Considérez plusieurs exercices de charge simple pour les femmes enceintes, qui leur sont montrés au 3ème trimestre, ce qui vous permettra de vous garder tonique et de prendre soin des naissances légères .
Charge pour les femmes enceintes dans le troisième trimestre d'attendre un miracle
Pour cet exercice, vous avez besoin d'une balle et d'haltères. S'engager dans la balle pour les femmes enceintes est très utile, car la balle vous permet de faire une variété d'exercices pour les mains, la poitrine, la hanche du corps. Faire cet exercice pour la future mère enceinte peut à la maison par leurs propres moyens.
Asseyez-vous sur la balle et commencez à vous balancer à gauche et à droite.
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Ensuite, prenez des haltères pesant jusqu'à 0,5 kg et pliez les mains à tour de rôle.
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Continuez à charger la femme enceinte, assise sur la balle, tournez doucement vers la droite et vers la gauche, fixant d'abord la main gauche au niveau du pied droit (jusqu'à une minute), puis tournez et continuez l'exercice dans l'autre sens. Cet exercice va étirer les muscles du dos et soulager la charge.
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Après avoir étiré les muscles du dos, retirez la tension des épaules. Pour effectuer cet exercice, vous devez étendre vos jambes à la largeur de vos épaules, en pliant le dos, penchez vos mains sur la balle. Faire des coups de main, rouler la balle droite et reculer lentement.
Faites ensuite quelques pentes à gauche et à droite et continuez l'exercice avec la balle.| |
Un élément très important de charger avec la balle pour les femmes enceintes dans le troisième trimestre est un exercice pour renforcer les muscles du dos et des mains. Pour cela, en tenant la balle sur ses bras tendus, la serrer et la desserrer.
Nous terminons la gymnastique sur le ballon avec un exercice pour renforcer les muscles de la jambe. Nous nous allongons sur la balle, nous plaçons nos pieds sur la largeur des épaules, et nous roulons sur le dos d'avant en arrière, contrôlant que les fesses et les jambes pendent partiellement. L'exercice se répète 2-3 minutes, en faisant attention à la respiration (respirer l'air avec le nez, expirer avec la bouche).
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La respiration devrait être profonde et régulière. Les exercices de respiration aideront à se préparer aux combats et à saturer le corps en oxygène.
Recommandations d'experts pour les femmes enceintes sur l'accusation avant l'accouchement
Zèle excessif est inutile, les femmes enceintes, activement engagés dans l'exercice avant l'accouchement, tout d'abord penser à la façon de perdre du poids, qui ont été ajoutés pendant la grossesse. Mais il est important de se souvenir de trois axiomes simples: douceur, simplicité, soin du futur bébé.
Par conséquent, si vous remarquez des écarts par rapport à l'état de santé normal: il y a des douleurs dans la tête, des nausées, des vertiges, puis ne poursuivez pas les exercices. Laisse tout se normaliser.
Une petite série d'exercices - un gage d'énergie et de bonne humeur et, bien sûr, des naissances simples, ce que vous voulez! Plus important encore, rappelez-vous que tout ira bien, car il ne peut en être autrement!