Le syndrome prémenstruel se manifeste de différentes façons chez chaque femme. Quelqu'un souffre de douleurs au bas-ventre , ressent de la fatigue et de la somnolence. Certains deviennent irritables et pleurnichards. Il y a des femmes (et il y en a beaucoup!), Qui ont un appétit accru avant la menstruation. Ils attaquent littéralement et figurativement le réfrigérateur et les armoires de cuisine à la recherche de nourriture et ne peuvent pas s'empêcher d'attaquer les zhoras. Même les défenseurs les plus invétérés des régimes perdent le contrôle et se livrent à la consommation. Puis, au bout de quelques jours, les représentants du beau sexe se grondent de toutes leurs forces, promettent de ne pas le faire et ... encore, dans un mois, se précipitent au réfrigérateur. Par conséquent, beaucoup de femmes s'intéressent à ce qui se passe avec leur corps à la veille des jours «critiques». Voyons voir pourquoi le zèle attaque le mensuel.
Tout est une question de physiologie
On sait que l'état du corps et le bien-être des femmes sont contrôlés par les hormones. Tout au long des phases du cycle menstruel, le niveau de certaines hormones diminue, tandis que d'autres augmentent et vice versa. Ainsi, par exemple, dans la première phase, lorsque la production d'œstrogène augmente, la femme se sent excellente, sa peau brille. Avec le début de la deuxième phase, le niveau d'oestrogène diminue, ce qui se traduit par une détérioration de l'humeur, une sensation de malaise et une augmentation de l'appétit avant la menstruation. Cela est dû à plusieurs facteurs.
Premièrement, une augmentation du niveau de progestérone dans le sang provoque une augmentation de la production d'adrénaline et de norépinéphrine. Ils, à leur tour, augmentent la sécrétion du suc gastrique. La nourriture qui entre dans le tube digestif est digérée dans une période plus courte. Et les femmes se sentent incroyablement zhor avant la menstruation.
Deuxièmement, en raison de l'absence d'hormones sexuelles féminines, la substance qui régule le niveau de sucre dans le sang, l'insuline, est produite en moindre quantité. Sentant le besoin de sucre, notre corps compense son manque de chocolat, de bonbons, de petits pains et de gâteaux, c'est-à-dire de produits contenant des hydrates de carbone. C'est pourquoi avant les mois vous voulez un bonbon.
Troisièmement, l'explication de l'apparition de zhora avant le mensuel, pourquoi il ya un désir de manger tous les bonbons en vue, sont les «activités» préparatoires à une éventuelle grossesse. Le niveau de progestérone dans le sang dans la deuxième phase du cycle augmente, ce qui signale au corps la nécessité d'accumuler des nutriments, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit avant la menstruation.
Un zhor agonisant avant le mensuel: comment se battre?
Bien sûr, la connaissance de pourquoi vous voulez manger avant les mois, n'affaiblit pas le désir de manger quelque chose de savoureux. Mais afin de ne pas vous tourmenter avec les crises de conscience pour les calories absorbées sans raison à l'époque prémenstruelle, essayez de suivre plusieurs règles:
1. Organiser des événements divertissants. En raison du changement dans le fond hormonal, l'humeur chez les femmes est réduite, ils cherchent une consolation dans la nourriture. Dans la façon de réduire l'appétit avant la menstruation, les émotions positives sont importantes qui vont augmenter la production d'hormones de la joie - les endorphines - et distraire de la nourriture.
2. Si vous ne pouvez pas avoir faim pendant la période du syndrome prémenstruel, lorsque les processus métaboliques sont lents, essayez de manger des aliments sains:
- hydrates de carbone complexes (céréales, fruits, légumes, pâtes, pain de blé entier);
- protéines (viande de variétés à faible teneur en matières grasses, poisson, fromage cottage et kéfir réduit les graisses, légumineuses).
3. Il est important de limiter la consommation de produits gras, salés et fumés (saucisses, saucisses, saindoux), de bonbons, de sucre, de boissons gazeuses, d'alcool et de café.
Et si vous voulez vraiment un chou, chouchoutez-vous ces jours-ci avec un gâteau délicat ou quelques tranches de votre chocolat préféré. Les kilogrammes n'augmenteront pas, et l'humeur va certainement augmenter!