gens à l'automne n'est pas aussi inoffensive que la majorité croit, et son apparence est corrélée aux changements dans la psyché humaine associés à l'entrée dans la période de préparation pour l'hiver. Il est intéressant de noter que l'automne est le moment de la tristesse et de la dépression, associé au moment où les animaux partent en hibernation, quand il fait plus froid et que le jour léger est raccourci.
Causes de la dépression d'automne
Une comparaison similaire peut être acceptée, étant donné qu'à ce moment il y a vraiment léthargie, somnolence, il y a un certain déclin de la force , mais cela ne s'arrête pas là, et la médecine officielle prétend que les causes de la dépression sont plus complexes vue Parmi les principaux sont les suivants:
- l'absence de la substance de la sérotonine pénétrant dans le cerveau, appelée hormone du bonheur;
- la présence d'une prédisposition génétique à de telles conditions;
- rester longtemps dans des conditions stressantes.
Signes de dépression d'automne
Le jour gris et le ciel ne causent pas de sourires dans les nuages, les symptômes de la dépression automnale, comme l'apathie et le mécontentement, augmentent l'irritabilité, la mauvaise humeur, l'efficacité réduite, la perte d'intérêt, la fatigue, peuvent être complétés par d'autres. moins significatif pour caractériser cet état:
- la présence de somnolence non seulement le soir, mais aussi pendant la journée;
- diminution de l'appétit ou besoin accru de nourriture;
- affaiblir la concentration de l'attention;
- apparition d'anxiété;
- l'insomnie.
De tels signes de dépression sont possibles à d'autres moments de l'année, mais à l'automne ils peuvent «attaquer», se rassembler et causer des dommages irréparables à une personne, surtout si elle est affaiblie par des maladies, problèmes domestiques, matériels et de production, conflits familiaux. Ce n'est pas sans raison que les statistiques citent des données que c'est pour cette période que le plus grand nombre de tentatives de suicide se produisent.
Comment ne pas tomber dans la dépression à l'automne?
Bien que ce phénomène soit transitoire (dépression d'automne), en même temps, la rapidité avec laquelle vous pouvez vous en débarrasser dépend largement de la personne elle-même. La paresse, le manque d'un passe-temps, une relation compliquée dans la famille, un sentiment de solitude et d'insatisfaction dans la vie exacerberont l'état dépressif. Pour l'éviter, vous pouvez utiliser les recommandations pour vous aider à le surmonter, et ce sera une excellente prévention de la dépression automnale:
- chargez-vous de travail: il y en a beaucoup dans la maison ou dans la banlieue;
- plus souvent rencontrer des amis qui sont des attitudes positives et savent trouver des moments positifs même dans les situations les plus difficiles;
- Inscrivez-vous à la remise en forme, au yoga, à la salle de sport ou à la piscine et assistez régulièrement aux cours.
La dépression d'automne - comment la combattre?
L'automne est un moment triste, et à ce moment-là, vous pouvez vous allonger sur le canapé le soir, vous sentir désolé pour vous-même, gronder le temps, les parents, les amis, ou vous pouvez vous comporter différemment. Et bien que la mélancolie d'automne capture presque tout le monde, tout le monde ne tolère pas sa lourde influence. Ses symptômes se manifestent d'autant moins, plus nous passons de temps dans des activités utiles et agréables. Il y a aussi des conseils sur la façon de se débarrasser de la dépression dans l'automne froid. La principale chose qui sera nécessaire dans ce combat contre la grisaille et l'humidité du temps est le désir de "secouer" et rendre votre vie plus brillante et plus intéressante, et cela peut aider:
- éléments à la mode inhabituels et brillants de vêtements;
- éclairage supplémentaire dans l'appartement;
- musique douce agréable à la maison, et si possible dans le service;
- métier intéressant: photographie, couture, créativité technique, écriture, etc .;
- cours dans des groupes sportifs ou de fitness.
En outre, la dépression d'automne sera vaincue si la nourriture utilise des produits utiles. Particulièrement bon agrumes saisonniers et des pommes locales de variétés d'hiver et d'autres cadeaux de jardins et de jardins. Il ne sera pas superflu et soutiendra le corps avec des vitamines, et le médecin ou le pharmacien dans la pharmacie et, bien sûr, des excursions, des visites d'expositions, des théâtres, des concerts aideront à les choisir correctement.
Vitamines de la dépression d'automne
Dans l'esprit des gens a longtemps établi l'idée que les vitamines accumulées dans la période estivale seront suffisantes pour survivre à la période automne-hiver en raison de préparations à la maison et des plats préparés à partir de baies et de légumes frais congelés. En effet, tout cela soutient l'énergie, mais vous devez prendre soin du fait que le corps reçoit des suppléments de vitamines.
