Les dépôts de graisse sur l'estomac - ce n'est pas seulement le problème de la génération plus âgée. Les adolescents peuvent aussi en souffrir, malgré le métabolisme accéléré de leur âge, qui devrait, semble-t-il, les sauver du phénomène du ventre arrondi. Parlons de la façon dont un adolescent peut perdre du poids dans l'abdomen et pomper une presse.
Principales recommandations
Hudeya, il est nécessaire de respecter les règles suivantes, sinon le processus peut être très long, ou il ne sera pas possible d'obtenir des résultats du tout.
1. Alimentation:
- minimiser l'utilisation de sucreries et de boissons gazeuses;
- ajouter à l'alimentation quotidienne autant de fruits et de légumes, connus pour contenir des fibres, contribuant à ramener l'état de l'ensemble du système digestif à la normale;
- fast food, gras et frit persistant "non"!
- boire plus de liquide, 8-10 verres seront normaux. Seulement, comme il a été dit plus haut, pas de soda, mais de l'eau propre ordinaire, ou du thé vert.
2. Vous devez absolument faire des amis avec le sport: courir, marcher, nager - choisissez ce que votre coeur désire, la liste ne s'arrête pas là. Seulement, il vaut la peine de se souvenir que quelques exercices simples pour la presse n'aideront pas dans la lutte avec le ventre. ils ne font qu'entraîner les muscles, mais la graisse ne brûle pas.
Exercices pour la presse pour les adolescents
Je voudrais vous avertir que vous devriez pratiquer régulièrement, ou l'effet devra être réalisé assez longtemps. Nous rendons cela complexe pour un estomac plein, mais pas pour un estomac plein. Après les exercices, il y a quelque chose que vous ne pouvez pas faire avant 2-3 heures plus tard.
Avant le début des exercices il est nécessaire de réchauffer les muscles: une corde à sauter, des inclinaisons, des sauts, du jogging. Ceci est nécessaire afin d'augmenter l'efficacité et ne pas s'étirer en raison de muscles non préparés. Maintenant, nous nous tournons vers le très complexe des exercices qui aideront à gonfler la presse chez les adolescents.
- Assis sur le bord du canapé, nous posons les mains sur lui. Nous redressons nos jambes devant nous (afin qu'elles ne touchent pas le sol) et commençons à les plier et à les redresser.
- Allongé sur le sol, reposant sa tête sur le canapé et tenant ses mains à son bord. Soulevez les jambes 90o par rapport au sol et revenez à la position de départ.
- En restant dans la position précédente, nous effectuons l'exercice "vélo" (nous faisons tourner des pédales imaginaires au poids).
- La situation est la même - allongé sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux. En effectuant les mouvements de secousse, nous essayons d'atteindre nos genoux jusqu'à la poitrine, puis nous remettons nos jambes au sol.
- Allongé sur le sol, jetant ses pieds sur le canapé. Nous mettons nos mains ensemble en face de nous et essayons de les atteindre à nos genoux, puis nous revenons à la position de départ.
- Nous quittons la position précédente. Tenez vos mains derrière votre tête. À notre tour, nous faisons des mouvements de torsion, avec la main gauche atteignant les doigts du pied droit et vice versa.
- Nous ne changeons pas la situation. Les mains ensemble en face de vous et maintenant vous devez les prendre à tour de rôle pour vos jambes droites et gauches.
Tout cet ensemble d'exercices commence par 10 fois, en augmentant graduellement le nombre à 20. Entre les exercices, vous devez faire une pause de 30 à 60 secondes, mais pas plus longtemps, pour que les muscles n'aient pas le temps de se détendre.
Cubes sur l'abdomen des adolescents
Effectuer l'ensemble d'exercices ci-dessus, plus, après un régime, vous pouvez non seulement enlever la graisse de l'estomac et le rendre plat, mais aussi pomper des cubes d'acier sur le ventre. Si vous recherchez ce résultat, alors il est nécessaire d'effectuer des exercices sur 3-4 approches par jour, en augmentant progressivement le nombre à 30-40 ascenseurs-mahov. Pour des résultats plus rapides, vous pouvez vous entraîner dans des vêtements spéciaux pour brûler les graisses ou vous habiller chaudement pour bien transpirer.
Et rappelez-vous que les cubes n'apparaissent sur l'estomac que lorsqu'il n'y a absolument aucun excès de graisse dans le corps.