Les nutritionnistes disent que pour répondre aux besoins en vitamines du corps, il faut manger au moins 400 grammes de fruits et légumes frais de qualité chaque jour. Parmi les produits particulièrement utiles pour cette période de l'année, le chou, frais et aigre, betterave, pois verts, pommes de terre, pommes, toutes sortes de noix, abricots secs, pruneaux, agrumes peuvent être distingués.
Les vitamines de la dépression peuvent être trouvées dans les poissons de mer et les fruits de mer, dans la viande diététique de poulet, de lapin, de dinde, de foie. Leur consommation reconstitue le corps avec des acides aminés oméga-3 et oméga-6 et des vitamines A, D, K, groupe B et autres. Ne pas oublier que les principaux fournisseurs de vitamine C, si nécessaire pour la prévention de la mélancolie d'automne et les maladies catarrhales, sont dogrose, l'argousier, le cassis, le kiwi. Supplément de leur apport dans le corps besoin de complexes de vitamines, qui peuvent être achetés dans le réseau de la pharmacie.
Dépression
Faire face à la paresse de l'automne, l'ennui et l'apathie aidera à bien organiser la nourriture, qui comprend des aliments riches en vitamines, ainsi que des antidépresseurs naturels. La nutrition dans la dépression devrait inclure, en plus des vitamines, des aliments riches en micro et macroéléments, minéraux, acides gras. Les nutritionnistes ont même développé un régime spécial qui aide à atténuer les effets dévastateurs de la dépression automnale et, dans de nombreux cas, à s'en débarrasser complètement.
Dans l'alimentation de l'automne, la nutrition devrait inclure des plats de poisson de mer avec une garniture de carottes, épinards, brocolis, radis. Le menu devrait être des noix, de la farine d'avoine et de la bouillie de sarrasin, du fromage, du beurre naturel, des produits laitiers. Pour assaisonner les salades de légumes d'hiver, c'est mieux l'huile végétale non raffinée. Des boissons seront des infusions utiles de l'églantier, des compotes de fruits secs, de la gelée de canneberges et d'autres baies, du cacao, du chocolat chaud.
Films de la dépression d'automne
Un bon soutien pour la santé pendant le temps d'automne et la mélancolie sera de visiter des expositions, des concerts, regarder des films. Pour beaucoup, ce sont les films qui peuvent devenir d'excellents antidépresseurs psychologiques. Cependant, pas n'importe lequel, mais les films de la vie-affirmation viennent de la dépression, parmi lesquels les mélodrames, la comédie et les films d'aventure devraient trouver leur place.
- Knockin 'on Heaven (Allemagne, 1997) . Dir. Thomas Ian. L'image de deux amis voués à la mort, qui vont au sérieux, cependant, le travail magistral du réalisateur permet au public d'apprécier chaque moment de la vie.
- M er warrior (États-Unis, 2006) . Dir. Victor Salva. Un film sur un athlète gymnaste fera taire le pleurnichard à l'intérieur de chacun et aidera à apprécier ce que nous avons.
- Gros poisson (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Un film que chacun de nous voit à sa manière. Le réalisateur a supprimé non seulement une histoire intéressante, mais une image qui restera dans votre mémoire pendant une longue période.
- Et dans mon coeur je danse (Grande Bretagne, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Un film sur les personnes en fauteuil roulant, dont beaucoup ne peuvent qu'être envieux.
- Soleil éternel de l'esprit impeccable (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Nous sommes habitués à un autre Jim Kerry, mais sur cette photo il révèle tout son talent dramatique. Le film vous dira que la vie n'est pas un ordinateur et que rien ne peut être retiré en appuyant sur une seule touche.
- Payer à un autre (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ce film parle d'un petit garçon au grand coeur. Après avoir terminé ses devoirs, il a lui-même, sans comprendre, créé un système d'assistance mutuelle puissant et unique.
- Chien rouge (Allemagne, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Un film sur un chien qui a aidé de nombreux colons à se trouver. Dans la ville où elle a vécu, elle a été placée monument.
Est-il possible de mourir de dépression?
La dépression est une condition psychologique grave qui peut et doit être surmontée. Certes, il ne peut être vaincu que lorsqu'une personne a du travail, des amis, des passe-temps, des soins agréables. Cependant, cela se produit lorsqu'une grave dépression survient, causée par des pertes, des problèmes, des conflits qui ne sont pas résolus pendant longtemps. Il peut être aggravé par le mauvais temps, le crépuscule précoce, les jours ensoleillés rares. Dans ce cas, les décès sont possibles.